Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1 - [9]

— Если вы несете пару сумок с продуктами, то сей груз не поможет вам сохранить равновесие. Будьте еще даже более осторожны, чем без авосек;

— Тяжелые травмы я наблюдал сам при выходе пожилых людей из автомобиля. Тут может пострадать и голова. Удар затылком о порог машины вам категорически не советую. Поэтому совет — лучше всего не спешить выходить и пусть вам помогут выйти.

Как снизить риски падения у себя дома

— Пол не должен быть скользким;

— Уберите с пола всё, за что можно зацепиться, особенно это касается электрических проводов;

— Убедитесь, что все ваши коврики имеют только не скользкое основание;

— Домашние питомцы, кошка или компактного размера собачка, могут попасть под ноги и спровоцировать падение. Они любят сесть поближе к столу на кухне, и тут вероятность падения возрастает;

— Одни из самых «серьезных» домашних травм происходят при падении с домашних стремянок. Лучше ими вообще не пользоваться;

— Поместите самые используемые предметы в квартире не слишком низко или высоко, чтобы не пользоваться также стульями, особенно на кухне;

— Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном месте, ночной свет должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы его было легко включить, если потребовалось встать ночью;

— Не советую ходить ночью по квартире или дому без дежурного света;

— Если у вас есть лекарственные препараты, которые стимулируют мочеиспускание в ночное время, попросите врача по возможности отменить их;

— Установите поручни в ванной комнате и в туалете рядом с унитазом;

— Используйте специальный прорезиненный коврик и присосками в ванной или душевой кабине;

— Если в душе трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и не скользящими ножками;

— Следите, чтобы пол в ванной комнате был сухим.

Список групп препаратов, повышающих риск падений в старости

— Лекарства снотворного ряда, седативные препараты;

— Антидепрессанты;

— Антипаркинсонические лекарства;

— Миорелаксанты;

— Анксиолитики;

— Нейролептики;

— Любой антигипертензивный препарат (как в монотерапии, так и в сочетании с другим антигипертензивным средством);

— Сочетания бета-блокатора и любого диуретического препарата;

— Сочетание антагонистов кальция и ингибитора АПФ;

— Сочетание ингибитора АПФ и диуретика;

— Одновременное использование бета-блокатора и альфа-блокатора.

Если вам заменили бедренный сустав на эндопротез

— Если в области сустава внезапно появляются боли или повысилась температура, сразу обращайтесь к оперировавшему вас хирургу;

— Срок службы эндопротезов сегодня более 15 лет;

— Скорость износа во многом зависит и от поведения самого человека;

— Носите обувь только на низком каблуке и только с нескользкой подошвой;

— Нельзя допускать сгибания в тазобедренном суставе больше, чем на 90 градусов. Садитесь несколько расставив ноги. Ваши колени в положении сидя должны находиться чуть ниже, чем бедра;

— Не перекрещивайте свои ноги и сидя, и лежа;

— Вставая из положения сидя делайте это только с прямой спиной без наклона вперед;

— Избегайте длительного стояния на ногах и поднятия тяжестей;

— Следите за своим весом (увеличение веса на 5 % уже повод для беспокойства;

— Некоторые виды физической активности, например, лыжи, теннис, волейбол, даже пляжный, и футбол запрещены. Я разрешаю умеренную скандинавскую ходьбу и плавание.

О возрасте как противопоказании для эндопротезирования

— Можно сказать, причём с уверенностью, что именно «высокий» возраст является показанием для такой операции;

— Операция, сделанная в самые возможно короткие сроки (до 24–48 часов после перелома бедра), это самый лучший выбор;

— Список противопоказаний к таким операциям очень ограничен. Количество пациентов, которые инкурабельны, составляет лишь 3 % от общего их количества.

Общие советы по принципам сохранения качества жизни с помощью физической активности

— Сохраняйте свои мышцы в течении всей жизни, они значимая часть качества вашей жизни в старости;

— Не столь важно каким вы были спортивным в молодости, важно только насколько вы останетесь активным к старости и в старости. Если же вы будете только вспоминать и рассказывать внукам о том, как ходили в походы, бегали на лыжах и имели второй разряд по плаванию, то это явно не активность, а только воспоминания о ней. Если в старости вы проводите все больше времени на своем любимом диване, в кресле у ТВ, то вряд ли вы будете жить долго;

— Занимающимся силовыми тренировками людям старше 75 лет мужчинам, я рекомендую, если нет противопоказаний, суммарное потребление белка 1,2 г/кг массы тела за сутки. В ряде случаев возможно увеличение белка и до 1,5 г\кг\сутки, но в этом случае обязательна консультация гериатра;

— Если замечаете, что начинаете терять скорость при ходьбе или силу хвата, обратитесь к гериатру, возможно у вас начинается синдром старческой хрупкости;

— Подбор уровня физической активности, как и оценка степеней рисков, требуют участия специалиста. Нельзя значительно повышать вес снарядов или интенсивность нагрузки;

— Советую сразу купить финесс-гаджет вне зависимости от уровня предполагаемой нагрузки.

Мои рекомендации по физической активности для людей в возрасте по борьбе с наступлением старческой саркопенией