Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [52]

• Укрепление выносливости: увеличивая дыхательную способность, йога смеха повышает выносливость, которая требуется и в школе, и в колледже.

• Развитие уверенности: дети могут найти свой собственный голос с помощью упражнений йоги смеха, поощряющей самовыражение. Развиваются лидерские качества и растет уверенность в себе по мере того, как упражнения йоги смеха снимают имеющиеся у детей зажимы.

• Повышение креативности: поскольку йога смеха основана на игре, за счет упражнений повышается активность в правой части мозга, тем самым развивая креативность.

Три модели программы йоги смеха для школ

• Практика на собрании: во многих школах в Индии и других странах пятиминутное занятие по йоге смеха проводится во время утренней линейки. Поскольку учащихся на линейке собирается довольно много, упражнения йоги смеха на них оказывают глубокое влияние, которое заметно в течение всего дня и положительно сказывается на энергичности детей.

• Йога смеха в классе: школьные учителя могут также уделять несколько минут либо в начале, либо в конце своих уроков на выполнение всеми упражнений йоги смеха. Мы с моей командой пробовали делать упражнения йоги смеха прямо перед тем, как дети расходились по домам; благодаря этим занятиям дети чувствовали себя счастливее и энергичнее. Родители также сообщали, что они возвращались с улыбкой на лице.

• Комнаты йоги смеха: мы открыли специальные классные комнаты для йоги смеха в средней школе «Видья Пракаш» в Бангалоре, там мы проводим получасовые занятия для учащихся по основам йоги смеха и упражнениям для тренировки мозга (это скоординированные движения рук, которыми нужно касаться разных частей тела), а также обучаем их, как сочетать пение, танцы и смех. Ученики по нашей просьбе знакомят с этими упражнениями своих родителей и других членов семьи.

Йога смеха для подростков

Подростковый стресс — важный фактор проблем со здоровьем. Всем нам известно, что в раннем подростковом возрасте тело быстро меняется. Подростки много смеются со своими сверстниками, но при общении со взрослыми они не настолько открыты. Они замыкаются в себе, осторожничают. Они боятся замечаний, чувствуют себя крайне неловко. На пороге взрослой жизни они боятся столкнуться с проблемами взросления.

Основные стрессовые факторы в подростковом возрасте

• Половое созревание: с наступлением пубертатного периода ребенок меняется физически и эмоционально. Даже его отношение к родителям претерпевает изменения. Часто дети думают, что у них надоедливые и старомодные родители. В свою очередь, родители могут считать ребенка дерзким и угрюмым. В это время конфликты — не редкость. Однако еще тревожнее, когда трудностей в общении нет совсем, и это может свидетельствовать о том, что ребенок скрывает свои проблемы, которые могут повлиять на его психику. Продолжительно смеяться от души в процессе практики йоги смеха чрезвычайно полезно, так как помогает высвободить накопившиеся чувства.

• Непоследовательность родителей: во время этой переходной фазы родители завышают свои ожидания и могут стать непоследовательными в своем поведении. Иногда они хотят, чтобы их ребенок вел себя как ребенок, а иногда — как взрослый. Часто можно услышать, как родители говорят: «Не делай этого, ты же ребенок» — и в то же время: «Ты можешь сделать это, ты уже большой». Такие указания сбивают ребенка с толку, побуждая его к самозащите. Смех помогает рассеять недоверие и враждебность, возникающие в результате постоянных столкновений с родителями. Из-за выброса эндорфинов возникают приятные ощущения, и настроение улучшается почти сразу.

• Изменение отношений: половое созревание — это период, когда ребенок начинает чувствовать себя свободным, но по-прежнему остро нуждается в поддержке со стороны родителей. Родители дают ребенку не только надежный тыл и защиту, но и формируют базовый опыт, фундамент, отталкиваясь от которого ребенок в итоге познает мир. Смех помогает повысить уверенность в себе и поощряет развитие здоровых отношений, способствует сплоченности, командным действиям, устраняя агрессию, ревность и противоборство.

• Школьные требования: вступая во взрослую жизнь, подростки познают изменившуюся среду. Обретенная ими свобода приносит с собой давление: от них требуется результативность, конкурентоспособность и стремление к совершенству — все это ведет к стрессу, который может даже оказаться фатальным. Смех обладает способностью снижать стресс и дает ощущение хорошего самочувствия.

• Новые обязанности: когда подростки становятся старше, они берут на себя новые обязанности. Искренний смех помогает развить чувство независимости и самостоятельности. Это повышает самооценку и помогает лучше работать в любой сфере жизни.

Йога смеха экономична и способна дополнить программу любого образовательного учреждения. Затраты на обучение низкие, а основные инвестиции — это время. Йога смеха — это весело: обычно все с радостью принимают участие в таких занятиях, и ученики, и сотрудники. Не выявлено и не сообщалось о каких-либо недостатках или побочных эффектах йоги смеха. Как физическое упражнение йога смеха работает над телом и умом одновременно, стимулирует желание учиться и улучшает креативность и самодисциплину. Практикуя йогу смеху, мы узнаем новые приемы борьбы со стрессовыми ситуациями, альтернативный выход гнева и агрессии.