Йога за 29 дней - [11]

Проделайте их друг за другом в указанном порядке, без пауз. А после осваивайте новые позы – как обычно, их две.

Поза равновесия

• Эффект

Название этой асаны говорит само за себя: она уравновешивает все внутренние энергии человека, представленные в организме пятью стихиями – Огнем, Землей, Водой, Деревом и Металлом. Человек обретает целостность, гармоничность, контроль над мыслями и эмоциями; его жизнь становится более сбалансированной.

Встаньте прямо, ступни вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно, имитируя изящные движения балерины, поднимите левую руку над головой. Это начальное положение асаны.

Перенесите вес тела на левую ногу, согнув в колене и подняв позади себя правую. Захватите правую ступню правой рукой. Спина прямая. Колено опорной ноги не сгибаем.

Теперь прогнитесь. Отведите поднятую руку назад, а ногу поднимите как можно дальше вверх. Вы не просто пытаетесь сохранить равновесие; вы выполняете интенсивную растяжку, отводя назад руку и подтягивая вверх ступню. Голова при этом запрокидывается, взгляд направлен вверх.

Удерживайте позу, стараясь сохранять равновесие, от 5 до 30 секунд. Возможно, на начальном этапе практики это окажется непросто.

Не волнуйтесь! В момент, когда начнете терять равновесие, просто опустите руки и ногу, сделайте короткую паузу, восстановите контроль над телом и начните упражнение сначала.

Плавно опустите руку и ногу и вернитесь в исходное положение. Передохните мгновение и выполните те же движения для другой стороны тела.

Массаж головы

• Эффект

За счет интенсивного воздействия на корни волос это упражнение придает волосам здоровый, ухоженный вид. Без всяких шампуней, кондиционеров и пищевых добавок!

Сядьте в позу удовольствия со скрещенными ногами.

Прочно ухватитесь за волосы около самых корней. Энергичными движениями заставьте кожу головы двигаться вперед-назад. Не щадите себя: движения должны быть немного болезненными. Ритмично и не слишком быстро повторите упражнение 20–30 раз без перерывов. По окончании упражнения вы должны ощутить легкий зуд и приток энергии к коже головы.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи асан:

половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;

позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;

позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;

позы удовольствия со скрещенными ногами ;

половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;

позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника;

массажа корней волос .

После освоения новых асан проделайте эти упражнения одно за другим еще раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец.

День тринадцатый

Сегодня мы повторяем позы, изученные за последние три дня.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи асан:

половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;

позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;

позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;

позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;

половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;

позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.

массажа корней волос .

Проделайте эти упражнения одно за другим три раза, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец.

День четырнадцатый

А теперь повторяем две последние семерки упражнений.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 асан:

•  позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;

•  наклонов в стороны ;

•  позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;

•  позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях;

•  позы свечи – стойки на лопатках;

•  сцепки рук за спиной ;

•  половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;

•  позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;

•  позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;

•  позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;

•  позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.

•  массажа корней волос .

Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если вам не одолеть все 14 асан за раз, разбейте тренировку на две части: первые семь поз сделайте утром, а вторую семерку – вечером.

...

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СЛОЖНАЯ АСАНА

Тем, кто готов к героическим свершениям, даю четыре варианта суперинтенсивного тренинга. С их помощью вы обязательно проломите стену застоя и откроете новые горизонты своих физических возможностей.

Прием № 1. Прорыв. Речь о том, чтобы переступить свой привычный порог гибкости. Перед трудной асаной обязательно проведите медитацию над позой, в которую собираетесь «войти». Представляйте себя в трудной позе не только визуально; обязательно смоделируйте все ощущения в «проблемных» областях тела и, еще пребывая в медитации, силой воображения улучшите технику асаны, устраняя воображаемые ощущения боли. Представив идеальную асану в голове, приступайте к ее реализации. После окончания времени пребывания в асане укладывайтесь на спину и «отрелаксируйте» только что проделанное упражнение: закройте глаза и, распространив полученные ощущения по всему телу, опять с помощью воображения «войдите» в асану. Теперь тело разогрето и визуализируемая техника станет совершеннее.