Полная система. Очищение движением - [11]

8 часов сна

Для обычного здорового человека они составляют средний минимум. Впрочем, летом можно спать 7 часов, а зимой – 9. Всем известно, что физическая работа может быть производительной только в том случае, если человек за ночь хорошо выспался. Мне же не раз приходилось убеждаться в том, что при недостаточном сне невозможно выполнять и умственную работу, не прибегая к каким-либо искусственным стимуляторам.

Кроме того, очень важно уметь правильно организовать свой сон. Не следует спать на мягких перинах и высоких пуховых подушках. Достаточно положить под голову небольшую подушечку*.

Умеренность в курении

Один старый английский священник, много куривший в молодости, сказал однажды, что на надмогильных памятниках часто следовало бы писать: «Докурился до смерти!»

Подростки с папиросами в зубах – это настоящие самоубийцы. Для взрослого же человека хорошая сигара после обеда почти не вредна. Хотя если не куришь вовсе, то гораздо полнее располагаешь всеми своими ощущениями, в особенности же вкусом и обонянием. Я это не раз испытал на себе, когда в былые времена в периоды тренировки перед соревнованиями на несколько месяцев бросал курить. Таким образом, отказываясь от табака, открываешь для себя возможности предаваться другим удовольствиям. Кто хочет быть здоровым, тот должен или курить мало, ограничив себя одной или двумя сигаретами в день, или не курить вовсе.

Особенности применения моей системы

Для пожилых

В старости многие люди страдают от ожирения, уменьшения подвижности суставов, ревматизма и подагры. От этих бед можно оберечь себя при помощи ежедневных несложных физических упражнений. Многие думают, что если человеку больше тридцати, то ему уже поздно заниматься гимнастикой. Это печальное заблуждение! Физические упражнения являются средством, наиболее эффективным для сохранения юношеской силы, подвижности и гибкости.

«Но если ты не проделывал всех этих упражнений начиная с ранних лет, какая польза приниматься за них, когда уже стукнуло 50 и когда чувствуешь себя почти стариком!» – скажете вы.

«Вот именно тогда-то и нужно!» – отвечу я. Ко мне приходят сотни писем от мужчин и женщин в возрасте от 50 до 80 лет, утверждающих, что благодаря применению моей системы они почувствовали себя заново родившимися; они жалели лишь о том, что познакомились с этой системой уже после того, как успели состариться. Из числа учеников моего института мне припоминаются трое: дама, епископ и полковник, приступившие к упражнениям, когда им было уже за 80. Все они почувствовали значительное улучшение своего состояния. А один из них уже спустя 6 недель излечился от запоров, мучивших его 30 лет.

Для деятелей науки и искусства

Для них суждены иные пути, иная, более высокая сфера деятельности. Их разум проникает в такие высокие материи, которые недоступны обыкновенным смертным. И в связи с этим они склонны забывать, что тело все-таки подвержено действию законов природы. Если за телом не ухаживать, оно рано или поздно восстанет против духа и не позволит ему выполнить поставленные перед ним задачи. Сколько музыкальных и литературных сокровищ было бы подарено миру, если бы молодые гении заботились о здоровье своего тела!

Для служащих и чиновников

«Надеюсь, вы не собираетесь добавить нам лишней работы? Мы и так сидим и трудимся целый день, едва успевая перекусить!»

В данном случае я легко могу возразить: «Вспомни, какую усталость ты испытываешь к вечеру от сидения в согнутом положении и какое чувствуешь облегчение, когда (только бы не заметило начальство!), отвалившись на спинку стула, ты энергично вытягиваешь руки и ноги так, что бывает даже слышно, как хрустят суставы? А ведь это довольно значительная мышечная работа».

Такова же по своей природе и по своему действию, только в тысячу раз эффективнее, та пятнадцатиминутная сверхурочная работа, которой я хочу обременить тебя.

Тип чиновника зачастую представляет собой весьма печальное явление. Смолоду сутулый, с перекошенными от кривого сидения на стуле плечами и лопатками, бледный, прыщавый, с тонкой шеей… Еще более жалкое зрелище представляет служащий, достигший зрелого возраста: потускневший взгляд, тело или еще более сгорбленное и исхудавшее, или же заплывшее бледным жиром и пахнущее старой бумагой и разложившимся салом.

Но всего этого быть не должно! Вовсе не обязательно, чтобы работа накладывала на человека такое клеймо. Я сам 17 лет проработал в конторе. Пожертвуй всего только 15 минутами в день, используй их указанным мною образом, и жизнь изменится. Она доставит тебе много истинных радостей.

Все сказанное о чиновниках относится и к тем, кому приходится много писать или читать, а также на рабочих, которые принуждены целые дни просиживать или простаивать за работой в закрытом помещении.

Для спортсменов

Любому человеку, знакомому с различными способами гребли, плавания, толкания ядра, метания молотка, диска и гири, совершенно ясно, что наиболее значительные чудеса силы могут быть достигнуты в этих видах спорта только при условии, что главную нагрузку будут нести при этом мышцы ног и туловища. Что же касается людей, которые развили себе ненормально большие, узловатые мышцы на руках при помощи упражнений с гантелями или каким-либо другим способом, то им успеха в спорте не добиться.