Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1 - [11]
;
— Уменьшите количество соли до 5 грамм в сутки с учетом всех поступающих продуктов. Если же вы любите соления и разносолы, то вы должны учесть всю соль, которая поступает в ваш организм;
— Исключайте продукты с трансжирами, где их содержание более 2 %;
— Важную роль в нарушении питания могут играть стоматологические проблемы, а также сенсорные дефициты (нарушение обоняния, осязания, вкусовые нарушения), если вы заметили такие нарушения, то обратитесь к врачу;
— Некоторые лекарственные препараты могут вызвать нарушение аппетита, поэтому будьте внимательны к своему аппетиту.
Лайфхаки про сон для людей «в возрасте»
— Перед сном проветривайте помещение. Старайтесь спать в комфортных и привычных именно для вас условиях;
— Лучше засыпать в одно и тоже время, что особенно важно не только в детстве, где это отслеживают родители, но в пожилом и старческом возрасте, где также важен ритм. Именно ритм смены сна и бодрствования — это основной ритм адаптации организма к самой жизни;
— Если у человека начинается когнитивное снижение или другие признаки инволюции организма, крепкая организация такого ритма (режим сна и бодрствования) крайне важна для замедления процессов старения. Время засыпания в этом случае должно быть приблизительно в одно и тоже время (временной лаг около 30 минут);
— Длительность вашего сна генетически детерминирована с момента его установления приблизительно с возраста 14–16 лет. Время засыпания зависит от многих причин, в основном социальных, и может меняться, но не его необходимая длительность;
— Людям старших возрастных групп часто для хорошего самочувствия нужен дневной сон, но он не должен быть длительным, так как это уже может привести к ночной инсомнии;
— Не переедайте на ночь. Закончите прием пищи за пару часов до сна, особенно это касается тяжелой пищи;
— Несмотря на то, что алкоголь приводит к более быстрому засыпанию, это метод не для людей старше 75 лет. Да, и даже более молодым людям я категорически не советую привыкать к такому «легкому» способу заснуть;
— Нарушения сна, как и длительный дневной сон, могут указывать на возникновение болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона в будущем, еще задолго до их клинического начала;
— Нарушения сна могут вызываться многими препаратами, например, серотонинергическими. Сделайте ревизию назначений с помощью врача;
— По возможности, не используйте препараты бензодиазепинового ряда для улучшения сна. Это не только не поможет, но будет способствовать ускорению процессов старческой дряхлости (синдрома старческой астении) и синдрома деменции. Лучше использовать Z-препараты. Они называются так, потому чт существует только три формы этих снотворных, и все на букву «з»: «Золпидем», «Зопиклон», «Залеплон». У них оказалось много преимуществ по сравнению с классическими бензодиазепинами;
— Как ни странно, но физическая нагрузка в течении дня, лучший метод достижения цели «хорошо поспать». Используйте регулярную физическую активность для хорошего качества вашего сна. А вот компьютер, телевизор и удобное кресло тут плохие помощники. Если есть проблемы со сном, прекратите работать по возможности с компьютером за пару часов до сна;
— Если у человека любого возраста сменная работа, когда постоянно меняется время сна и отдыха, обратите внимание, что с «рваным графиком времени сна и отдыха» долголетие принципиально невозможно, это важно запомнить. Это подтверждено несколькими эпидемиологическими исследованиями;
— Если вы путешествуете, а сегодня люди «в возрасте» много путешествуют, обязательно проверьте свой гостиничный номер до заселения на предмет посторонних запахов, звукоизоляции, наличие кондиционера (как и его рабочее состояние, особенно в жаркое время года). Пренебрежение данным правилом, особенно в старости, приведет к ухудшению качества сна и как результат, к плохому самочувствию;
— И про путешествия: сама жизнь — это забавное путешествие! Путешествие — это и есть сама жизнь.
Про храп
— Это довольно опасное состояние, на него стоит обратить внимание и начать разбираться с причиной;
— Опасность состоит в том, что в организме человека резко падает уровень кислорода, в силу этого нарушается кислородный гомеостаз организма;
— Страдают клетки особо чувствительные к тканевой гипоксии, в первую очередь клетки мозга и сердца;
— При этом состоянии артериальное давление вместо падения может резко повышаться, что может приводить к жизненно опасным состояниям;
— Сегодня есть специальность врач-сомнолог, который может вам помочь в выяснении причин храпа;
— Часто причиной храпа бывает избыточный вес, с которым лучше разобраться до наступления клинической старости;
— Также есть приборы СИПАПы, которые могут вам помочь.
