Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1 - [7]

— Неспособность критически относиться к множественной и агрессивной рекламе в СМИ, обещающей здоровье и молодость.

Советы по замедлению старения вашего мозга

— Физическая нагрузка, но только постоянная и умеренная, соответствующая вашим функциональным возможностям — это борьба с гипоксией тканей мозга, одним из важных, но модифицируемых факторов развития болезни Альцгеймера. Мой опыт показывает, что как только человек начинает больше двигаться, то улучшаются и функции мозга, в первую очередь, память;

— Как физическая тренировка тела в старости, так и тренировка мозга, причем самым серьезным образом, должны быть ежедневными. Попытка жить в стиле «начну с понедельника» тут неуместна, получение новых знаний должны стать атрибутом каждого дня вашей жизни, если вы хотите быть активным и независимым как можно дольше;

— Наполняйте свою жизнь эмоционально яркими событиями. Не давайте своему мозгу скучать даже в старости;

— В августовском номере 2019 года журнала JAMA Network опубликованы результаты исследования о взаимосвязи депрессии с ранним симптомом болезни Альцгеймера — у пациентов с выявленным амилоидом в кортикальных зонах и симптомах депрессии достоверно чаще было отмечается снижение когнитивных функций. Поэтому пусть ваш мозг работает только в поле положительных эмоций;

— Скажите нет устойчиво пониженному настроению, оптимизм — лучшая основа для когнитивного здоровья;

— Заставляйте свой мозг обрабатывать новую информацию. Выставки, книги, кино, путешествие… и как только чувствуете, что вам лучше бы условно «сунуть ноги в тапочки», говорите себе нет;

— Используйте работу с персональным компьютером и различными устройствами (смартфоны, электронные книги), так как это приблизительно на 30 % снизит риск развития болезни Альцгеймера;

— Часто можно услышать, начните что-то изучать и это будет лучшей профилактикой болезни Альцгеймера. Мой подход несколько другой, я не вижу здесь причинно- следственной связи, но тем не менее некая связь всё же есть. А именно, если вы можете изучать что-либо в старости на хорошем уровне, то скорее всего это говорит о хорошем здоровье мозга. И соответственно, менее вероятно развитие данного заболевания. И если вы не можете изучать «новое», важно выяснить почему;

— Пишите свою книгу, возможно это не только позволит понять, как и зачем Вы жили, но и наполнит еще большим смыслом вашу жизнь в старости, а также увеличит количество ваших социальных связей. Продуктивный интерес со стороны даже сторонних вам людей к вашей деятельности тоже своеобразный геропротектор;

— Будьте социально востребованы, окружите себя близкими людьми, друзьями, знакомыми, которым вы будет нужны. Участие в социальных мероприятиях, посещение выставок, прогулки с друзьями, приблизительно на 20 % уменьшает риски развития болезни Альцгеймера;

— Обратите внимание, это моя персональная рекомендация, если старый человек теряет чувство юмора или его юмор теряет некий такт, который был ранее в его шутках, это возможный ранний звонок об изменениях интеллекта, так как именно юмор «к месту» сложнейший продукт нашего мозга;

— Курение (в любом даже самом минимальном количестве) и избыток алкоголя (условный порог в 14 единиц в неделю для лиц зрелого возраста и 10 единиц для людей «третьего возраста») только ускоряют старение мозга человека;

— Следите за своим артериальным давлением, лучше два раза в день, утро и вечер. Повышенное давление один из модифицируемых факторов болезни Альцгеймера;

— Обращайте внимание на свой вес. Заметное непроизвольное увеличение или снижение веса у людей старших возрастом неблагоприятный фактор для развития деменции. Уже начиная с пожилого возраста риск развития деменции возрастает на 20 % при изменении веса на 10 %;

— Уменьшите в питании количество углеводов, особенно быстрых, и жиров. Лучше питания по типу «средиземноморской диеты» для профилактики деменции пока ничего не сформировано в виде отдельного концепта. Вероятно, что именно сочетание определенных продуктов играет здесь важную роль;

— Если у вас проблемы со сном, и их не получается решить с помощью простых воздействий (изменением режима, физической нагрузкой, отказом от ряда вредных привычек), не используйте самостоятельно любые лекарственные препараты без назначения гериатра;

— Очень важно обнаружить болезнь Альцгеймера на самых ранних подступах. Сегодня специфическое лечение при данном нейродегенеративном заболевании получают очень небольшое количество пациентов. К сожалению, чаще родственники таких пациентов пока не обращаются за врачебной помощью к специалистам: неврологам, психиатрам и гериатрам, хотя от такого обращения зависит не только качество жизни самого пациента, но и его близких. Мы не умеем сегодня лечить болезнь Альцгеймера, но мы можем протянуть пациента в том состоянии, в котором его обнаружили. И лучше, если это будут ранние стадии болезни. Отсюда совет — не затягивайте с обращением к специалистам.

Чем отличается когнитивное снижение от деменции

— Каждые пять-десять лет жизни риск развития деменции, как минимум, удваивается (если за условную точку отсчета взять начало пожилого возраста). Поэтому рост продолжительности жизни в России и рост населения самых старших возрастных групп неуклонно приведет к росту количества людей как с когнитивным снижением, так и дементных пациентов;