60 лет не возраст, 2001 № 02 - [2]

— Расскажу вам об одном очень интересном эксперименте ученых. Группе людей пожилого возраста предложили заниматься по специальной программе. Они должны были преодолевать препятствия разного характера, рисковать, подвергаться разным испытаниям, много двигаться. Контрольная группа занималась «ничегонеделанием». Через год по завершении программы участники первой группы избавились от многих болезней, отлично выглядели и были очень жизнерадостными, а в контрольной группе люди были вялыми, набрали вес, в общем, постарели.

Я считаю, что твердая воля обладает творческой силой. Здоровье можно создать только на фундаменте твердой воли, на умении владеть собой. Посмотрите на балерин и танцовщиков, ушедших со сцены. Те из них, кто продолжает упражнять свое тело, и в 70 лет выглядят как сорокалетние. Почему? Они обманывают клетки: интенсивная работа мышц способствует нормализации в организме химических реакций, в результате которых ткани насыщаются углекислотой. А от ее уровня зависит степень усвоения кислорода клетками, энергетический обмен и обмен веществ. Но как только двигательная активность падает, сразу наступает дефицит углекислоты, и клетки быстро стареют. К 70 годам люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, продолжающие заниматься физическими упражнениями.

Упражняя тело, вы подчиняете его своей воле, вы управляете им. А когда тело становится послушным, оно отзывается на вашу мысль или слово, на ваш приказ так, как вы хотите. Правда, у меня ушел целый год на то, чтобы понять на собственном опыте: человек — саморегулирующаяся система. Чтобы уберечь себя от старости, нужно уметь программировать себя на устойчиво здоровое состояние. Кстати, выпивая таблетку, мы тоже прогнозируем улучшение своего самочувствия, и эффективна зачастую не столько таблетка, сколько созданные нами же самими ожидания по этому поводу, самовнушение, подкрепленное верой в благотворное действие медикамента. Человек, поверивший в свои силы, в возможности своего организма, просто не допустит наступления беспомощной старости.

После встречи с Валентиной Николаевной я приняла твердое решение изменить свой образ жизни и начала со счастливой мысли: я прекрасно себя чувствую. Представила себе, что я уже владелец того капитала, название которому — здоровье, а чтобы быстрее свыкнуться с этим состоянием, создала образ молодой, искрящейся здоровьем женщины. Затем выработала несколько правил, которыми пользуюсь каждый день.

Просыпаюсь утром и обязательно потягиваюсь, чтобы «проснулись» все мышцы тела. Еще в постели делаю пятиминутную зарядку: растираю уши, ладони, делаю быстрый массаж всего тела. Непременно выполняю вращение суставами — разрабатываю кисти, локти, колени, голеностопы.

Иду умываться — улыбаюсь себе в зеркале. Вспоминаю какой-нибудь светлый эпизод, лицо дорогого человека и улыбаюсь еще раз.

Выпиваю два стакана кипяченой воды, подкисляя ее лимонным соком, клюквой или яблочным уксусом, — это самый доступный способ очищения клеток. До завтрака нужно подождать хотя бы минут тридцать, за это время я делаю более серьезную гимнастику, и как бы ни ленилась и ни хворала, выполняю это правило неукоснительно.

На работе у меня, к сожалению, не лучший в мире начальник. То, что я долго принимала за физическую усталость, имело в своей основе психологический дискомфорт и угнетенное состояние. Но поскольку я не могу повлиять на обстоятельства, стараюсь смотреть на них философски. А когда мою выдержку подвергают чересчур затяжному испытанию, вспоминаю Валентину Николаевну и делаю дыхательные упражнения.

Лучше всего помогает дробное дыхание: серия мелких вдохов, например семь, задержка дыхания — тоже на счет семь и выдох вдвое дольше вдоха. Напоминает полное дыхание йогов.

С работы возвращаюсь обязательно пешком, иду в быстром темпе не менее часа. А вечером два-три раза в неделю бегаю тридцать минут в парке и делаю это в любую погоду. Когда после такой пробежки возвращаюсь домой, чувствую себя молодой и счастливой. Когда меня спрашивают, что я делаю, чтобы выглядеть моложе своих лет, отвечаю: обманываю свои клетки.

ГЕРИАТРИЯ

Мои любимые пациенты

Наталья Маркелова, врач

Пожилых людей лечить труднее, чем молодых.

С возрастом замедляется обмен веществ, хуже становится кровообращение, снижается способность противостоять болезням. К тому же симптомы разных заболеваний часто накладываются друг на друга, затрудняя постановку диагноза. Эффективность лечения зависит от опыта врача, знающего особенности физиологии пожилого человека.

Но и самая умелая тактика не даст желаемого результата, если врач не будет учитывать его психологию и настроение. Для меня, сельского доктора, это чрезвычайно важно, потому что вся жизнь моих пациентов проходит у меня перед глазами.

«Все идет своим чередом»

_{Фото Сергея Самохина}

Я не раз убеждалась, что положительный психологический настрой помогает при самых тяжелых заболеваниях. С большим уважением отношусь к тем людям, которых болезни не сломили. Один из самых любимых моих пациентов — инвалид войны Федор Сергеевич Борисов. Этот человек много пережил: у него проколото штыком легкое, он был контужен. Но он никогда не жалуется на плохое здоровье и не сетует, что государство недодало ему заслуженных льгот. Мы познакомились, когда он после тяжелого трансмурального инфаркта долечивался дома, а я, только что приступив к обязанностям сельского врача, пришла его навестить. Он встретил меня улыбкой и словами: «Все нормально, все идет своим чередом». Тогда меня поразила его выдержка, позже я поняла, что это его характерная черта. Четыре года назад у него произошел второй инфаркт, который диагностировала уже я сама. Когда я рассматривала его ЭКГ, он сказал: «Не волнуйтесь, Наталья Геннадьевна, все будет хорошо, мы с вами справимся с этой проблемой». Мы действительно справились, но недавно сердце вновь подвело этого славного человека — случился третий инфаркт, который его сына и меня, наверное, напугал больше, чем самого Федора Сергеевича. А он оставался таким же спокойным, как и всегда. Во время обхода, отвечая на мои расспросы, говорил: «Ощущение сжатия есть, но для моего сердца это естественно. Вы не волнуйтесь, сегодня хуже, завтра будет лучше, все идет своим чередом». Или рассказывал с юмором: «Сегодня ночью меня посетила госпожа Стенокардия. Я угостил ее тремя таблетками нитроглицерина, и она удалилась».