Полная система. Очищение движением - [7]

Наверняка каждый из вас помнит историю про ребенка, который в торжественной процессии по случаю восшествия Льва X на папский престол изображал золотой век. Он скончался в тяжелых мучениях всего лишь через несколько часов после того, как все тело его покрыли позолотой.

Очень полезно после работы возвращаться домой бегом или быстрым шагом для того, чтобы вызвать сильную испарину. Придя домой, следует сразу принять ванну и, перед тем как одеться, до обеда или ужина, выполнить упражнения с растиранием. При этом нужно обязательно переодеться или по крайней мере переменить белье, потому что проводить круглые сутки в одном и том же белье и нездорово, и неприятно. Ночную одежду следует проветривать в течение всего дня. Впрочем, здоровому и закаленному человеку приятнее и удобнее спать совсем раздетым.

В моей жизни бывали периоды, когда мне приходилось довольствоваться только одной этой пробежкой с последующей ванной и растиранием, и этого вполне хватало для сохранения здоровья и бодрости. К тому же я экономил время и деньги, потому что попадал домой скорее, чем в трамвае, и не тратился на проезд.

Принимая холодную ванну, помните, что перед этой процедурой следует хорошенько разогреться. Чем сильнее вспотеешь, тем более холодную ванну сможешь выдержать и тем лучше будешь чувствовать себя в ней. Если по тем или иным обстоятельствам нет возможности разогреться перед ванной, нужно садиться в теплую воду.

Летом у многих из нас есть замечательная возможность купаться в море или в реке. Поэтому ежедневные упражнения можно проделывать на пляже. Лучшим способом восстановить правильное кровообращение после продолжительного плавания в холодной воде является растирание. Придя на место купания, сразу же нужно раздеться и, перед тем как окунуться в воду, проделать комплекс упражнений. Для защиты от сильных солнечных лучей можно покрыть голову светлым головным убором. Не упускайте возможности подставить свое тело солнечным лучам. Это лучший способ создать запас здоровья, за счет которого и живешь потом в холодное время года.

Благоприятно действует на человеческий организм не только солнечное тепло, но и солнечный свет. Поэтому в летнее время полезно ранним утром принять получасовую солнечную ванну. Это доступно любому, стоит только пораньше встать, а те часы, которые вы отняли от сна, можно компенсировать более долгим сном в темное время года. Такой распорядок дня подсказывает сама природа. Маленьким детям в теплую солнечную погоду особенно полезно бегать и играть раздетыми. Ошибочен также взгляд, что дети обязательно должны носить чепчики. Взрослым тоже полезно ходить с непокрытой головой. Это лучший способ избежать малокровия и нервных головных болей.

Понятно, что в разные времена года следует носить и различное белье, чтобы не мерзнуть зимой и не потеть при малейшем движении летом. Одно дело, когда испарину намеренно вызываешь путем физических упражнений, и совсем другое, когда паришься в теплой одежде. Летом белье должно быть тонким и полотняным, а зимой – толстым шелковым или фланелевым.

Значение расслабления мышц

Огромное значение для сохранения физического здоровья имеет правильное чередование напряжения и расслабления мышц. Многие заболевания связаны с тем, что, напрягая мышцы, человек забывает (а чаще просто не умеет) их расслаблять*.

В книгах при описании какой-нибудь опасной ситуации и связанных с нею быстрых и четких физических действий, выполняемых человеком или зверем, авторы часто прибегают к такому обороту речи: «с напряженными мышцами и затаенным дыханием». Эта общепринятая словесная формула дает читателю в корне ложные представления. Нет сомнения, что при выполнении того или иного сложного действия все нервы, все органы чувств должны находиться в состоянии боевой готовности. Но напряженные, натянутые мышцы не способны реагировать с должной быстротой на приказ мозга, так как оказываются утомленными еще до того, как приступают к настоящей работе.

А если кроме напряжения мышц еще и задерживать дыхание, то в результате только запыхаешься, уменьшишь свою нормальную боеспособность и можешь легко оказаться побежденным. Опытные боксеры или борцы для того и прыгают вокруг противника, чтобы дать мышцам отдых путем их расслабления. Даже в момент схватки нет надобности оборонять более одного или двух пунктов, а для этого достаточно напрягать только одну определенную мышцу. Пловец «саженками» может быть вынослив только при условии, если он умеет использовать взмах руки над водой для расслабления мышц. Равным образом после какого-нибудь удара или толчка ногой нужно расслаблять ее мышцы. Вот, к примеру, у культуристов ручные, брюшные и дыхательные мышцы всегда напряжены до одеревенения, вследствие чего такие люди не могут достичь успеха ни в одном виде спорта.

Выполняя физические упражнения, необходимо соблюдать два основных правила: во-первых, глубоко и ровно дышать и, во-вторых, расслаблять мышцы, не участвующие в данном упражнении. Научившийся соблюдать эти правила будет награжден впоследствии проворством и выносливостью мышц, а также бодростью и активностью всех органов.