Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [17]

• Львиный смех: упражнение на основе симха-мудры, позы льва из йоги. Высуньте язык, держа рот и глаза широко открытыми. Выставьте руки вперед, как львиные лапы, и рычите. Львиный смех — очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от зажимов и потренировать лицевые мышцы, язык и горло. Оно также улучшает кровоснабжение щитовидной железы.

• Тихий смех с широко открытым ртом: держите рот широко открытым и смейтесь, не издавая ни звука. Смейтесь мягко, не прилагая слишком много усилий. Посмотрите в глаза другим членам группы, убедитесь, что смех заразителен.

• Градиентный смех: этот смех практикуется в конце занятия. Всех участников просят подойти ближе к ведущему. Это упражнение начинается с улыбки и взгляда друг на друга. Постепенно ведущий начинает легко хихикать, другие следуют за ним. Интенсивность смеха увеличивается постепенно, пока все участники не разразятся хохотом примерно на минуту.

• Один метр смеха: в этом упражнении мы словно отмеряем метр руками. Это можно сделать, вытянув одну руку в сторону и проведя другой рукой вдоль нее до плеча: движение напоминает жест натяжения тетивы стрелком из лука. Три рывка в движении руки сопровождаются повторением звуков «ээй, ээй, ээй». Затем участники разражаются смехом, вытягивая обе руки в стороны и откидывая голову слегка назад, смеясь от живота. Этот цикл повторяется дважды.

• Смех от горячего супа: высуньте язык и двигайте запястьем вверх и вниз, притворяясь, что так вы охлаждаете рот после глотка очень горячего супа. Продолжайте смеяться, пока делаете это движение.

• Смех от электрошока: протяните руку кому-то из группы, как будто для рукопожатия. Притворитесь, что получаете удар током от прикосновения. Смейтесь от удивления.

Десять упражнений смеха для пар

• Дай пять (или десять): встаньте лицом к вашему партнеру и «дайте пять» (хлопните правой ладонью по правой ладони вашего партнера, а затем повторите движение левой рукой). Теперь сделайте это обеими руками («дать десять» вашему партнеру). Продолжайте смеяться, чередуя пять и десять (см. иллюстрации на следующей странице).

• Глаза в глаза, и не смеяться: не отрываясь, смотрите в глаза своему партнеру и старайтесь не смеяться. Сделайте серьезное лицо и посмотрите, кто засмеется первым.

• Доярки: переплетите пальцы ваших обеих рук и поверните их к земле, чтобы ваши большие пальцы выглядели как коровье вымя. Пусть ваш партнер сжимает ваши большие пальцы, словно доит корову. Вы оба должны смеяться, пока делаете это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Прятки: оба партнера должны закрыть лица руками, как будто играют в прятки, а затем, говоря «ку-ку», открывают лица (убрав руки от лица). Продолжайте смеяться, пока делаете это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Пульт дистанционного управления смехом: один человек начинает смеяться, когда другой притворяется, что нажал кнопу ВКЛ. на воображаемом пульте. Потом он/она нажимает ВЫКЛ., что будет сигналом для партнера прекратить смеяться. Повторяйте действие и это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Селфи-смех: притворитесь, что делаете селфи со своим партнером, держа ладонь вверху, как сотовый телефон. Продолжайте смеяться, пока делаете «снимок».

• Обнимашки: обнимите своего партнера и продолжайте смеяться, чувствуя, как ваши тела дрожат от смеха друг друга.

• Обнимашки «спина к спине»: сядьте или встаньте, спиной касаясь спины партнера, и сцепитесь локтями. Смейтесь и чувствуйте, как ваши тела дрожат от смеха друг друга.

• Следуй за лидером: один партнер притворяется, что он ведущий, и начинает издавать разные звуки, имитирующие смех. Ваш партнер должен повторять эти звуки.

• Смех на одной ноге: встаньте рядом с вашим партнером и обнимите его или ее одной рукой. Попробуйте поднять ногу, которая не прикасается к партнеру, и смейтесь.

Противопоказания йоги смеха

Йога смеха не является чудодейственным лекарством и не может заменить консультацию врача по поводу соматического, душевного и психологического заболевания. Йога смеха может стать действенным и естественным дополнением к назначенному лечению, но она не панацея и подходит далеко не всем, поскольку связана с некоторым физическим напряжением и повышением внутрибрюшного давления. Йога смеха подобна любым другим аэробным упражнениям с теми же мерами предосторожности. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, боль или одышку во время выполнения упражнений по йоге смеха, просим вас прекратить практику и обратиться к врачу.

При следующих заболеваниях следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом, прежде чем присоединиться к клубу смеха: грыжи, геморрой в острый период или в тяжелой форме, болезни сердца с болями в груди, эпилепсия, сильная боль в спине и выпадение матки и влагалища. Кроме того, с осторожностью следует практиковать при беременности и после недавно перенесенных операций.

Незначительный дискомфорт после йоги смеха

• Тяжесть в голове или легкая головная боль: некоторые жалуются на тяжесть в голове, легкую или умеренную головную боль после выполнения упражнений йоги смеха. Как правило, не стоит беспокоиться, если это случается время от времени: такое возможно из-за чрезмерных усилий при выполнении упражнений йоги смеха. Постарайтесь не напрягаться в следующий раз. Среди других причин головной боли после упражнений йоги смеха — высокое кровяное давление и хронические мигрени. Те, кто хочет делать эти упражнения, в случае пограничной артериальной гипертензии (а также при гипертонии) должны контролировать свои показатели артериального давления.