Полная система. Очищение движением - [16]
Вместо первой степени сложности упражнения № 8 (сгибания рук с опорой стоя) выполняйте вторую степень сложности упражнения № 8 (сгибание рук с опорой на колени и ладони).
Прибавьте к прежним следующие новые упражнения:
17. Первую степень сложности упражнения № 1 (сгибание туловища в 3 направлениях стоя).
18. Подготовительное упражнение к упражнению № 12 (сгибание туловища в стороны с полуприседанием).
19. Подготовительное упражнение к упражнению № 18 (сгибание туловища вперед и назад стоя).
20. Второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 11 (упражнение для брюшных мышц стоя).
Пятая неделя
Внесите следующие изменения:
Вместо первой степени сложности упражнения № 3 (поднятия туловища с помощью рук лежа) выполняйте вторую степень сложности того же упражнения (поднятие туловища, на полу или на стуле, с руками на поясе).
Вместо первой степени сложности упражнения № 6 (кружения ноги лежа) выполняйте вторую степень сложности (одновременное поднятие прямых ног лежа).
Вместо первой степени сложности упражнения № 7 (вращения туловища со сгибанием вперед сидя) выполняйте вторую степень сложности этого упражнения (вращение туловища со сгибанием вперед и с прямыми руками стоя).
Когда вы перейдете к упражнениям с растираниями, подготовительных к ним упражнений выполнять больше не нужно.
Поэтому:
Два подготовительных этапа упражнения в упражнении № 11 (сгибание туловища вперед и назад стоя и упражнение для брюшных мышц стоя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растирание передней поверхности туловища, поясницы и ног).
Подготовительное упражнение к упражнению № 13 (вращение туловища с медленным кружением рук сидя) соедините с простейшим растиранием, входящим в состав того же упражнения (зигзагообразным растиранием спины).
Подготовительное упражнение к упражнению № 14 (попеременное поднятие ног в трех направлениях стоя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растиранием боков и попеременно поднимаемых ног).
Вместо подготовительного упражнения к упражнению № 15 (попеременного поднятия колен с прижиманием их к туловищу сидя) выполняйте простейшее растирание, входящее в состав упражнения № 15 (восходящее растирание попеременно поднимаемых и сгибаемых ног).
Вместо подготовительного упражнения к упражнению № 16 (сгибания туловища в сторону стоя) выполняйте подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя) вместе с растиранием боков и внешней поверхности бедер.
Эти растирания нужно тщательно изучить и на первых порах выполнять в легкой одежде.
Прибавьте к прежним следующее новое упражнение:
21. Растирание шеи и ступней (той и другой отдельно), входящее в состав упражнения № 9.
Шестая неделя
В дальнейшем упражнения должны производиться в настоящей нормальной их последовательности. Попытайтесь внести следующие изменения:
Вместо первой степени сложности упражнения № 1 (сгибания туловища в четырех направлениях стоя) выполняйте вторую степень сложности этого упражнения (вращение туловища с руками за головой).
Вместо первой степени сложности упражнения № 2 (быстрого качания ноги стоя с опорой) выполняйте вторую степень сложности (быстрое раскачивание ног, без опоры).
Вместо первой степени сложности упражнения № 3 (поднятия туловища с помощью рук лежа) выполняйте третью степень сложности того же упражнения (поднятие туловища на полу или на стуле, с руками за головой).
Вместо первой степени сложности упражнения № 4 (вращения и сгибания туловища в стороны сидя) выполняйте третью степень сложности этого упражнения (вращение туловища и сгибание его в стороны).
Вместо первой степени сложности упражнения № 5 (быстрого кружения рук сидя) выполняйте третью степень сложности (быстрое кружение рук с глубоким выпадом).
Вместо первой степени сложности упражнения № 6 (кружения ноги лежа) выполняйте третью степень сложности этого упражнения (одновременное кружение обеих ног лежа).
Вместо первой степени сложности упражнения № 7 (вращения туловища со сгибанием вперед сидя) выполняйте третью степень сложности (попеременное вращение туловища при неподвижных бедрах).
Вместо первой степени сложности упражнения № 8 (сгибания рук с опорой стоя) выполняйте третью степень сложности (сгибание рук с опорой на ладони и носки).
Выполняйте одновременно входящие в состав упражнения № 9 растирания шеи и ступней (той и другой отдельно).
Вместо первого этапа подготовительного упражнения к упражнению № 10 (складывания рук на груди сидя) выполняйте растирание, входящее в состав того же упражнения (растирание рук, плеч и подмышечных впадин). Но продолжайте делать приседание (ноги врозь, на всей ступне) – второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 – в качестве специального упражнения, если вам удается соединять его с растиранием.
Подготовительное упражнение к упражнению № 12 (сгибание туловища в стороны с полуприседанием) соедините с простейшим растиранием, входящим в состав того же упражнения (попеременным восходящим растиранием бедер и поперечным растиранием живота).
Подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растиранием груди).
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.