Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [53]

Смех действительно лучшее лекарство для детей и подростков. По сути, в образовательном контексте смех помогает учащимся готовиться к экзаменам и вдохновляет спортивные команды на достижения.

24 Йога смеха для людей с особыми потребностями

Тот заслуживает Рая, кто заставляет своих товарищей смеяться.

Коран

Жить с ограниченными возможностями может быть сложно. Инвалидность может стать причиной серьезной психической травмы и стресса, спровоцировать у человека склонность к негативным эмоциям, из-за которых здравые рассуждения постепенно сойдут на нет, заставляя человека сомневаться и заблуждаться относительно собственных способностей и талантов. Отсюда появляется чувство жалости к себе, осознание собственной никчемности.

Йога смеха при соматических и психических нарушениях

Йога смеха поднимает настроение. С ее помощью можно справиться с инвалидностью вследствие соматических или психических нарушений и одновременно избавиться от негативных переживаний. Практика йоги смеха в группе способствует открытости и помогает принять реальность — отличный способ поддержания эмоционального равновесия.

При соматических нарушениях многие не могут двигаться без регулярной физиотерапии. Из-за психических нарушений часто бывает трудно выполнять команды, следовать инструкциям. Занятия по йоге смеха помогают лучше следовать указаниям при проведении физиотерапии, что ведет к заметному улучшению двигательных функций. Кроме того, поскольку упражнения связаны со смехом, ко всем физическим трудностям подход позитивный. Участники выкладываются по полной и чувствуют, что у них все получается, потому что их приглашают посмеяться на их собственных условиях. Это абсолютно выигрышная для всех ситуация.

Польза йоги смеха при инвалидности

• Снимает боль: эндорфины, которые вырабатываются при смехе, обеспечивают немедленное облегчение боли. Отметим также, что люди меняют свое отношение к боли, обнаружив, что могут посмеяться над тем, что раньше вызывало физические и эмоциональные страдания.

• Избавляет от гнева: жизнь несправедлива, как и инвалидность. «Почему я?» — мучительным вопросом задаются те, кто живет, пытаясь справиться с инвалидностью вследствие соматических или психических нарушений: это может выбить из колеи, особенно с учетом зависимости от других, связанной с инвалидностью. Выбрав смех, человек перестает зацикливаться на прошлом и может сосредоточиться на настоящем.

• Устраняет печаль и депрессию: людям с ограниченными возможностями годами приходится претерпевать лишения и страдания. Им часто трудно выразить свои эмоции, что приводит к депрессии. Йога смеха помогает смягчить негатив.

• Снижает стресс и беспокойство: любая форма соматических или психических нарушений может причинять огромный стресс и беспокойство. Здравый смысл уступает силе разочарования, гнева, агрессии, а также иррациональной логике. Доказано, что благодаря смеху существенно и сразу же снижается уровень стресса за счет снижения уровня кортизола и адреналина и повышения уровня гормонов здоровья и нейропептидов.

• Помогает выражать эмоции: при физической недееспособности человек может пребывать в состоянии шока и травмы. К блокировке чувств может привести не только физическая боль, но и отрицание. Практика йоги смеха в группе способствует большей открытости, помогает людям делиться своим горем. Упражнения и глубокое дыхание расслабляют тело и ум.

Йога смеха для незрячих

Обычно мы смеемся в группе и ободряем друг друга при зрительном контакте. Но при участии в занятии незрячих мы должны держаться за руки и устно обучать их движениям при различных упражнениях йоги смеха. Люди с нарушением зрения талантливы в таких направлениях творчества, как музыка, плетение, ткацкое и другие виды искусства. Смех и музыка прекрасно сочетаются, от создаваемой ими аранжировки возникает радостное состояние ума. Мы ввели йогу смеха во многих школах для незрячих в Индии, Японии и на Тайване, и результаты были положительными.

Глухонемые дети

В Индии мы внедрили программы йоги смеха во многих школах для глухонемых, получив отличные результаты. Поскольку основное ограничение этих детей — это слух, их речь тоже нарушается. Один из применяемых нами методов — это следование за лидером: с помощью языка жестов наставник объясняет детям то, что нужно делать, и они пытаются имитировать эти действия.

Среди других часто применяемых нами методов — разминка для голоса, когда похожий на йодль «эээээйййоо» сопровождается движениями тела, а также движения с произнесением «хо-хо» и «ха-ха-ха» в сочетании с различными упражнениями йоги смеха. Так у детей получается выразить себя точнее, меняя высоту и тон голоса.

Нас приятно удивляло то, сколько звуков смеха они могут произнести, даже сотрудники школы никогда такого не слышали. Дети светились от счастья весь день после занятия, и после регулярного выполнения этих упражнений йоги смеха мы обнаружили значительное улучшение их речи. В трех школах в Индии (в Насике, Удайпуре и Мумбаи) йога смеха практикуется на регулярной основе.

Йога смеха для заключенных

Несколько лет назад в Мумбаи приехал актер Джон Клиз для съемок в документальном фильме BBC «Лицо человека» (The Human Face). В этом мини-сериале снимали и клубы йоги смеха в Индии. По приезде я отвез Джона Клиза в тюрьму «Артур-Роуд» на занятие по йоге смеха, которое проводилось для заключенных; это был очень поучительный визит. За час до начала занятия я отправился в переполненную тюрьму для установления контакта с заключенными. Когда я объяснил концепцию, около 70–80 заключенных решили принять участие в занятии по йоге смеха. Я не был слишком уверен в том, будут ли они смеяться, потому что они выглядели грустными, злыми и подавленными. У некоторых были такие безжизненные лица, словно маски. Преодолев характерную для начала занятия стеснительность, они открылись и рассмеялись, как будто весь их гнев превратился в смех. В конце занятия все казались счастливыми и спрашивали, когда они снова будут так смеяться.