Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [50]

Шесть недель участники исследования 45 минут два раза в неделю посвящали физической активности, в том числе делали 8–10 упражнений йоги смеха по 30–60 секунд каждое. Каждый раз последовательность из двух-четырех упражнений на гибкость чередовалась с упражнением йоги смеха. Согласно исследованию, 96,2 % участников сочли смех приятным дополнением к программе, отметив, что программа повысила их интерес к участию в других мероприятиях, к выполнению упражнений, а также улучшила психическое здоровье и аэробную выносливость. Результаты исследования опубликованы в журнале The Gerontologist в ноябре 2017 года.

Улучшение кровообращения

Из-за недостатка подвижности пожилые часто жалуются на холод в руках и ногах. Йога смеха тренирует легкие и кровеносную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, примерно на том же уровне, что и любые другие аэробные упражнения. Йога смеха — это идеальная тренировка для пожилых людей, так как из-за слабых мышц и проблем с суставами они не в состоянии много ходить и делать много физических упражнений.

Бессонница у пожилых людей

Многим пожилым людям, которые не могли нормально спать без успокоительных и снотворных препаратов, удалось с помощью упражнений йоги смеха избавиться от трудностей со сном, повысив его качество. Когда-то считалось, что высокий уровень кортизола ведет к бессоннице, но по результатам исследования 2003 года выяснилось, что все наоборот. При хронической бессоннице, вызванной хроническим стрессом, вырабатывается больше кортизола. В сентябре 2007 года в Кёнбукском национальном университете, Корея, провели исследование с участием 109 мужчин и женщин старше 65 лет. Согласно результатам этого исследования, всего за четыре занятия смехотерапией в месяц сон участников стал спокойнее, а ощущение депрессии снизилось. Почти каждый второй жалуется на плохой сон — настолько распространена бессонница, которая не только отрицательно влияет на производительность и эмоции, но и повышает риски развития депрессии, гипертонии, метаболического синдрома и болезней сердца.

Поддержание психического здоровья

Многие пожилые люди страдают от депрессии, чувства безысходности и гнева. Теряя близких и здоровье, они лишаются и сил для сохранения позитивного психологического настроя. Йога смеха изменяет биохимию человека: появляется возможность поддерживать хорошее психическое здоровье независимо от обстоятельств.

Профилактика инсультов с помощью йоги смеха

Характерный для преклонного возраста атеросклероз — уплотнение стенок артерий — препятствует потоку крови, вызывая стенокардию, что может привести к полной закупорке, сердечным приступам или инсультам. Закупорка артерий головного мозга способна вызвать мозговые инсульты, которые приводят к параличу. Упражнения йоги смеха помогают снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать артериальное давление и предотвращать агрегацию тромбоцитов, сводя к минимуму вероятность сердечного приступа и инсульта.

Влияние йоги смеха на пациентов с инсультом: исследование в ЮАР

Д-р Гита Сурадж-Нараян, старший преподаватель Школы социальной работы и развития общин, Южная Африка, и преподаватель йоги смеха, инициировала проведение исследования для изучения биопсихосоциального влияния смехотерапии на пациентов с инсультом. В исследовании использовалась йога смеха наряду с когнитивным реструктурированием в качестве альтернативной терапии. Исследование начали в сентябре 2008 года; проведено 120 занятий смехотерапии, на которых использовались различные техники йоги смеха, пранаяма, а также когнитивное реструктурирование. Участниками были пациенты с инсультом в возрасте от 40 до 90 лет.

Ряд значимых выводов исследования

• Сокращение постинсультной депрессии, возникающей в результате непосредственного повреждения эмоциональных центров в головном мозге. Депрессию усугубляли чувство безысходности, разочарование и трудности, связанные с адаптацией к новым ограничениям; ее симптомами были тревога, панические атаки, уплощение аффекта (неспособность выражать эмоции) и апатия, часто их сопровождали вялость, раздражительность, нарушения сна, снижение самооценки, синдром отмены или снижение отклика на препараты при боли, связанной с инсультом.

• Повышение подвижности и возможность передвижения без помощи при ходьбе.

• Эндорфины, высвобождающиеся в результате смеха, помогли в уменьшении интенсивности боли.

• В некоторых случаях смехотерапия помогла пациентам излечиться от когнитивных проблем, например нарушения восприятия, проблемы с речью, а также с вниманием и памятью.

• Улучшение коммуникации между пациентом и семьей.

23 Йога смеха для школьников

Если не обратитесь и не будете как дети, не войдете в Царство Небесное.

Матфей 18: 3

Многие считают, что ребенок, родившись, пребывает в естественном для человека состоянии, пока реалии мира не изменят его поведение и состояние ума. Если бы это было правдой, то люди всегда были бы по-настоящему радостными и здоровыми. Но ведь все не так! С возрастом, когда мы вырастаем, наши способности смеяться и играть снижаются.

Раньше дети проводили свое детство, играя и развивая эмоциональные навыки, которые мы называем эмоциональным интеллектом. Такое поведение приводило к смеху и счастью.