Полная система. Очищение движением - [16]
Вместо первой степени сложности упражнения № 8 (сгибания рук с опорой стоя) выполняйте вторую степень сложности упражнения № 8 (сгибание рук с опорой на колени и ладони).
Прибавьте к прежним следующие новые упражнения:
17. Первую степень сложности упражнения № 1 (сгибание туловища в 3 направлениях стоя).
18. Подготовительное упражнение к упражнению № 12 (сгибание туловища в стороны с полуприседанием).
19. Подготовительное упражнение к упражнению № 18 (сгибание туловища вперед и назад стоя).
20. Второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 11 (упражнение для брюшных мышц стоя).
Пятая неделя
Внесите следующие изменения:
Вместо первой степени сложности упражнения № 3 (поднятия туловища с помощью рук лежа) выполняйте вторую степень сложности того же упражнения (поднятие туловища, на полу или на стуле, с руками на поясе).
Вместо первой степени сложности упражнения № 6 (кружения ноги лежа) выполняйте вторую степень сложности (одновременное поднятие прямых ног лежа).
Вместо первой степени сложности упражнения № 7 (вращения туловища со сгибанием вперед сидя) выполняйте вторую степень сложности этого упражнения (вращение туловища со сгибанием вперед и с прямыми руками стоя).
Когда вы перейдете к упражнениям с растираниями, подготовительных к ним упражнений выполнять больше не нужно.
Поэтому:
Два подготовительных этапа упражнения в упражнении № 11 (сгибание туловища вперед и назад стоя и упражнение для брюшных мышц стоя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растирание передней поверхности туловища, поясницы и ног).
Подготовительное упражнение к упражнению № 13 (вращение туловища с медленным кружением рук сидя) соедините с простейшим растиранием, входящим в состав того же упражнения (зигзагообразным растиранием спины).
Подготовительное упражнение к упражнению № 14 (попеременное поднятие ног в трех направлениях стоя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растиранием боков и попеременно поднимаемых ног).
Вместо подготовительного упражнения к упражнению № 15 (попеременного поднятия колен с прижиманием их к туловищу сидя) выполняйте простейшее растирание, входящее в состав упражнения № 15 (восходящее растирание попеременно поднимаемых и сгибаемых ног).
Вместо подготовительного упражнения к упражнению № 16 (сгибания туловища в сторону стоя) выполняйте подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя) вместе с растиранием боков и внешней поверхности бедер.
Эти растирания нужно тщательно изучить и на первых порах выполнять в легкой одежде.
Прибавьте к прежним следующее новое упражнение:
21. Растирание шеи и ступней (той и другой отдельно), входящее в состав упражнения № 9.
Шестая неделя
В дальнейшем упражнения должны производиться в настоящей нормальной их последовательности. Попытайтесь внести следующие изменения:
Вместо первой степени сложности упражнения № 1 (сгибания туловища в четырех направлениях стоя) выполняйте вторую степень сложности этого упражнения (вращение туловища с руками за головой).
Вместо первой степени сложности упражнения № 2 (быстрого качания ноги стоя с опорой) выполняйте вторую степень сложности (быстрое раскачивание ног, без опоры).
Вместо первой степени сложности упражнения № 3 (поднятия туловища с помощью рук лежа) выполняйте третью степень сложности того же упражнения (поднятие туловища на полу или на стуле, с руками за головой).
Вместо первой степени сложности упражнения № 4 (вращения и сгибания туловища в стороны сидя) выполняйте третью степень сложности этого упражнения (вращение туловища и сгибание его в стороны).
Вместо первой степени сложности упражнения № 5 (быстрого кружения рук сидя) выполняйте третью степень сложности (быстрое кружение рук с глубоким выпадом).
Вместо первой степени сложности упражнения № 6 (кружения ноги лежа) выполняйте третью степень сложности этого упражнения (одновременное кружение обеих ног лежа).
Вместо первой степени сложности упражнения № 7 (вращения туловища со сгибанием вперед сидя) выполняйте третью степень сложности (попеременное вращение туловища при неподвижных бедрах).
Вместо первой степени сложности упражнения № 8 (сгибания рук с опорой стоя) выполняйте третью степень сложности (сгибание рук с опорой на ладони и носки).
Выполняйте одновременно входящие в состав упражнения № 9 растирания шеи и ступней (той и другой отдельно).
Вместо первого этапа подготовительного упражнения к упражнению № 10 (складывания рук на груди сидя) выполняйте растирание, входящее в состав того же упражнения (растирание рук, плеч и подмышечных впадин). Но продолжайте делать приседание (ноги врозь, на всей ступне) – второй этап подготовительного упражнения к упражнению № 10 – в качестве специального упражнения, если вам удается соединять его с растиранием.
Подготовительное упражнение к упражнению № 12 (сгибание туловища в стороны с полуприседанием) соедините с простейшим растиранием, входящим в состав того же упражнения (попеременным восходящим растиранием бедер и поперечным растиранием живота).
Подготовительные упражнения к упражнению № 17 (быстрое вращение туловища с неподвижной головой сидя) соедините с растиранием, входящим в состав этого упражнения (растиранием груди).
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Книга Алисы Макмахон станет вашим гидом на дороге длиной в девять месяцев. Автор обеспечит вас всей необходимой информацией, поможет прогнать ненужные опасения и даст спокойное понимание того, что происходит в момент появления на свет новой жизни, а также ответит на многие вопросы, которые неизбежно возникнут до и после родов. Для широкого круга читателей и специалистов.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.