Полная система. Очищение движением - [15]
В первые дни после начала упражнений в некоторых частях тела (в руках, ногах, пояснице) может чувствоваться боль – эти мышечные боли знакомы каждому спортсмену, – но не тревожьтесь, с течением времени это пройдет. Когда у меня бывало ощущение ломоты, я всегда испытывал удовлетворение: боль в мышцах свидетельствует о том, что они крепнут. В крайнем случае, если боль очень сильна, можно день или два отдохнуть, натирая больные места какой-нибудь смягчающей мазью.
Кому-то может показаться, что некоторые из моих упражнений (например, № 3, 4, 5 и 7) были бы полезнее, если бы можно было воспользоваться гирями. Это предположение очень далеко от истины, и я настоятельно рекомендую воздерживаться от использования гирь. Гири заставляют человека напрягать не те мышцы, какие следует, то есть мышцы рук вместо мышц туловища. Кроме того, при работе с гирями возникает стремление пользоваться их помощью при поднятии, вращении и качании туловища, что облегчает упражнения и делает их бессмысленными. Я глубоко уверен в том, что правильное выполнение наиболее сложных упражнений моей системы может и без гирь служить вполне достаточной тренировкой для любого, даже очень сильного человека. Многие из тех, кто пробовал в одном со мной темпе выполнять упражнения, очень скоро начинали задыхаться. Почти никому не удавалось сравняться со мной в быстроте и силе движений. Тем не менее есть люди, признающие мои упражнения слишком простыми, и это справедливо в отношении первых степеней сложности, которые без всякой опасности для здоровья и без перенапряжения могут выполняться детьми, хрупкими женщинами и людьми пожилого возраста. Но высшие степени сложности никак не могут считаться простыми: благодаря им в короткий срок развиваются мощные мышцы вокруг пояса, а благодаря сильному давлению, которое производится при растирании, развиваются также мышцы рук, плечевого пояса и груди.
План упражнений на первые 6 недель
Все начинающие, в том числе люди сильные и хорошо развитые физически, должны начинать с более легких упражнений, потому что в первое время занятий главное внимание необходимо уделять правильному дыханию. При выполнении трудных упражнений начинающему будет сложно добиться глубокого, непрерывного и равномерного дыхания. Поэтому нужно неукоснительно соблюдать следующее правило: не приступайте к упражнениям следующей, более трудной степени сложности, пока не овладеете предыдущими, то есть пока правильное выполнение не покажется вам легким. Неверное выполнение более трудного упражнения менее полезно для здоровья и развития мускулатуры, чем правильное выполнение более легкого. Здоровым людям, приступающим к выполнению моей системы без помощи преподавателя, рекомендуется руководствоваться изложенным ниже шестинедельным планом упражнений.
Первая неделя
Изучите и выполните следующие упражнения:
1. Первый этап подготовительного упражнения в упражнении № 11 (сгибание туловища вперед и назад стоя) и соответствующее каждому упражнению глубокое дыхание.
2. Первую степень сложности упражнения № 5 (быстрое кружение рук сидя).
3. Первый этап первой степени сложности в упражнении № 4 (вращение туловища сидя).
4. Подготовительное упражнение к упражнению № 15 (попеременное поднятие колен с прижиманием их к туловищу – на первое время сидя).
5. Второй этап первой степени сложности в упражнении № 4 (сгибание туловища в стороны сидя).
6. Первую степень сложности упражнения № 8 (сгибание рук с опорой стоя).
Вторая неделя
Добавьте к прежним следующие новые упражнения:
7. Подготовительное упражнение к упражнению № 14 (попеременное поднятие ног в трех направлениях стоя).
8. Первую степень сложности упражнения № 3 (поднятие туловища с помощью рук лежа).
9. Первый этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 (складывание рук на груди – на первое время сидя).
10. Второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 (приседание, ноги врозь, на всей ступне).
11. Первую степень сложности упражнения № 6 (кружение ноги лежа).
Третья неделя
Когда вы перейдете ко вторым степеням сложности, первых степеней тех же упражнений выполнять больше не нужно. Внесите следующие изменения:
Вместо второго этапа первой степени сложности в упражнении № 4 (сгибание туловища в стороны сидя) выполняйте второй этап второй степени сложности (сгибание туловища в стороны с выпрямленными вверх руками стоя).
Вместо первой степени сложности упражнения № 5 (быстрого кружения рук сидя) выполняйте вторую степень сложности (быстрое кружение рук стоя).
Прибавьте к прежним следующие новые упражнения:
12. Первую степень сложности упражнения № 7 (вращение туловища со сгибанием вперед сидя).
13. Первую степень сложности упражнения № 2 (быстрое качание ноги стоя с опорой).
14. Подготовительное упражнение к упражнению № 13 (вращение туловища с медленным кружением рук сидя).
15. Подготовительное упражнение к упражнению № 16 (сгибание туловища в сторону стоя).
16. Подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя).
Четвертая неделя
Внесите следующие изменения:
Вместо первого этапа первой степени сложности в упражнении № 4 (вращения туловища сидя) выполняйте первый этап второй степени сложности упражнения № 4 (вращение туловища с прямыми руками стоя).
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.