Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [46]
Йога смеха помогла мне заново открыть потерянные эмоции, и я научилась любить себя. Короче говоря, она подбодрила меня и научила смотреть на свои проблемы позитивно. Хотя я все еще сталкиваюсь с каким-то дискомфортом по вечерам, когда я прихожу домой, а меня никто не встречает, но я начинаю лучше справляться с такой ситуацией.
Я должна поблагодарить всех моих учителей йоги смеха, которые помогли мне достичь этого состояния счастья. Сейчас я стала лучше, добрее, и у меня много друзей. Я живу в мире с самой собой и счастлива признаться, что йога смеха подбадривала меня, подталкивая меня к тому, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами, в основном связанными с моей глухотой. Я стала увереннее в себе и готова решать все жизненные проблемы с улыбкой.
Часть V
Применение йоги смеха
21
Йога смеха на рабочем месте
Относитесь к своей работе серьезно, а к себе — легкомысленно.
Боб Нельсон
Огромному стрессу и риску выгорания на рабочем месте подвержены сейчас даже очень талантливые и квалифицированные сотрудники — при эмоциональной нестабильности работа не спорится. Уменьшить стресс можно множеством разных способов; и для большинства проблем, с которыми человек может столкнуться на рабочем месте, йога смеха предлагает оптимальные решения без дополнительных затрат — как в плане финансов, там и по времени. Это комплекс упражнений для снижения физического, умственного и эмоционального напряжения.
Компании, которые вводят занятия по йоге смеха для своих сотрудников, сообщают о повышении эффективности, улучшении коммуникации, увеличении продаж и производительности, повышении креативности и усилении командной работы, снижении заболеваемости и прогулов и сокращении текучки кадров.
Три типа рабочего стресса
Физический стресс возникает, если работать выше своих возможностей. Из-за непрерывной работы без достаточного отдыха человек устает и утомляется до изнеможения.
Психическое напряжение возникает в основном в результате выполнения большого объема работы в сжатые сроки, из-за страха потерять работу или из-за повышения нагрузки, чтобы удовлетворить насущные потребности. Конкуренция с другими или с самим собой, чтобы улучшить эффективность, также приводит к психическому стрессу.
Эмоциональный стресс укореняется глубоко, его вызывают плохие отношения дома или на рабочем месте. Эмоциональные проблемы дома отражаются на работе и наоборот. С эмоциональным стрессом справиться сложнее, чем с физическим или психическим, но с ним можно работать на двух уровнях:
• Учитесь свободно выражать эмоции: благодаря йоге смеха развивается внешнее проявление эмоций — как в плане телодвижений, так и в части психического отношения: на йоге смеха мы настраиваемся на веселье, резвость и задор. В игре человек полностью сосредоточен на ее процессе, личность отходит на второй план. Человек креативен, динамичен и полон веселья. Большинство из нас тратят много времени и энергии, держась за свои маски и личности. Веселый настрой и бодрость тела помогают от всего этого избавиться и позволяют свободно выражать эмоции.
• Развивайте свою способность высвобождать сдерживаемые эмоции: подавленные эмоции причиняют физическую или психическую боль и влияют на эффективность работы. Йога смеха предлагает простой, безболезненный и действенный способ освобождения подсознания от сдерживаемых эмоций. За счет этого повышается производительность и улучшаются интеллектуальные и коммуникативные навыки.
Пик производительности
В мире высокой конкуренции по всем направлениям каждый хочет вырваться вперед и быть лучшим. Мы должны работать независимо от нашего состояния психики или настроения. К счастью, можно быстро, за несколько минут, изменить свое настроение, выполняя упражнения йоги смеха.
Позитивное состояние ума необходимо, чтобы определять уровень вашей энергии и энтузиазма. Ваше настроение в основном зависит от вашего эмоционального равновесия и способности справляться с положительными и отрицательными эмоциями. Если ваш эмоциональный баланс отрицательный, вы будете генерировать больше отрицательных эмоций, что приведет к стрессу, депрессии и низкому уровню энергии. С другой стороны, положительные эмоции высвобождают эндорфины, из-за которых у человека улучшается настроение.
Знаете ли вы, что положительные эмоции формируются с помощью движений из-за двусторонней связи между телом и умом? Делая упражнения йоги смеха и дыхательные упражнения, можно запустить выработку «хороших» гормонов, которые мгновенно поднимают настроение. Так меняется наше восприятие мира, тем самым улучшая производительность в любой сфере. Йога смеха помогает оптимизировать производительность еще одним способом — за счет повышения уровня кислорода в организме и мозге.
Тимбилдинг
«Люди, которые смеются вместе, работают вместе», — сказал Джон Клиз, известный британский комик, во время своего визита в Мумбаи. Смех отлично объединяет людей, поскольку разрушает все иерархии. Это мощный инструмент, который формирует позитивный душевный настрой, дает надежду и оптимизм, а также повышает коммуникативные навыки — все это необходимые условия для построения команды.
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.