Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1 - [6]

Шрифт
Интервал

— Уменьшите количество соли до 5 грамм в сутки с учетом всех поступающих продуктов;

— Обратите внимание, что некоторые лекарственные препараты могут вызывать у вас нарушение аппетита;

— Не бойтесь иногда есть жирную пищу или сладкие блюда, если вы ведете активный образ жизни и нет противопоказаний. Отказ от маленьких радостей жизни я не считаю правильным. Доброжелательное отношение к своему организму, в том числе и в еде, лучшее, что вы можете ему предложить в этом возрасте.

Советы о вредных привычках людей «в возрасте»

— Диван и телевизор, пожалуй, самая вредная привычка для людей вашего возраста. Хуже не бывает. Люди, проводящие в течении дня, более 9,5 часов сидя без движения за рабочим столом, имеют больший риск смерти. Совет: поставьте «сигнал» в гаджет или телефон, чтобы он, как минимум, один раз в час напоминал, что нужно подвигаться хотя бы 5 минут. Замените по возможности свою привычку двигаться на автомобиле даже в соседний магазин на пешеходную прогулку или велосипед. Сейчас даже во многих городах не обязательно покупать велосипед, так как их можно брать в аренду. Электрические самокаты тут не подходят — удобно, да, быстро, но вы не двигаетесь, фактически вас просто перемещает электрический мотор;

— Курение всегда абсолютное зло, эта привычка не перестает быть злом и в вашем возрасте. Заканчивайте с ней, а если не можете, уменьшайте до минимума;

— Если вы употребляете алкоголь, то уменьшите до 10 алкогольных единиц в неделю. Это не рекомендации по употреблению, слышу голос желающих прочитать данный текст по-своему, это лишь верхний лимит. И несколько дней в неделю должны быть полностью безалкогольными, минимум два дня в неделю строго без алкоголя. «Перейдите» с крепких напитков на красные вина. Сделайте себе такой подарок — добавьте себе несколько лет жизни;

— Если вы любите сладкое, то умерьте свой аппетит. Или добавьте физической нагрузки. Привыкли чаевничать целый день с плюшками, есть такая привычка у наших людей — без слов отменяйте. Обильные застолья в праздники тоже своеобразная вредная привычка;

— Если привыкли есть один раз в день, например, вечерком и поплотнее, вот от этого тоже стоит отказаться. Даже если такие советы дает ведущий кардиолог страны, приводя в пример свой режим питания, именно для здоровья среднего человека в старости всё-таки лучше перейти на трехразовое питание;

— Если привыкли посещать врача только в крайнем случае, то отменяйте и это также смело. Этот принцип уже не для вас. Терпеть любую боль, как и скрывать жалобы на здоровье, вот теперь точно не стоит;

— Обращаться к целителям, водозаряжателям и ложкодержателям, биоэнерготерапевтам всех мастей, далее список просто огромен, тоже определенная вредная привычка, если вы хотите жить долго;

— Примите себе за правило, что за ваше активное и здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы, а не врач, даже самый хороший. Это тоже своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников.

Отдельно про курение и долголетие

— Никотин есть абсолютное 100 % зло в теме «желаю жить долго и быть здоровым»;

— Не существует безопасного количества сигарет как для долголетия, так и здоровья человека;

— В этой теме не существует исключений. Именно так. Поэтому это был один из факторов выяснения почему чемпионка мира по продолжительности жизни на планете Жанна Кальман, которая курила по легенде каждый день на протяжении 95 лет, сфальсифицированный рекорд;

— Даже одна сигарета в день повышает риск инфаркта миокарда на 40 %;

— Пассивное курение также вредно, и если вы сталкиваетесь с тем, что вокруг вас курят, это печально. Совет, меняйте что-то в вашей жизни;

— Курение ускоряет развитие остеопороза и соответственно переломов;

— Болезнь Альцгеймера также ускоряется курением. Не существует борьбы с синдромом деменции с помощью сигарет, как говорят некоторые «кумушки». Высказывания ряда людей о том, что курение не влияет на старение мозга, не ускоряет его и не приводит к более раннему снижению памяти и интеллекта, это из серии «хотелось бы так считать курящему человеку»;

— Сегодня существует целый спектр средств (жвачки, спреи и пластыри), которые помогут отказаться от курения. Но они работают только при наличии мотивации на отказ от курения;

— Желание жить дольше это и есть ваша персональная мотивация на отказ от курения;

— Не рассматривайте мои советы, как запугивание (я сам не приветствую такие методы убеждения), это лишь печальная констатация сложившейся ситуации.

Важные факторы высокого риска избыточного потребления лекарств у людей в возрасте, что является тяжелым гериатрическим синдромом

— Возраст старше 75 лет;

— Наличие уже нескольких заболеваний;

— Нарушения памяти, которые не позволяют точно соблюдать режим приема лекарств;

— Посещения нескольких врачей разных специальностей за последний год (каждый раз это дополнительные новые назначения).

