Полная система. Очищение движением - [14]

4) таблетками от полноты (они препятствуют работе пищеварительных органов; пища, даже поглощаемая в больших количествах, остается непереработанной; подобные средства ядовиты и при продолжительном употреблении причиняют вред внутренним органам);

5) различными физическими упражнениями.

Однако не все упражнения помогают избавиться от лишнего жира. Например, продолжительные прогулки не приносят особенной пользы в смысле уменьшения жировых отложений. Движение такого рода усиливает аппетит, благодаря чему в желудок попадает большее количество пищи, но зато оно укрепляет мышцы ног и вообще полезно для здоровья. Поэтому, выполняя комплекс упражнений, способствующих удалению жира, прогулками пренебрегать не следует.

Итак, жир пропадает при:

1) активной работе мышц, расположенных непосредственно под жировыми покровами;

2) энергичном самомассаже, разрыхляющем жировые ткани и приводящем их в движение;

3) глубоком дыхании, удаляющем из легких продукты горения и распада.

Достичь результата можно в течение сравнительно небольшого срока. Для экономии времени следует производить эти три действия одновременно. И тогда вовсе не нужно усиленно потеть. Испарения проникают через кожу, даже если на поверхности тела не выступают капли влаги.

Разработанные мною упражнения, помимо непосредственной своей цели, заметно улучшают общее состояние здоровья и повышают жизнеспособность, тогда как остальные 4 способа, указанные выше (диета, пост, бани, таблетки), могут принести вред.

Чтобы стать обладателем красивого и здорового тела, не слишком толстого и не слишком худого, нужно выполнять физические упражнения, совмещая их с хорошим питанием и отдыхом.

Не стоит опасаться того, что пища останется неусвоенной; рекомендуемые мною упражнения усиливают деятельность пищеварительных органов и регулируют отправление всех прочих функций организма. Особенно же улучшается сон. Кроме этого, они приучают нас расслаблять мышцы всего тела. Это способствует очищению крови от ядов, разрушительно действующих на нервы.

Хорошо и правильно развитые мышцы поясницы, плеч, груди, живота, спины и бедер как раз и обеспечивают телу ту красоту и стройность, которой поражают нас классические изваяния. Важное значение имеют также те группы мышц на конечностях, которые примыкают к туловищу. При наращивании этих мышц верхние части рук и ног полнеют и округляются, а нижние части, примыкающие к кистям и ступням, становятся тоньше – то есть приобретают опять-таки классическую форму.

Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, всегда красивы и гармоничны, тогда как жир выступает неровными, безобразными комками. А люди об этом часто забывают, особенно женщины. Они воображают, что мускулы – это нечто мужское, жесткое и узловатое. Какое нелепое заблуждение! Именно крепкие мышцы в состоянии покоя и дарят женщине красоту Венеры.

Однако чрезмерное количество упражнений и упражнения неправильные приводят к отрицательному результату. Комнатная гимнастика должна занимать 10–20 минут в день, прогулка – от получаса до часа. К этому следует добавить еще какие-нибудь спортивные занятия. Но не следует переутомлять мышцы, не нужно напрягать их по нескольку часов без перерыва, иначе они могут стать сухими и жесткими!

Общие замечания

Далее при описании упражнений будет разъяснено, как должны выполнять их люди начинающие и опытные, слабые и сильные, молодые и пожилые. Прошу также обратить внимание на советы начинающим. Если учитывать все эти указания, моя система окажется подходящей для людей обоего пола и любого возраста. Тем не менее люди, страдающие острыми болезнями или существенными телесными недугами, например, пороком сердца, легочными заболеваниями, язвами, составляют, разумеется, исключение, и по вопросам об упражнениях для них нужно обязательно советоваться с врачом.

Как следует выполнять упражнения

При выполнении всех описанных ниже упражнений чрезвычайно важно глубоко дышать, то есть непрерывно подавать в легкие воздух и выпускать его оттуда путем глубоких и равномерных вдохов и выдохов. Недопустимо даже на долю секунды задерживать дыхание и затем глотать воздух короткими вздохами, как это делают астматики. Следует всячески избегать даже самого короткого перерыва после вдоха. Когда тело находится в напряженном состоянии и вдох становится затруднительным, нужно сразу же начинать выдох, даже в том случае, если поворотный пункт упражнения еще не наступил (особенно это замечание касается упражнений № 3, 7 и 11).

Большинство упражнений состоит из медленных движений, соответствующих тому ритму дыхания, какой свойственен начинающим, пытающимся дышать очень глубоко. Поэтому, если упражнения выполняются правильно, нет надобности считать дыхания или движения. Остальные упражнения (№ 2, 5, 9 и упражнения с растиранием № 16, 17 и 18) состоят из быстрых движений, и здесь нужно во время каждого глубокого дыхания выполнять как можно больше движений. В этом случае легче считать дыхания.

Полный выдох, как правило, занимает чуть больше времени, чем вдох. Поэтому при выполнении медленных упражнений движение, выполняемое при выдохе, следует проделывать несколько медленнее, чем движение, выполняемое при вдохе, даже если эти движения одинаковы по своей продолжительности (это касается № 1, 6, 8 и средних степеней сложности № 4 и 7). При выполнении некоторых других медленных упражнений во время выдоха следует проделывать несколько больше движений, чем при вдохе (при выполнении № 3, высших степеней сложности № 4 и 7 и многих упражнений с растиранием). При выполнении быстрых упражнений делать на выдохе большее количество движений и быстрее двигать телом совсем не трудно. При вдохе же ребра, раздвигаясь, препятствуют быстрым движениям.