Йога за 29 дней - [13]
Тело сгибается под прямым углом, туловище становится параллельно полу.
Это начальное положение позы.
Нагнитесь и продвиньте руки еще ниже. Ладони положите на икры.
Если хватает растяжки, наклонитесь еще ниже.
В конечном положении позы руки обнимают ноги, а ладони лежат на задней стороне лодыжек одноименных ног. Опираясь ладонями на лодыжки, попытайтесь растянуть мышцы спины так, чтобы прижаться грудью к бедрам и коснуться лбом коленей. Следите за тем, чтобы колени при этом не сгибались.
Сохраняйте асану от 5 до 30 секунд, убрав лишнее мышечное напряжение, а потом плавно вернитесь в первоначальную позицию.Поза растягивания спины
• Эффект
В этой позе укрепляются прямые мышцы живота.
Это превосходное средство для избавления от нарушений пищеварения. Укрепляются мышцы задней поверхности тела, мышцы ниже колен, а также мышцы и нервы пояснично-крестцового отдела.
Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.
Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног.
Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче.
В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне комфорта.
Оставайтесь в этой позе от 5 до 30 секунд, контролируя вниманием собственное тело, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.
Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.
Программа дня
Комплекс дня состоит из трех асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя.
Проделайте эти упражнения одно за другим еще раз, не делая между ними пауз.
День шестнадцатый
Сегодня мы повторяем изученные на прошлом занятии асаны – проделайте их по одному разу каждую, без пауз – и добавляем к ним две новые.
Прогиб назад
• Эффект
Упражнение развивает гибкость коленей и лодыжек, благотворно действует на весь позвоночник.
Сведите колени вместе и медленно сядьте на пятки. Спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони покоятся на коленях.
Это исходное положение.
Коснитесь кончиками пальцев пола по бокам от бедер. Медленно передвиньте кисти назад, пока не уложите ладони на пол.
Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно друг другу, а пальцы были обращены назад.
Медленно запрокиньте голову назад. Одновременно прогните спину и приподнимите корпус, не отрывая ягодиц от пяток. Задержитесь в этой позе от 5 до 30 секунд.
Если вы не можете принять такое положение из-за избыточного веса или слабости ног, вернитесь к исходной позиции и просто посидите на пятках.
Если поза не представляет трудностей, сделайте растяжку более интенсивной. Отодвиньте кисти еще дальше назад и, прогнувшись в спине, оторвите ягодицы от пяток. Колени держите сведенными, голову запрокиньте как можно дальше назад.
Неподвижно удерживайте позу до 30 секунд. Потом поднимите голову и медленно, без рывков, передвиньте руки вперед и вернитесь в исходное положение.
Если вы испытываете дискомфорт, помассируйте пальцы ног.
Боковые подъемы
• Эффект
Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц и улучшения формы бедер и живота!
Лягте на правый бок, подперев голову ладонью согнутой правой руки. Левая кисть прочно упирается в пол. Ноги вместе.
Очень медленно поднимите левую ногу как можно выше – насколько вы можете на сегодняшний день, не испытывая дискомфорта.
Удерживайте позу от 5 до 30 секунд, затем медленно опустите ногу.
Передохните немного и поднимите обе ноги – они должны оставаться сведенными вместе – на максимально возможную высоту.
Обратите внимание: ноги поднимаются вертикально вверх, не отклоняются ни вперед, ни назад.
Удерживайте эту позу не более 10 секунд, затем медленно опустите ноги на пол и ненадолго расслабьтесь.
Программа дня
Комплекс дня состоит из пяти асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;
подъемов ног из положения лежа на боку.
После того как освоите новые асаны, проделайте эти упражнения одно за другим еще раз, не делая между ними пауз.
День семнадцатый
Повторите пять изученных за последние два дня асан в том порядке, в каком вы делали их вчера. Проделайте каждую по одному разу, без пауз, а после добавьте к ним две новые.
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Георгий Черданцев – известный российский футбольный комментатор и телеведущий, автор книг и статей, обладатель многочисленных журналистских премий и наград. В 2019 году он был удостоен почетной грамоты Министерства спорта РФ «За заслуги в сфере физической культуры и спорта». Георгий Владимирович Черданцев комментировал и освещал матчи пяти чемпионатов мира по футболу. История одного из самых ожидаемых и популярных международных соревнований насчитывает почти сто лет. Кажется, что немного, но и совсем не мало для одного вида спорта, который дарит бесконечный праздник миллионам болельщиков разных стран и континентов.
«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.
Вы держите в руках не просто книгу, а невероятный сборник с самыми удивительными историями из жизни великих футбольных тренеров ХХ века. Их труд, вера и любовь к игре заложили основу и сделали футбол таким, каким вы его сегодня знаете. Кто тот самый адепт офсайдов и стандартов, создавший сверхуспешную и сверхжестокую аргентинскую команду, с которой отказались бороться за Межконтинентальный кубок «Аякс» и «Бавария»? Существует ли проклятие самого успешного тренера в истории «Бенфики», удерживающее ее от завоевания европейских титулов уже 60 лет? Какому единственному счастливчику в тренерском цехе довелось поработать и с Месси, и с Марадоной? Ну и наконец, вы когда-нибудь слышали о тренере, поработавшем за свою карьеру с полусотней команд на пяти континентах, счастливо избежавшем геноцида, смерти за связь со шпионкой и учившем играть в футбол каннибалов?
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Пособие предназначено для студентов, аспирантов и преподавателей высших учебных заведений физической культуры, а также для тренеров спортивных школ и любителей фитнес спорта.Авторы уделяют внимание всем разделам процесса подготовки спортсменов для участия в соревнованиях различного ранга. В пособии даются краткая историческая справка возникновения данного вида спорта, выдержки из правил соревнований, большой выбор акробатических элементов различной сложности. Программа тренировок с отягощениями и на тренажерах позволяет спортсменам в дальнейшем совершенствовать свое мастерство.
Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.