Полная система. Очищение движением - [17]

Подготовительное упражнение к упражнению № 18 (сгибание туловища вперед и назад стоя) соедините с растиранием из того же упражнения (восходящим растиранием живота и нисходящим растиранием бедер).

Если погода не слишком холодная, можно производить разученные в течение предыдущей недели растирания в раздетом виде, а еще неделю спустя можно выполнять, раздевшись, и все упражнения с растиранием.

От сил и способностей каждого человека зависит время перехода его к более трудным степеням первых 8 упражнений и к дальнейшему усилению некоторых упражнений, соединенных с растиранием. Ослабленным и пожилым людям рекомендуется растягивать этот план на 12 и более недель, а наиболее трудных и напряженных видов упражнений не выполнять вовсе.

Время занятий и порядок выполнения упражнений

Наиболее удобными для выполнения упражнений представляются те моменты, когда человек переодевается, а именно: 1) утром; 2) по возвращении с работы; 3) перед отходом ко сну.

Первые 8 упражнений можно, следуя обычному порядку, выполнять в ночном белье. Если же ваша цель – похудание и если вы очень чувствительны к холоду, надевайте для этого теплую шерстяную одежду. После упражнений примите душ или ванну, основательно оботритесь и выполните остальные 10 упражнений с растиранием. Можете, если хотите, сначала вымыться, проделать 10 упражнений с растиранием и потом уж полуодетым выполнить первые 8 упражнений. Эта последовательность хороша в том случае, если вы привыкли прямо из постели идти в ванную. Но она нехороша, если при выполнении 8 упражнений вы потеете. В этом случае лучше выполнять все упражнения раздевшись, производя попеременно то упражнение с растиранием, то простое в такой последовательности: ванна, упражнения № 11, 10, 1, 12, 2, 13, 3, 14, 4, 15, 5, 16, 6, 17, 7, 18, 8 и 9. Упражняться в такой последовательности чрезвычайно приятно в очень жаркую погоду, но тогда ванну нужно принимать, конечно, уже по окончании всех упражнений, так как они, скорее всего, вызовут очень сильную испарину.

Здоровый человек, выполняющий утром всю систему целиком, сохраняет затем на весь день ощущение бодрости и хорошее настроение, но людям слабым или сильно занятым лучше разбивать систему на 2 или даже на 3 части, для выполнения которых и нужно пользоваться упомянутыми выше тремя удобными моментами, затрачивая на это каждый раз по 5-10 минут. При таком дроблении вы можете установить последовательность упражнений по своему усмотрению: можно, например, первые 8 упражнений выполнять утром, до или после ванны, а упражнения с растиранием – вечером.

Если от этого будет страдать ваш сон, выберите для второй части упражнений другое время, однако позже, когда ваши нервы окрепнут, вечерние упражнения будут не мешать, а помогать сну, при том, конечно, условии, что вы не слишком поздно ужинаете. Когда упражнения с растиранием выполняются отдельно от остальных, нужно всегда начинать с № 11 и заканчивать № 9 (№ 11, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 и 9). Эти 10 упражнений, соединенные с глубоким дыханием как во время их выполнения, так и в промежутках между упражнениями, продолжаются в общей сложности всего 7 минут, но, проделав их, вы ляжете в кровать с чудесным ощущением во всем теле и с уверенностью в том, что вас ожидает прекрасный ночной отдых. Никому не следовало бы лишать себя этих 7 минут, особенно в холодную погоду. Помните, что не следует упражняться сразу после еды, нужно выждать по меньшей мере 1,5 часа, а при дурном пищеварении – даже и два.

Некоторые счастливые люди купаются по 2 раза в день: утром становятся под холодный душ, а по возвращении с занятий принимают теплую или горячую ванну. Людям, имеющим такую привычку, очень удобно сопровождать каждое купание выполнением упражнений.

Читатель понимает, надеюсь, что водные процедуры перед упражнениями с растиранием не являются безусловной необходимостью, ибо, если выполнять эти упражнения раздетым, они оказываются воздушной ванной.

Разучивая упражнения, вы поначалу будете тратить от 25 до 30 минут ввиду необходимости заглядывать в книгу и рассматривать иллюстрации. Если времени уходит больше, стало быть, вы слишком долго размышляете и растягиваете паузы. Начинающий, вполне освоившийся с системой, затрачивает на ее выполнение, в том числе и на ванну, 20 минут. При исключительной же силе и сноровке можно справиться с ней ровно за четверть часа, что я и доказывал более 1200 раз на публичных демонстрациях.

Медленных упражнений никогда не следует ускорять, быстрые же упражнения надо, разумеется, производить как можно быстрее, чтобы не выйти за рамки 15 минут.

Когда знаешь всю систему наизусть, лишних пауз не бывает. Каждое упражнение заканчивается выдохом, во время которого успеваешь принять положение, необходимое для начала следующего упражнения или для глубоких дыханий, если они требуются, так что следующий вдох естественным образом оказывается началом нового упражнения. Таким образом, без напрасного промедления и без излишней торопливости все упражнения «текут» непрерывной вереницей.

Упражнения с растиранием (№ 9-18) образуют самостоятельную маленькую систему. Но было бы ошибкой ограничиваться, как это делают некоторые, только первыми 8 упражнениями. Людям, поступающим так, придется со временем сильно пожалеть, что они не выполняли быстрых движений для туловища и глубоких приседаний. Как бы ленивы вы ни были, я настоятельно советую вам непременно производить упражнения № 16, 17 и 18, хотя бы без растирания, и выполнять некоторые приседания. Если отказ от растирания объясняется не ленью, а тем, что по какой-либо причине нет возможности упражняться раздетым, упражнения № 9-18 могут быть заменены пятиминутными упражнениями.