Советы по ограничению потребления алкоголя людьми «в возрасте»
— Это не советы по приему алкоголя, а только его ограничению, если вы уже его употребляете;
— Используйте алкоголь только достойного качества;
— Уходите от крепких напитков, если вам более 75 лет. За это гарантированный бонус в пару лет активной жизни. Если у вас избыточный вес, низкая толерантность алкоголю, заметные проблемы со здоровьем, возрастную планку лучше опустить ниже;
Перед вами захватывающий документальный детектив-расследование, основанный на научных трудах блистательных врачей начала ХХ века. Многие из этих врачей изо дня в день лечили Владимира Ильича Ленина и видели всю картину болезни, которая стремительно превратила гения политической импровизации в полную развалину, а потом и убила его. Болезни, последствия которой имели катастрофические последствия для Советского Союза. Долгое время картина страданий и смерти вождя пролетарской революции подменялись сиропной пропагандистской картинкой. Председатель секции геронтологии МОИП при МГУ, директор АНО «Научно-медицинский центр», врач-гериатр Валерий Новоселов первым из медиков-исследователей получил полный доступ к дневнику, который вели лечащие врачи Ленина.
Что такое старость? Постоянное накопление неисправных молекулярных ошибок? Возможно. Но на самом деле старость – это увеличение вероятности внезапной смерти. Вот так просто и в то же время сложно. Причем процесс имеет ускорение во времени. Один из самых известных в России врачей-геронтологов интересно, порой забавно, а иногда весьма научно рассказывает о том, что происходит с нашим телом в течение жизни.
Если честно, я ничего не писал! Я просто собрал все шутки, которыми я отвечал на глупость и невежество в теме старения, в которой сегодня активно шуруют всякие финансовые прохиндеи. Здесь я также попытался закрыть прорехи в том, о чем не могут говорить врачи в силу ограниченности их рабочего времени. В результате получилась вот такая книга. Книга состоит из трех частей, шутки, пьесы и очень прагматичные лайфхаки «как подготовиться к старости» и как жить в этом возрасте.
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
«Все сознают, что нормальная и полезная еда есть еда с аппетитом, всякая другая еда, еда по приказу, по расчету признается уже в большей или меньшей степени злом», — писал академик И. П. Павлов. Перед вами необычная книга. Главная ее особенность состоит в том, что желудок, его заболевания, а также их профилактика и лечение рассматриваются в «контексте» всего организма, в тесной связи с образом жизни и мыслями человека. Автор обращает внимание читателей на множество «мелочей», которым мы обычно не придаем никакого значения, не замечаем их влияния на состояние желудочно-кишечного тракта и здоровье в целом. Книга — не сухое повествование о болезнях, а увлекательное путешествие в мир под названием «человеческий организм». Для широкого круга читателей.
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
Книга Нади Вольф – это не просто руководство по аурикулярной терапии, особой разновидности иглоукалывания, но и живой рассказ о становлении автора в своей профессии, отстаивании права на лечение в разных странах, в том числе в Советском Союзе. Наше тело – это самолет, а ушная раковина – его приборная панель. Для облегчения боли практически любого типа достаточно взять обычное зернышко риса и прижать его к нужной точке на ухе. Звучит почти как научная фантастика, но на самом деле об этой технике известно с древнейших времен, и она действительно работает.
Сабина Шпильрейн – одна из первых женщин психоаналитиков. В 1904 год в возрасте 18 лет поступила в психиатрическую клинику в Цюрихе, где встретила молодого доктора Карла Густава Юнга, который лечил ее психоз в течение одного года. В это время, как полагают, началась их любовная связь, которая длилась около 7 лет. В июне 1905 после выписки из клиники она поступает на Медицинский факультет в Университет Цюриха, который оканчивает в 1911 году, с дипломной работой по шизофрении, которую Юнг использовал для своих собственных исследований в 1912 году.
Начало истории медицины кроется в далекой глубине веков. История медицины — история человечества. С самого появления человека на земле насущной его задачей стало сохранение жизни; всегда и всюду человека поджидали болезни, иногда ужасные и таинственные, за которыми таился неумолимый враг — смерть. Поэтому люди издавна интересовались болезнями, хотя в большинстве случаев не могли установить их причину и часто возлагали вину на сверхъестественные силы, демонов, злых и добрых духов.
В поликлинику обращаются пациенты с самыми разнообразными жалобами и симптомами, и среди них головокружение — третья по частоте, после головной боли и боли в спине, причина обращений за медицинской помощью. Описано более 80 заболеваний и патологических состояний, при которых возникает головокружение, в 20 % случаев имеется сочетание нескольких причин. Именно поэтому амбулаторная служба остается ведущей в этом направлении. Головокружение может сопровождаться различными симптомами, различаться по степени выраженности, продолжительности и пр.