Полная система. Очищение движением - [9]

Однако такие мышцы, как, например, трехглавая (на спинной части плеча) и трапециевидная (на шее, сзади и с боков), которые у современных атлетов развиты чрезмерно, у древних никогда не бросались в глаза. Эти мышцы не имеют существенного значения для здоровья и крепости организма, ввиду чего в моей системе им и не уделяется особого внимания. Величайшая ценность античного искусства скульптуры заключается в том, что оно создавало образцы, достойные не только восхищения, но и подражания.

Мелкие, но важные источники здоровья

Все, что составляет мою систему – легочная, кожная и мышечная гимнастика в сочетании со свежим воздухом, солнечным светом и водой, – является значительными источниками здоровья. Если выполнять ее ежедневно, то можно без особого вреда уделять мелким источникам здоровья несколько меньшую долю внимания. Хотя все, о чем будет сказано далее, и не укладывается в рамки 15 минут – я, тем не менее, коротко поделюсь итогами опыта, приобретенного мною в этой области.

Правильная диета

Людей, медленно убивающих себя путем переедания, на свете во много раз больше, чем умирающих с голода. Поэтому есть человек должен вовсе не столько, сколько может вместить. И не всегда нужно доверять своему голоду: это ощущение может быть вызвано каким-нибудь брожением, происходящим в желудке. Большинству взрослых людей достаточно принимать пищу два раза в день: например, между 10 и 11 часами утра и между 5 и 6 часами вечера. При переедании же большая часть пищи извергается неусвоенной. Пищеварительные органы склонны в таких условиях преждевременно прекращать свою работу.

Крайне вредно глотать непрожеванную пищу и проталкивать ее глотками какого-нибудь питья. Не читай за едой, потому что за чтением забудешь как следует прожевывать еду. Но в то же время не надейся, что, пережевывая каждый кусок 36 раз, ты получишь возможность дожить до 80 лет. Если тебе нездоровится, то в большинстве случаев причина недомогания кроется в том, что у тебя переполнен желудок, и легче всего ты избавишься от плохого самочувствия, если пропустишь очередную трапезу или даже просидишь целые сутки на одной воде. После этого любое, самое простое блюдо покажется тебе изумительно вкусным.

Если с помощью гимнастики ты добился правильного пищеварения, ты можешь спокойно есть все, что тебе заблагорассудится. Однако избегай уксуса и едких пряностей и помни, что каша, хлеб, картошка и прочие овощи дают организму больше сил и приносят меньше вреда, чем жареное мясо или бифштекс с луком*. У людей, потребляющих много мяса, дыхание часто обладает тяжелым запахом. Сколько раз приходилось мне видеть, как необходимость переварить традиционный бифштекс поглощала у команды гребной лодки так много сил, что мы, подкрепившиеся только небольшой порцией хлеба и тарелкой овсянки, оставляли их далеко позади себя! Мне случалось видеть, как рослые, сильные итальянцы, пища которых состояла только из белых сухарей и жидкого кофе, проявляли в работе больше проворства и выносливости, чем наши датские рабочие, питавшиеся мясом и пивом. Для детского желудка тяжелые мясные блюда, острые салаты, кушанья, приправленные уксусом, сардинки, омары и тому подобные продукты представляют собою яд. Взрослые же очень хорошо сделают, если внушат себе, что «крепкие напитки порождают слабых людей».

Я всегда считал, что в умеренных количествах допустимы любые лакомства и напитки, а благодаря рациональным гимнастическим упражнениям пищеварение становится таким сильным, что тревожиться о качестве еды и питья вам не придется*. Стакан пива или вина за едой не может причинить особого вреда. Однако всякий, кто поглощает ежедневно много спиртных напитков и кто пьет по привычке, должен знать, что он тем самым хоронит и свое здоровье, и свою способность бороться с болезнями.

Нет надобности распространяться о важности ежедневного правильного стула. Я уверен, что из числа людей, ежедневно проделывающих мою систему, нет ни одного, кто был бы способен дольше 24 часов воздерживаться от деятельности кишечника. Утром сразу после пробуждения, вечером непосредственно перед отходом ко сну и по меньшей мере один раз в продолжение дня – лучше всего в промежутке между завтраком и обедом – следует выпивать по стакану чистой воды. Чистая вода хорошо промывает кишечник и почки. Если в прочистке нуждается желудок, нужно растворить стакане воды немного обыкновенной поваренной соли.

Одежда и белье

Я много лет подряд носил шерстяное белье, но от этого только изнежился и почти непрерывно страдал насморком или кашлем. Отказавшись от шерстяного белья, я очень долго о нем тосковал. Дело в том, что привычка к излишне теплой одежде нарушает нормальный обмен веществ. Шерстяную футболку можно снять только после того, как закалишь себя ежедневными упражнениями, купанием и растиранием. Применяя мою систему растирания, человек вскоре перестает мерзнуть, и тесное теплое белье делается для него неприятным.

Людям, работающим на открытом воздухе, например строителям или крестьянам, намного приятнее и полезнее для здоровья было бы работать летом в одних трусах, а по возвращении с работы домой надевать только рубашку.