60 лет не возраст, 2001 № 02

Татьяна Сербина

_{>ФотоИгоря Примиского}

В прошлом году я отправилась в поход с группой московского клуба туристов. Стояли дождливые дни, и купаться в реке решались немногие. Лишь одна немолодая женщина всегда без колебаний входила в холодную воду. Она прямо-таки излучала здоровье.

Я решилась заговорить с ней, и через некоторое время уже знала, что Валентина Николаевна Печерская по профессии археолог, руководила рядом экспедиций в Феодосии и Севастополе. Может быть, приобщение к древней культуре наложило на Валентину Николаевну свой отпечаток — от нее веяло спокойной уверенностью, как от античных статуй. И при этом восприятие жизни оставалось самым непосредственным, живым.

— Как вам удается так замечательно выглядеть? — спросила я, поняв, что, определяя возраст Валентины Николаевны, ошиблась лет на пятнадцать.

Она лукаво улыбнулась:

— Я обманываю клетки.

— То есть как?

— Люди стареют, потому что им не хватает воображения. Если жизнь — театр, а люди — актеры, значит, надо уметь играть ту роль, которая приносит радость. Я говорю себе: «Я молодая и здоровая женщина. Мне тридцать лет» и воображаю себя такой, какой была тогда — молодой, кокетливой женщиной.

С возрастом клетки обновляются все медленнее. Но если в шестьдесят ведешь себя так, как будто тебе тридцать, можно ввести свои клетки в заблуждение, и они восстановят свою способность к быстрому обновлению. Главный инструмент человеческой психики, обладающий колоссальной созидательной, а иногда и разрушительной силой, — воображение. Оптимизм, вера в успех, надежда на лучшее — это работа нашего воображения, настроенного позитивно. А всевозможные страхи, мрачные прогнозы, недоверие, зависть — это плоды нашего воображения со знаком минус. Всякая мысль или эмоция создает в коре головного мозга очаг возбуждения. Из учения о высшей нервной деятельности известно, что возбуждение должно сменяться торможением. Но если человек позволит возобладать отрицательным эмоциям, возбуждение будет сохраняться слишком долго и оставит тяжелый след, который со временем может вызвать нарушение работы какого-либо органа. Если бы энергию отрицательных эмоций люди преобразовывали в светлые мысли и добрые слова, они избежали бы многих болезней и, конечно, преждевременной старости.

Валентина Николаевна с помощью нескольких жизнеутверждающих фраз управляет своим самочувствием уже на протяжении 20 лет. Каждое утро она мысленно произносит программу на день и в течение дня возвращается к отдельным словам этой программы.

— Все происходящие вокруг события я разделила на две категории, — рассказала Валентина Николаевна. — Первая — те, на которые я могу повлиять, вторая — те, в которых я бессильна. В зависимости от события я включаю заранее припасенную реакцию: борьба или смирение. Когда у меня происходит какая-нибудь неприятность, я не занимаюсь поисками виновных, а говорю себе: «Сама виновата». Когда меня одолевает искушение покритиковать ближнего, стараюсь для начала влезть в его шкуру. Нельзя осуждать другого, пока не проходишь две недели «в его ботинках». С тех пор как я стала упражняться в обвинении во всех бедах только самой себя, у меня высвободилась масса времени. Вместо длительного переживания обид и мыслей о возмездии я извлекаю урок из неприятной ситуации и думаю, как предотвратить повторение ошибки.

Я выработала привычку смотреть на себя со стороны. Когда смотришь на себя чужими глазами, начинаешь больше любить людей и жить становится намного проще.

— А когда происходит то, что вы изменить не в состоянии? — спросила я Валентину Николаевну.

— Тут важно не дать нахлынуть на себя мыслям-паникерам. Реакция у меня наготове. Я делаю сразу какое-нибудь движение (сжимаю пальцы, встаю на цыпочки или поворачиваю голову) и дробный вдох (5–6 мелких вдохов), потом задерживаю дыхание и делаю такой же дробный выдох. Если мало одного вдоха, делаю три. Человек, который управляет дыханием, управляет и нервами.

На две категории по признаку «доброе» — «недоброе» я делю и всю информацию. На первой я стараюсь удержать внимание и мысль, а вторую заменить побыстрее чем-либо отрадным, на худой конец, поддержать себя поговоркой моей бабушки: «Не дам ни единому волосу пасть из-за этого». Пока я довела до автоматизма этот навык, прошло немало времени. А до этого я была очень нервной, несдержанной особой. Это мне очень мешало. Стала искать разные способы управления эмоциями и постепенно придумала, как гасить импульс гнева.

Чтобы было понятно, приведу пример. Я слышу слова, вызывающие сильное раздражение. Главное — переключить внимание и в первые секунды стресса не произносить ничего вслух. Расправляю плечи, выпрямляю позвоночник и пытаюсь вообразить что-нибудь приятное, например море или цветок. Слежу за дыханием. Если зрительный образ не возникает, начинаю напевать, и боль понемногу отступает. Кроме терапевтического эффекта песня обладает всеми преимуществами оздоравливающего дыхания: многократные задержки на вдохе способствуют повышению содержания в организме углекислоты.

— Валентина Николаевна, никак не могу убедить себя в необходимости делать зарядку. Неужели без нее нельзя обойтись?