Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [15]

Почему поддельный смех тоже помогает? Потому, что тело не знает, что смех не был настоящим, даже если об этом мог знать мозг. Профессор Шефер объяснил: «Как только мозг подает сигнал телу смеяться, тело не выясняет, почему дан такой сигнал. Тело выделяет эндорфины; оно снимает стресс в качестве естественной физиологической реакции на физический акт смеха».

Профессор Шефер также разработал второе исследование, чтобы сравнить эффект, производимый притворным смехом, с эффектом непрерывной улыбки и крика. По его заданию 22 участника широко улыбались 60 секунд, а затем от души смеялись 60 секунд и, наконец, кричали 60 секунд. Он обнаружил, что смех и улыбка помогли улучшить настроение, а крик не помог. Притворный смех оказался самым полезным из трех. «За одну минуту притворного смеха произошло значительно больше улучшений, чем за одну минуту улыбки», — заключил он.

Превращение наигранного смеха в искреннее хихиканье

Растущая популярность йоги смеха свидетельствует о том, что люди извлекают из этого пользу для здоровья. Йога смеха основывается не только на теории, но и на практическом опыте. Смех зарождается внутри тела, а не исходит от ума. Такого результата можно достичь, если вести себя по-детски — шалить и веселиться, что очень трудно дается взрослому. Клубы смеха становятся идеальной средой, где легко вести себя по-детски, культивируя в себе по-детски легкое отношение к жизни, что помогают людям смеяться чаще, чем обычно. На занятиях в клубах смеха их участники выполняют специальную практику в игровой форме, благодаря которой сознательно вызванный смех преобразуется в самый настоящий.

Притворяясь счастливым

Пол Экман и Роберт Левенсон, психологи из Калифорнийского университета, пришли к выводу, что совет «сделать счастливое лицо» на самом деле может быть полезным. Согласно их исследованиям, выражение лица, появляясь как реакция на эмоциональные состояния, может и вызывать эти состояния. Пример последнего мы и наблюдаем в йоге смеха[7].

Может ли актерская игра стать следующей качественно новой тенденцией в области здравоохранения? Вы на самом деле можете изменить свою личность, просто действуя так, как человек, которым вы хотели бы быть. В реальной жизни Том Круз спасал людей более пяти раз благодаря тому, что играл храбрецов в фильмах. Играя грустную роль, можно впасть в настоящую депрессию: многие актеры, долго игравшие грустные роли, зарабатывали депрессию. Благодаря работе социального психолога Эми Кадди широкое распространение получила практика «сильных поз»: простое изменение положения тела поможет вам стать увереннее в себе. Психолог доктор Роберт Эпштейн обнаружил, что в ряде случаев кинозвезды, снимавшиеся в фильмах в роли любовников, во время репетиций на самом деле влюблялись в своих партнеров и становились супругами в реальной жизни. В Индии очень распространены браки по договоренности: пары, которые после свадьбы начинают вести себя как любящие супруги, в итоге становятся родственными душами.

Тело человека играет одну из главных ролей в формировании наших мыслей. Джордж Лакофф, ранее профессор Калифорнийского университета в Беркли, один из авторов теории воплощенного познания, отмечал, что, изменив поведение тела, можно изменить мысли. Ум человека трудно понять, а работу тела осознать легче. Мы можем управлять своими эмоциями, опираясь на взаимодействие тела и ума, — связь от ума к телу и, наоборот, от тела к уму.

Йога смеха активизирует мышцы

Упражнения йоги смеха не заменят спонтанного смеха, который может возникнуть в течение дня. Однако упражнения помогут развить нашу способность смеяться. Согласно другому исследованию, если на регулярной основе использовать мышцы смеха, им легче будет всякий раз самопроизвольно откликаться на что-то забавное. Ежедневный смех укрепляет лицевые мышцы и повышает мышечный тонус, что помогает удерживать улыбку.

Оценивать качества смеха нет необходимости, поскольку вы будете получать пользу и от притворного, и от подлинного смеха. Если вы понаблюдаете за типичным занятием по йоге смеха, то увидите, что после начальных разминочных упражнений все равно появляется искренний смех. Кстати, йогу смеха и ее методы поддерживают уже несколько научных исследований.

7 Йога смеха в группе за 15 шагов

Смех слишком важен, чтобы оставлять его на волю случая. Возьмите за правило смеяться и придерживайтесь его.

Вы сможете получить пользу от смеха только в том случае, если вы на самом деле будете смеяться. Из научных исследований мы узнали, что даже наигранный смех влияет на физиологию и биохимию. Нужно лишь одно — собрать группу единомышленников и вместе делать упражнения по йоге смеха. Как правило, достаточно 10–15 человек для хорошей группы, но можно попробовать заниматься в группе, в которой 5–10 человек.

Занятия йогой смеха — это структурированные программы, и кто-то должен их вести и давать группе пошаговые инструкции.

Продолжительность занятия

15 шагов в рамках типичного занятия по йоге смеха, в том числе популярные упражнения йоги смеха, как правило, занимают около 20 минут. Список дополнительных упражнений приведен в приложении, так что вам необязательно делать одни и те же упражнения каждый раз. Продолжайте пробовать новые и создавать свои собственные.