Полная система. Очищение движением - [15]
В первые дни после начала упражнений в некоторых частях тела (в руках, ногах, пояснице) может чувствоваться боль – эти мышечные боли знакомы каждому спортсмену, – но не тревожьтесь, с течением времени это пройдет. Когда у меня бывало ощущение ломоты, я всегда испытывал удовлетворение: боль в мышцах свидетельствует о том, что они крепнут. В крайнем случае, если боль очень сильна, можно день или два отдохнуть, натирая больные места какой-нибудь смягчающей мазью.
Кому-то может показаться, что некоторые из моих упражнений (например, № 3, 4, 5 и 7) были бы полезнее, если бы можно было воспользоваться гирями. Это предположение очень далеко от истины, и я настоятельно рекомендую воздерживаться от использования гирь. Гири заставляют человека напрягать не те мышцы, какие следует, то есть мышцы рук вместо мышц туловища. Кроме того, при работе с гирями возникает стремление пользоваться их помощью при поднятии, вращении и качании туловища, что облегчает упражнения и делает их бессмысленными. Я глубоко уверен в том, что правильное выполнение наиболее сложных упражнений моей системы может и без гирь служить вполне достаточной тренировкой для любого, даже очень сильного человека. Многие из тех, кто пробовал в одном со мной темпе выполнять упражнения, очень скоро начинали задыхаться. Почти никому не удавалось сравняться со мной в быстроте и силе движений. Тем не менее есть люди, признающие мои упражнения слишком простыми, и это справедливо в отношении первых степеней сложности, которые без всякой опасности для здоровья и без перенапряжения могут выполняться детьми, хрупкими женщинами и людьми пожилого возраста. Но высшие степени сложности никак не могут считаться простыми: благодаря им в короткий срок развиваются мощные мышцы вокруг пояса, а благодаря сильному давлению, которое производится при растирании, развиваются также мышцы рук, плечевого пояса и груди.
План упражнений на первые 6 недель
Все начинающие, в том числе люди сильные и хорошо развитые физически, должны начинать с более легких упражнений, потому что в первое время занятий главное внимание необходимо уделять правильному дыханию. При выполнении трудных упражнений начинающему будет сложно добиться глубокого, непрерывного и равномерного дыхания. Поэтому нужно неукоснительно соблюдать следующее правило: не приступайте к упражнениям следующей, более трудной степени сложности, пока не овладеете предыдущими, то есть пока правильное выполнение не покажется вам легким. Неверное выполнение более трудного упражнения менее полезно для здоровья и развития мускулатуры, чем правильное выполнение более легкого. Здоровым людям, приступающим к выполнению моей системы без помощи преподавателя, рекомендуется руководствоваться изложенным ниже шестинедельным планом упражнений.
Первая неделя
Изучите и выполните следующие упражнения:
1. Первый этап подготовительного упражнения в упражнении № 11 (сгибание туловища вперед и назад стоя) и соответствующее каждому упражнению глубокое дыхание.
2. Первую степень сложности упражнения № 5 (быстрое кружение рук сидя).
3. Первый этап первой степени сложности в упражнении № 4 (вращение туловища сидя).
4. Подготовительное упражнение к упражнению № 15 (попеременное поднятие колен с прижиманием их к туловищу – на первое время сидя).
5. Второй этап первой степени сложности в упражнении № 4 (сгибание туловища в стороны сидя).
6. Первую степень сложности упражнения № 8 (сгибание рук с опорой стоя).
Вторая неделя
Добавьте к прежним следующие новые упражнения:
7. Подготовительное упражнение к упражнению № 14 (попеременное поднятие ног в трех направлениях стоя).
8. Первую степень сложности упражнения № 3 (поднятие туловища с помощью рук лежа).
9. Первый этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 (складывание рук на груди – на первое время сидя).
10. Второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 (приседание, ноги врозь, на всей ступне).
11. Первую степень сложности упражнения № 6 (кружение ноги лежа).
Третья неделя
Когда вы перейдете ко вторым степеням сложности, первых степеней тех же упражнений выполнять больше не нужно. Внесите следующие изменения:
Вместо второго этапа первой степени сложности в упражнении № 4 (сгибание туловища в стороны сидя) выполняйте второй этап второй степени сложности (сгибание туловища в стороны с выпрямленными вверх руками стоя).
Вместо первой степени сложности упражнения № 5 (быстрого кружения рук сидя) выполняйте вторую степень сложности (быстрое кружение рук стоя).
Прибавьте к прежним следующие новые упражнения:
12. Первую степень сложности упражнения № 7 (вращение туловища со сгибанием вперед сидя).
13. Первую степень сложности упражнения № 2 (быстрое качание ноги стоя с опорой).
14. Подготовительное упражнение к упражнению № 13 (вращение туловища с медленным кружением рук сидя).
15. Подготовительное упражнение к упражнению № 16 (сгибание туловища в сторону стоя).
16. Подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя).
Четвертая неделя
Внесите следующие изменения:
Вместо первого этапа первой степени сложности в упражнении № 4 (вращения туловища сидя) выполняйте первый этап второй степени сложности упражнения № 4 (вращение туловища с прямыми руками стоя).
«Слишком увлекаться здоровым образом жизни – зло!» – убежден один из самых известных отечественных гинекологов-практиков Камиль Бахтияров. Что нужно, чтобы зачать, выносить и родить здорового малыша? Когда уже стоит волноваться? Правда ли, что «дети из пробирки» могут быть генетическими мутантами? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной книге. И еще более 30 весьма интересных тем о работе удивительного организма женщины.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.