Полная система. Очищение движением - [12]

И для бега, и для спортивной ходьбы, и для прыжков не просто в высшей степени полезно, но и необходимо обладать сильными мышцами туловища. Выполняя мои «корсетные» упражнения (все упражнения, развивающие мышцы поясницы), можно, скажем, в течение всей зимы быть в хорошей спортивной форме даже в том случае, если нет возможности тренироваться на открытом воздухе. Плохо натренированному бегуну мешают не столько одышка и усталость ног, сколько те хорошо знакомые каждому из нас неприятные ощущения в животе, в грудобрюшной преграде, в боку и в бедрах, которые известны под общим названием «колотья».

В январе 1904 года в плотной зимней одежде и в высоких сапогах я пробежал по холмистой и заснеженной местности 11 км в час. И несмотря на то что перед этим я 3 месяца не бегал вовсе, никакой боли я не испытал по той простой причине, что ежедневно выполнял свои «корсетные» упражнения. В молодости же, когда весил я намного меньше, но когда этих упражнений я не проделывал, при подобных же обстоятельствах, уверен, мне не удалось бы покрыть без колотья в боку и 2 километров.

В свои почти 60 я все еще способен грести или бежать в приличном темпе на дистанцию около 7 километров, и это потому, что я поддерживаю свою хорошую спортивную форму с помощью ежедневных упражнений по моей системе.

Подбирая комплекс упражнений, я стремился к тому, чтобы они служили хорошей подготовкой для молодых людей, желающих достичь совершенства во всех перечисленных выше видах спорта. Используя мою систему, любой спортсмен может без труда поддерживать себя в хорошей форме и развивать вместе с тем наиболее нужные ему мышцы. У меня сохранились письма от пожилых гимнастов и спортсменов, в которых они сообщают, что в былое время неизменно страдали от дурного пищеварения, несмотря на постоянные занятия спортом, и что пищеварение наладилось у них только после того, как они в течение некоторого времени тренировались по моей системе.

Я должен самым серьезным образом предостеречь спортсменов от чрезмерной нагрузки, связанной с недостаточным количеством необходимого организму отдыха, еды и сна. Это вызывает состояние так называемой перетренировки, при котором легко можно приобрести любую болезнь. Сущность тренировки сводится не к выполнению ежедневно большой или продолжительной тяжелой работы, а к приведению тела в такое состояние, при котором оно в нужную минуту могло бы без вредных для себя последствий выполнить соответствующую задачу.

Не обращая должного внимания на дыхание, многие спортсмены тем самым портят себе сердце. На Олимпийских играх 1906 года выяснилось, что почти все их участники страдали расширением сердца или другими сердечными заболеваниями. Соблюдая правила моей системы, человек вырабатывает хорошую привычку правильно дышать как во время упражнений, так и в повседневной жизни.

Я, участвуя всю жизнь в разного рода трудных и зачастую продолжительных спортивных состязаниях, сохранил свое сердце только потому, что с детских лет уделял самое пристальное внимание правильному дыханию.

Велосипед – прекрасное средство передвижения. Он незаменим для дачников и путешественников. Однако значение его для здоровья не слишком велико. Еще в 1883 году я начал кататься на велосипеде, потом много лет подряд зимой и летом разъезжал на нем по делам. Но постепенно мне становилось ясно, что велосипед как повседневное транспортное средство лишает меня того полезного движения, какое дает быстрый переход пешком от дома до службы и обратно.

Постоянные занятия ходьбой придают ногам классическую форму. Прогулка пешком, а тем более хождение быстрым шагом приводят в движение не только мышцы ног, но и многие другие мышцы тела. В то время как езда на велосипеде способствует развитию только отдельных мышц ног, а все остальные мышцы, находясь то в состоянии длительного напряжения, то в полном бездействии, переутомляются и изнашиваются. Человеку, предпочитающему ходьбе езду на велосипеде, не избежать ослабления отдельных частей тела. Ну а вслед за этим возможно появление болезней. Потому-то велосипедистам еще важнее, чем пешеходам, ежедневно приводить в движение свои грудные, спинные и плечевые мышцы. И я не думаю, что для этого может быть найдено средство более удобное и эффективное, чем моя система.

Для женщин

Все женщины мечтают о красоте, гармонии форм и хорошем телосложении. Но только одна из ста, должно быть, знает, что верные средства достичь красоты – ежедневные ванны, растирание кожи и всесторонние физические упражнения, а также пребывание на солнце и свежем воздухе.

К примеру, с помощью купания и растирания можно в короткий срок вывести кожу из состояния вялости. Если же выполнять предложенные мною упражнения, то за несколько месяцев вы обзаведетесь основательным «мышечным корсетом». Тайна красоты античных женских статуй в том и заключается, что все они имеют подобные «корсеты».

«Но у нас же на это совсем нет времени!»

А вот время у вас, дорогие дамы, всегда найдется! Чем больше вы будете заняты, тем скорее вы научитесь располагать своим временем так, чтобы каждый день у вас оставалось свободных 15 минут. Стоит только начать, и вы будете мечтать об этих 15 минутах, в особенности же о том исключительно приятном ощущении во всем теле, которое вызывается растиранием.