Добавлю дополнительно свои факторы, которые я наблюдаю

— Синдром старческой хрупкости;

— Привычка самостоятельно принимать решение о приеме как безрецептурных и рецептурных лекарств;


Еще от автора Валерий Михайлович Новоселов
Смерть Ленина. Медицинский детектив

Перед вами захватывающий документальный детектив-расследование, основанный на научных трудах блистательных врачей начала ХХ века. Многие из этих врачей изо дня в день лечили Владимира Ильича Ленина и видели всю картину болезни, которая стремительно превратила гения политической импровизации в полную развалину, а потом и убила его. Болезни, последствия которой имели катастрофические последствия для Советского Союза. Долгое время картина страданий и смерти вождя пролетарской революции подменялись сиропной пропагандистской картинкой. Председатель секции геронтологии МОИП при МГУ, директор АНО «Научно-медицинский центр», врач-гериатр Валерий Новоселов первым из медиков-исследователей получил полный доступ к дневнику, который вели лечащие врачи Ленина.


Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс

Что такое старость? Постоянное накопление неисправных молекулярных ошибок? Возможно. Но на самом деле старость – это увеличение вероятности внезапной смерти. Вот так просто и в то же время сложно. Причем процесс имеет ускорение во времени. Один из самых известных в России врачей-геронтологов интересно, порой забавно, а иногда весьма научно рассказывает о том, что происходит с нашим телом в течение жизни.


От испанки до COVID_19. Хроники нападений вирусов

Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.


Долголетие в подарок. Записки геронтолога

Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».


Хочу жить дольше! Записки геронтолога

Если честно, я ничего не писал! Я просто собрал все шутки, которыми я отвечал на глупость и невежество в теме старения, в которой сегодня активно шуруют всякие финансовые прохиндеи. Здесь я также попытался закрыть прорехи в том, о чем не могут говорить врачи в силу ограниченности их рабочего времени. В результате получилась вот такая книга. Книга состоит из трех частей, шутки, пьесы и очень прагматичные лайфхаки «как подготовиться к старости» и как жить в этом возрасте.


Рекомендуем почитать
Возникновение и развитие научного факта

Основной труд замечательного польского ученого-гуманиста, врача-микробиолога и философа Л. Флека впервые публикуется на русском языке. Т. Кун в предисловии к своей знаменитой книге «Структуры научных революций» сослался на работы Л. Флека наряду с блестящими именами А. Койре, Ж. Пиаже, Е. Мецгер и др. как на теоретические источники собственных воззрений о природе научного познания и роли истории науки в формировании эпистемологических моделей. Однако эти работы имеют самостоятельное научное значение и позволяют считать Л.


Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Эта книга – своеобразный путеводитель в медицинском информационном океане. В поисках ответов на самые разные вопросы мы обращались к научным исследованиям, докторам и ведущим организациям. Книга даст читателю направление мысли в поиске той самой точки опоры в медицинских вопросах: что такое доказательная медицина, какая профилактика заболеваний необходима, как каждый день заботиться о себе и о своей семье и быть здоровым? Она – не волшебная таблетка от всего на свете, но наверняка поможет каждому обрести уверенность и направит в нужном направлении – к здоровью.


Эволюционная патология

Монография посвящена мифам и «белым пятнам» в эпидемиологии, существование которых стало очевидным в связи с провалами мероприятий по противодействию ВИЧ/СПИД-пандемии. Книга рассчитана на широкий круг читателей. Особенно полезной она будет для исследователей, интересующихся фундаментальными проблемами патогенеза и эпидемиологии новых инфекционных болезней, для студентов биологических и медицинских факультетов вузов, а также для врачей-инфекционистов и эпидемиологов. Книга издана в авторской редакции.


Красивое долголетие

Жить долго еще не значит жить хорошо. Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным – одним словом, счастливым. Эта книга – путеводитель по основным направлениям красивого и здорового долголетия: движение, питание, сон, стресс, секс, растяжка и здоровый юмор. А кроме полезных советов, вас ждет информация о том, что происходит с каждым из наших органов с течением времени, на что нужно обращать внимание в конкретном возрасте и как сохранить вкус к жизни вне зависимости от обстоятельств.


Лечение осложнений цирроза печени

Ведение пациентов с циррозом печени и его осложнениями – сложная и ответственная задача. В представленном издании сформулированы четкие рекомендации для практикующих врачей по диагностике и принципам лечения основных осложнений цирроза печени: печеночной энцефалопатии, асцита, гепаторенального синдрома, спонтанного бактериального перитонита, гипонатриемии разведения, варикозных кровотечений. Издание предназначено для практикующих врачей, студентов высших учебных заведений и слушателей курсов повышения квалификации.


Неалкогольный стеатогепатит

В рекомендациях описаны этиопатогенез , клиническая картина, диагностика и лечение неалкогольного стеатогепатита.