Полная система. Очищение движением - [18]

Описание упражнений

Упражнения в глубоком дыхании

Во многих руководствах, особенно в немецких, рекомендуется без всякой предварительной подготовки становиться в исходное положение и глубоко вдыхать. Так делать нельзя. Это может нарушить нормальное кровяное давление и вызвать головокружение. Для того чтобы глубоко дышать, нужно испытывать естественную потребность в большем количестве воздуха. Таким образом, дыхательные упражнения уместны только либо во время, либо после каких-нибудь довольно напряженных физических упражнений. В этих случаях дыхательные упражнения, помимо прямого своего назначения, имеют еще одну задачу – успокоить работу сердца.

Начинающим и слабым людям, которым трудно даются даже самые легкие упражнения, выполняя их, следует обязательно делать передышки. Однако те люди, которые уже освоились с системой, после медленных упражнений зачастую не испытывают в этом потребности. Они могут обойтись несколькими глубокими дыханиями после быстрых упражнений (№ 2, 5, 16, 17 и 18) и после довольно напряженного упражнения № 8, выполняемого непосредственно перед водными процедурами.

Во время передышки упражняющийся должен стоять, расслабившись, в удобном положении, с руками на поясе, и пытаться вдыхать и выдыхать возможно большее количество воздуха.

Я рекомендую не сопровождать дыхательные упражнения «подсобными движениями», вроде поднятия рук или пяток, так как по опыту знаю, что подобные движения отвлекают внимание от главного, то есть от движений грудной клетки.

Нужно стремиться к тому, чтобы при малейшем напряжении мышц вдыхать и выдыхать максимальное количество воздуха и чтобы при напряженных или быстрых упражнениях это совершалось в возможно более короткое время.

Однако дыхание, даже и при сравнительно быстром темпе, всегда должно быть глубоким и никогда – поверхностным. Научитесь раздвигать нижние ребра в стороны, а грудную клетку «растягивать» в длину и вверх, как гармонь, которую тянут за один гриф вверх, а за другой – вниз. Руки, опирающиеся на пояс, помогают этому движению. Таким образом получается пустое пространство, куда воздух устремляется сам собой. Его отнюдь не следует втягивать ноздрями, как насосом. Нос должен быть лишь пассивным протоком как для вдыхаемого, так и для выдыхаемого воздуха. Ноздри нужно, разумеется, расширять. Если задние отверстия полости носа слишком узки, следует для устранения недостатка обратиться к врачу.

Для того чтобы получился выдох, достаточно попросту расслабить дыхательные мышцы; грудная клетка опадает при этом под давлением собственной тяжести, и воздух выходит через нос. Если есть время, можно углубить выдох путем поднимания нижних ребер, что может быть выполнено при помощи мелких мышц, расположенных в промежутках между этими ребрами и под ними, или же чисто механически – путем сжимания этих ребер ладонями. Но ни в коем случае не подбирайте живот, потому что ребрам тогда не подняться как следует. Другими словами, как при вдохе, так и при выдохе мышцы живота не должны напрягаться, чтобы не препятствовать глубокому, но легкому дыханию. Свойственная многим солдатам и так называемым гимнастам дурная привычка подбирать живот и в течение продолжительного времени держать его в таком неподвижном и стянутом положении («со связанными мышцами») повинна во многих расстройствах пищеварения, так как такое положение устраняет возможность какого бы то ни было внутреннего движения и внутренним органам попросту не хватает места для проявления своей деятельности. Эти люди пользуются мышцами живота как опорой для костяка и как средством поддерживать равновесие тела, тогда как гораздо пригоднее для этой цели мышцы поясницы и спины.

Слабый, растянутый брюшной пресс не в силах оказывать сопротивление давлению тяжелых внутренних органов, и тогда живот выступает провисая. Равным образом нехорошо, когда у человека впалый живот. Широко распространен предрассудок, будто такое положение красиво и полезно; в этом заблуждении повинны и иллюстрации журналов. Достаточно пойти в музей и посмотреть в профиль на телосложение какого-нибудь античного атлета, чтобы убедиться, что и для совершенной красоты, и для естественной осанки живот должен выступать по крайней мере на столько же, на сколько и грудь.

Правильное дыхание почти бесшумно. Если вы сопите или отдуваетесь, у вас не все в порядке со здоровьем. Шум, издаваемый при дыхании, свидетельствует о сужении воздушного протока. Ветра почти не слышно, когда он дует в отворенную дверь, если же закрыть ее, он будет врываться сквозь щели и замочную скважину со свистом и воем.

В рекомендуемом мною способе дыхания нет ничего искусственного. Это способ единственно правильный и естественный, и пользоваться им следует не только при выполнении моих упражнений, но и в повседневной жизни. Так, например, гуляя пешком или катаясь на велосипеде, можно вдыхать в продолжение каждых 3–4 шагов или оборотов педалей, а в продолжение следующих 5–6 – выдыхать. Достаточно в течение одной или двух недель позаниматься таким счетом, чтобы это обратилось в бессознательную привычку и грудная клетка научилась работать правильно, безо всякого контроля.