Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [48]

Было доказано, что 10 минут смеха от души равны 30 минутам на гребном тренажере. Речь идет не о мышечных движениях, а о сердечно-легочной выносливости. Цель всех аэробных упражнений — стимуляция сердечного ритма, усиление кровообращения, снабжение кислородом и удаление отходов жизнедеятельности, чтобы тем самым улучшить психическое и физическое здоровье. И для этого как нельзя лучше подходит полноценный оздоровительный комплекс упражнений йоги смеха.

Позитивная рабочая атмосфера

Неудовлетворенность работой и враждебная рабочая среда, из-за которых люди часто меняют работу, влияют на производительность и прибыльность компаний. Йога смеха создает позитивную энергию и улучшает общение между людьми. Согласно нашему исследованию, проведенному в 2006 году в Бангалоре, йога смеха вызывает положительные эмоции у тех, кто ее практикует. С ее помощью создается более конструктивная рабочая атмосфера, повышается лояльность и личная приверженность к работе.

• Влияние йоги смеха на стресс и эмоции (исследование в Бангалоре): в декабре 2006 года на базе института S-VYASA, Бангалор, проведено научное исследование для изучения влияния йоги смеха на стресс с участием 200 специалистов в области информационных технологий. Половина группы в течение 18 дней посетила семь занятий по йоге смеха, при этом до и после занятий по йоге смеха с каждым участником проводились физиологические, иммунологические и психологические тесты. Исследование проводилось одной из ведущих научно-исследовательских организаций Индии.

Результат

• Снижение артериального давления: систолическое артериальное давление снизилось на 6 % — это существенный результат, предполагающий сокращение активности симпатической нервной системы, а также падение уровня стресса. Диастолическое артериальное давление снизилось на 4 %, что также значительно и говорит о расслаблении. При этом в контрольной группе никаких изменений не наблюдается. Значительное снижение артериального давления указывает на то, что йога смеха помогает уменьшить стресс и улучшает текущее управление стрессом.

• Снижение уровня кортизола: в группе йоги смеха наблюдалось снижение уровня кортизола на 28 %, а в контрольной группе — менее значительное изменение. Утренние уровни кортизола измерялись в обеих группах до начала и после завершения воздействия смеха.

PANAS (шкала позитивной и негативной аффективности)

Этим тестом оценивается, какие эмоции человек проявляет, чтобы справиться с происходящим. В группе йоги смеха проявление таких отрицательных эмоций, как страх, разочарование, расстройство, огорчение, печаль, чувство вины, нервозность, стыд и страдание, уменьшилось на 27 %.

В контрольной группе существенных изменений не произошло. Это убедительно показывает, что йога смеха уменьшает негативные эмоции, улучшая навыки общения, побуждая интерес к работе и способствуя более позитивному мировоззрению.

Шкала воспринимаемого стресса (PSS)

По шкале PSS оценивается субъективное восприятие стресса человеком. В обеих группах оценка проводилась до и после воздействия смеха. В группе йоги смеха наблюдалось снижение уровня воспринимаемого стресса на 11 %, тогда как в контрольной группе отмечались совсем небольшие изменения, что указывает на снятие стресса в значительной мере, а значит, группа йоги смеха лучше справляется со стрессовыми событиями.

Алекситимия

Алекситимия — это серьезное расстройство, когда человеку сложно идентифицировать и выражать эмоции. Люди с высоким уровнем алекситимии склонны к конфликтам с другими, холодны и отстранены в своем поведении, замкнуты в общении, испытывают тревогу в присутствии других, недостаточно инициативны и с трудом справляются с социальными вызовами.

Алекситимия — это противоположность эмоционального интеллекта. Из-за нее снижается эмпатия, коммуникативные навыки, творческие и рационализаторские способности — все навыки, которые считаются наиболее важными для достижения успеха на рабочем месте. Согласно результатам наших тестов, после семи занятий йогой смеха в группе смеха произошло значительное, на 8 %, снижение алекситимии, а в контрольной группе изменения по этому пункту отсутствовали.

Влияние йоги смеха на эффективность на рабочем месте: исследование в США

В 2007 году в США изучалось влияние йоги смеха на личную эффективность на рабочем месте с участием 37 человек. Данное исследование проводилось на базе одного из центров психологической и психиатрической помощи на Среднем Западе[16].

Личная эффективность — это уверенность в своей способности к самоорганизации и активным действиям для достижения цели или управления ситуацией. Уверенность в своей способности действовать влияет на выбор, который мы делаем, на усилия, которые вкладываем в работу в стремлении к цели, а также на то, насколько настойчиво мы боремся с препятствиями и как себя ощущаем в процессе достижения целей. Убежденность в личной эффективности влияет на производительность на рабочем месте.

Участники проходили тесты по личной эффективности в период за неделю, неделю спустя и по прошествии периода от 60 до 90 дней после серии ежедневных занятий йогой смеха. Йогу смеха они практиковали по 15 минут ежедневно в течение двух недель.