Йога за 29 дней - [14]
Половинная стойка на голове
• Эффект
Практика этого упражнения увеличивает способность к концентрации ума и уверенность в себе, улучшает память и тонизирует все тело, пробуждая его дремлющие потенции.
Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку. Встаньте перед подушечкой на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.
Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.
Сомкните пальцы рук в прочный замок вокруг затылка, ладонями вовнутрь.
Сдвиньте локти так, чтобы угол между ними и предплечьями был для вас удобным. Поставьте голову макушкой на одеяло.
Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе. Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.
Колени должны находиться близко к груди. Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола. Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.
Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии.
Это конечное положение асаны – оставайтесь в нем до 30 секунд, сколько сможете на сегодняшний день.
Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.
Лягте на спину, расслабьтесь и немного передохните.
Прогибы назад, сидя на носках
• Эффект
Эта поза развивает связки коленей, лодыжек и ступней, делает эластичным позвоночник.
Поднимитесь на носочки и опустите ягодицы на пятки. Спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони лежат на бедрах.
Коснитесь кончиками пальцев пола по сторонам от бедер. Медленно передвиньте кисти назад, пока не уложите ладони на пол. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно друг другу, а пальцы были обращены назад. Прогните спину и приподнимите корпус, запрокинув голову назад. Ягодицы от пяток не отрывайте, колени держите сведенными.
Отодвиньте кисти как можно дальше назад.
Задержитесь в этой позиции от 5 до 30 секунд.
Медленно, плавно передвиньте руки вперед и вернитесь в исходное положение.
Программа дня
Комплекс дня состоит из семи асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;
подъемов ног из положения лежа на боку;
стойки на голове с согнутыми ногами;
прогибов назад, сидя на носках.
После того как вы изучите новые асаны, проделайте все семь упражнений одно за другим еще раз, стараясь не делать между ними пауз.
День восемнадцатый
Сегодня мы повторяем последнюю семерку изученных нами асан.
Программа дня
Комплекс дня состоит из семи асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;
подъемов ног из положения лежа на боку;
стойки на голове с согнутыми ногами;
прогибов назад, сидя на носках.
Проделайте упражнения одно за другим три раза, стараясь не делать между ними пауз.
День девятнадцатый
А теперь повторим две последние семерки асан.
Программа дня
Комплекс дня состоит из 14 асан:
• половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;
• позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;
• позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;
• позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;
• половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;
• позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.
• массажа корней волос ;
• позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
• позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
• позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
• прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;
• подъемов ног из положения лежа на боку ;
• стойки на голове с согнутыми ногами ;
• прогибов назад, сидя на носках .
Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если трудно выполнить все сразу, сделайте первые семь поз утром, а вторую семерку оставьте на вечер.
ЙОГИЧЕСКИЙ ПУТЬ
Йогический Путь проходит через восемь ступеней.
I ступень – этические заповеди (яма) Этические заповеди йоги таковы: ненасилие, правдивость, неворовство, целомудрие, нестяжательство. Они помогают жить в согласии с миром и окружающими людьми. Несоблюдение заповедей порождает хаос, насилие, ложь, зависть и создает дурную карму; ни о счастье, ни об успехе, ни о богатстве в этом случае не может быть и речи. Даже если вы его и обретете в обход нравственного закона, то временно. Йога, в отличие от других источников, излагает заповеди четко, без тумана, полунамеков и двусмысленности.
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Георгий Черданцев – известный российский футбольный комментатор и телеведущий, автор книг и статей, обладатель многочисленных журналистских премий и наград. В 2019 году он был удостоен почетной грамоты Министерства спорта РФ «За заслуги в сфере физической культуры и спорта». Георгий Владимирович Черданцев комментировал и освещал матчи пяти чемпионатов мира по футболу. История одного из самых ожидаемых и популярных международных соревнований насчитывает почти сто лет. Кажется, что немного, но и совсем не мало для одного вида спорта, который дарит бесконечный праздник миллионам болельщиков разных стран и континентов.
«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.
Вы держите в руках не просто книгу, а невероятный сборник с самыми удивительными историями из жизни великих футбольных тренеров ХХ века. Их труд, вера и любовь к игре заложили основу и сделали футбол таким, каким вы его сегодня знаете. Кто тот самый адепт офсайдов и стандартов, создавший сверхуспешную и сверхжестокую аргентинскую команду, с которой отказались бороться за Межконтинентальный кубок «Аякс» и «Бавария»? Существует ли проклятие самого успешного тренера в истории «Бенфики», удерживающее ее от завоевания европейских титулов уже 60 лет? Какому единственному счастливчику в тренерском цехе довелось поработать и с Месси, и с Марадоной? Ну и наконец, вы когда-нибудь слышали о тренере, поработавшем за свою карьеру с полусотней команд на пяти континентах, счастливо избежавшем геноцида, смерти за связь со шпионкой и учившем играть в футбол каннибалов?
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Пособие предназначено для студентов, аспирантов и преподавателей высших учебных заведений физической культуры, а также для тренеров спортивных школ и любителей фитнес спорта.Авторы уделяют внимание всем разделам процесса подготовки спортсменов для участия в соревнованиях различного ранга. В пособии даются краткая историческая справка возникновения данного вида спорта, выдержки из правил соревнований, большой выбор акробатических элементов различной сложности. Программа тренировок с отягощениями и на тренажерах позволяет спортсменам в дальнейшем совершенствовать свое мастерство.
Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.