Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [16]

Основные правила проведения занятия по йоге смеха

• Вы получите пользу от смеха, даже если вы смеетесь намеренно. Притворный смех — это отлично.

• Когда вы смеетесь в группе, перемещайтесь по залу, встречая других участников, и поддерживайте зрительный контакт. Так появится настоящий и заразительный смех.

• Не перенапрягайтесь и не прилагайте слишком много усилий во время смеха. Старайтесь веселиться. Чем непринужденнее вы это делаете, тем больше удовольствия получите в процессе.

• Мы сознательно выполняем упражнения, чтобы вызвать смех; попробуйте смеяться дольше, чтобы избавиться от остаточного воздуха в легких. Каждое упражнение длится от 30 секунд до одной минуты. Однако здесь нет жестких правил: пока всем нравится смеяться, продолжайте.

• Упражнения по йоге смеха чередуйте с упражнениями на глубокое дыхание, как описано ниже.

Хлопки и упражнения для разминки

Смеяться без причины нелегко, поэтому занятия по йоге смеха начинаются с разминочных упражнений: хлопки и повторение «хо-хо» и «ха-ха-ха» (см. иллюстрации на предыдущей странице). Разминка помогает снять «зажимы», и нам становится легче смеяться. Также мы хлопаем в ладоши, держа их параллельно друг другу, ладонь к ладони, чтобы пальцы плотно соприкасались, — это стимулирует акупрессурные точки на руках, повышая уровень энергии. Позже мы начинаем хлопать в ладоши с определенным ритмом, чтобы еще повысить уровень энергии и синхронности группы. Ритм на следующий счет: 1–2, 1–2–3.

Повторение и движение

Продолжая хлопать, мы начинаем повторять слоги «хо-хо» и «ха-ха-ха». Повторение происходит с сильными выдохами, которые идут от живота и стимулируют работу диафрагмы. Во время движения улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт с другими участниками группы. Энергичные хлопки и повторение создают оптимистичный настрой и заряжают позитивом всю группу, а также заставляют диафрагму двигаться — все это готовит вас к смеху.

Упражнения на глубокое дыхание

Упражнения по йоге смеха чередуются с упражнениями на глубокое дыхание, которые должны помочь очистить легкие и способствуют расслаблению тела и ума.

Из расслабленного положения стоя наклонитесь вперед в талии до положения, в котором вам удобно находиться (разные для всех), выдыхая при этом через рот. Пусть ваши руки свободно свисают и расслабляются. Вдыхая как можно глубже через нос, встаньте прямо. Поднимите руки вверх, слегка вытягиваясь назад. Задержите дыхание на 4–5 секунд. Медленно выдыхайте, опуская руки вниз и наклоняясь вперед. Повторите это дважды (см. иллюстрации выше).

Веселитесь как дети

Одна из целей йоги смеха — вернуть себе навык веселиться по-детски. Чтобы воодушевить группу, мы используем одобрительные возгласы: «Очень хорошо!» (и хлопаем в ладоши). «Очень хорошо (хлопок), ура!» Можно восклицать, по-детски жизнерадостно размахивая руками. В промежутке между смехом и дыхательными упражнениями вся группа повторяет: «Очень хорошо, очень хорошо, ура!» (см. иллюстрации ниже).

Приветственный смех

• Смех намасте: йога смеха возникла в Индии, поэтому в качестве первого упражнения мы приветствуем всех вокруг нас, соединив ладони перед грудью, смеясь и глядя в глаза тем, к кому мы обращаемся.

• Смех с рукопожатием: при этом можно пожимать руки другим членам вашей группы и смеяться. Также можно совместить упражнение «смех намасте» и смех с рукопожатием.

Чтобы закончить эти упражнения, хлопайте в ладоши, скандируя «хо-хо» и «ха-ха-ха» три-четыре раза, а затем «очень хорошо, очень хорошо, ура». В целом все упражнения должны заканчиваться проговариванием этих фраз. Вы также можете попробовать следующие упражнения.

• «Молочный коктейль» смеха: держите в своих руках два воображаемых стакана молока или любого другого напитка. Притворитесь, что переливаете молоко из одного стакана в другой, приговаривая «буль-буль-буль». Затем притворитесь, что переливаете его обратно в первый стакан, добавляя «буль-буль-буль». После этого все смеются и делают вид, что пьют из стакана (см. иллюстрации ниже). Этот процесс нужно повторить трижды, а затем хлопать и скандировать «хо-хо» и «ха-ха-ха». Если вам не нравится молоко, вы можете изобразить, как выливаете его за спину или на землю перед собой.

• Смех по сотовому телефону: представьте, что звонит ваш мобильный телефон. Приложите его к уху и смейтесь, как будто вы услышали самую смешную шутку. Походите вокруг и поделитесь ею с другими, не переставая смеяться. Вы можете притвориться, что держите два воображаемых телефона обеими руками, и смейтесь в них попеременно.

• Смех и счет по кредитной карте: держите воображаемый счет в руке (чтобы ладонь была повернута к вам) и смейтесь над тем, что видите. Также покажите его другим.

• Просто смех: представьте, будто кто-то подходит к вам и спрашивает, почему вы смеетесь, а вы не знаете почему. Разведите руками, пожмите плечами и сделайте вид, что говорите: «Я не знаю, почему я смеюсь. Я просто смеюсь».

• Смех в споре: указывайте пальцем на остальных членов группы, притворившись, что вы спорите и смеетесь одновременно. Вы можете разделиться на две команды в группе, и, стоя лицом друг к другу, смейтесь друг над другом, притворяясь, что спорите.