Йога за 29 дней - [12]
Прием № 2. Массаж. Этот уникальный метод эффективной растяжки пришел из гимнастики. Быть может, йоги использовали его на протяжении многих тысяч лет, тем не менее в письменных источниках он не описан. Суть его заключается в массаже проблемных областей тела перед выполнением трудной асаны. Большинство наших мышц упаковано в фасции – своеобразные чехлы. Если заранее растянуть фасцию за счет массажа, растяжка мышц произойдет куда более успешно. Главное – не спешить и терпеливо массировать мышцы.
Прием № 3. Замедленный вход в асану.
Начните выполнять упражнение на два порядка медленнее обычного. Подключите медитацию, и пусть ваше воображение рисует технику, наклоны и скрутки подобно фарам автомобиля, освещающим его путь. Вашему телу остается лишь одно – медленно заполнить собой ту форму, которую вы ему «высветили» концентрацией своего сознания.
Прием № 4. Детальная проработка.
В каждой из асан имеется несколько проблемных зон. Например, при наклонах к ногам в положении сидя – это связки под коленями, живот и поясница. Первым делом совершите «вход» в асану, концентрируя внимание на подколенных связках. Медленно наклоняйтесь вперед, представляя тепло или расплавленный воск в этих областях. Совершите семь таких медитативных наклонов, после чего отработайте новую серию из семи медленных наклонов, медитируя над областью живота. Заключительные семь динамических поз (с медленным наклоном) выполните, медитативно разогревая поясницу. Четвертая, заключительная, фаза наклонов к ногам должна включать в себя все три «обработанные медитацией» области тела. После такой детальной проработки асан трудно не согнуться пополам, как перочинный ножик!
День пятнадцатый
Сегодня у нас на очереди три новых позы.
Поза саранчи
• Эффект
Это отличная поза для ног, бедер, ягодиц, низа живота, диафрагмы и запястий. Она также укрепляет мышцы спины. Улучшается кровообращение. Эта асана непосредственно массирует сердце, улучшая его деятельность. За счет сильного увеличения внутрибрюшного давления мочевой пузырь, печень, селезенка, поджелудочная железа и почки массируются и тонизируются. Асана очень позитивно влияет на работу надпочечников и предстательной железы, репродуктивных органов. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника становится более гибким, выправляются все искривления в нижнем отделе позвоночника. Поза саранчи убирает жировые отложения с бедер, талии, живота и ягодиц. Живот уменьшается, талия становится стройной и гибкой. Приходит в норму работа кишечника и перистальтики, активизируется печень. Эта асана предотвращает геморрой, свищ и варикозное расширение вен. В результате ее регулярной практики люди, страдающие от хронического бронхита и астмы, получают облегчение.
Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос должны соприкасаться с полом. Ноги сложены вместе и выпрямлены. Подошвы смотрят вверх.
Вытяните руки вдоль тела, развернув ладонями наружу. Максимально расслабьте тело.
Поставьте подбородок на пол и выдвиньте его вперед насколько возможно, вытягивая шею и запрокидывая голову назад. Руки поместите под бедра. Новички могут сжать пальцы в кулаки. Удерживая колени прямыми, напрягите руки и ноги. Во время очередного вдоха упритесь руками в пол и поднимите обе ноги от области пупка настолько высоко, насколько вы можете на сегодняшний день, не поднимая головы и не сгибая коленей. Подъем осуществляется за счет мышц нижней части спины. Внимание сосредоточено на мышцах спины и области таза. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд, удерживая нагрузку на руках. Это заключительная позиция, в которой ваше тело напоминает саранчу.
На выдохе, слегка упираясь руками в пол, медленно опустите ноги, сохраняя колени прямыми и полностью контролируя движение. Расслабьтесь.
Продолжая лежать на животе с вытянутыми вдоль тела руками, сделайте несколько дыхательных циклов, чтобы восстановиться.
Это достаточно напряженная асана. Пожилым и тучным людям, а также новичкам вначале будет трудно ее выполнить. Но вы не должны перенапрягаться, пытаясь поднять ноги как можно выше. Продвигайтесь в практике постепенно, согласно своим физическим возможностям, каждый раз пробуя поднять ноги немного выше.
Поза саранчи может быть выполнена правильно только после длительной практики.
Внимание ! Эта асана противопоказана людям с грыжей, слабыми легкими, высоким кровяным давлением и беременным женщинам!
Поза «руки к ногам»
• Эффект
Эта поза обеспечивает максимальное растяжение задней поверхности тела, начиная с ног и заканчивая шеей, улучшает кровообращение. Растягиваются сухожилия и связки бедер и ног, укрепляется седалищный нерв. Лодыжки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы, талия, спина, плечи и шея получают обильный приток крови.
Исходное положение – стоя, ступни вместе, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища. Внимание контролирует тело. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Особое внимание обратите на плечи и воротниковую зону – там не должно оставаться напряжения.
Медленно согнитесь в области поясницы и наклонитесь вперед; ладони при этом скользят по бедрам и останавливаются на боковых сторонах коленей.
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
Вильям Смит, д.х.н., профессор, ведущий научный сотрудник ИОХ РАН, автор более 200 статей в научных журналах и ряда монографий по органическому синтезу. С молодости, наряду с научной деятельностью, В. А. Смит занимался альпинизмом, мастер спорта СССР. Участвовал во всех экспедициях команды альпинистов спортклуба Академии наук (команды Е. Тамма). Эта книга — живые очерки — воспоминания о горах, о восхождениях, о близких друзьях альпинистах, о компании, просуществовавшей более 60 лет.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В футбол играют более 150 лет, и сегодня, смотря телевизионные трансляции или матчи на стадионах, мы не задумываемся о простых вещах: – почему ворота имеют прямоугольную форму; – почему мы говорим, что назначен 11-метровый удар, хотя расстояние от точки до ворот меньше 11 метров; – почему тайм длится именно 45 минут, а не, например, час; – откуда взялись футбольные болельщики; – в какую игру, похожую на футбол, играли ещё в средневековой Флоренции и продолжают играть до сих пор, и о многом, многом другом. Ответы на все вопросы находятся здесь, в азбуке, где на каждую букву есть рассказ о том или ином предмете или понятии, имеющем отношение к футболу и его истории.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.