Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [19]

• Выполняйте медитацию смеха в течение пяти минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и посидите в тишине в течение одной минуты.

• Через минуту начните смеяться приглушенно, и пусть постепенно смех охватит всю группу, смейтесь еще пять минут.

• Затем ложитесь на пол, закройте глаза и позвольте смеху нарастать, пусть это продлится от 5 до 10 минут, после чего каждый должен сделать несколько глубоких вдохов. Побудьте в тишине и расслабьте тело.

• Завершите расслаблением с помощью йоги-нидры (о которой — в следующем разделе).

9 Йога-нидра в йоге смеха

Семь дней без смеха делают человека слабым.

Морт Уокер

Йога-нидра — йогический сон, когда ум находится в сознании и бодрствует, а тело словно засыпает. Сон — это естественный механизм подзарядки тела и ума. В нынешнее время, наполненное стрессом, многие не высыпаются, чувствуют сонливость в течение дня и не могут сфокусироваться или сосредоточиться. Следовательно, эффективность и производительность падают.

Йога-нидра — это мощная техника релаксации, которая помогает организму быстро перезарядиться, чтобы ваша производительность была на максимуме. Всего 30 минут йога-нидры обеспечат расслабление, эквивалентное двум часам обычного сна. Если у вас не хватает времени на сон по ночам, занимайтесь йога-нидрой в любое время дня, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Смех — это динамичная энергия, которая помогает активизировать каждую клетку тела, а также высвобождает много эмоций из подсознания, особенно в процессе медитации смеха после упражнений. Поэтому нам нужны своего рода заземляющие техники, чтобы гарантировать, что физиология тела будет в норме. Как и в любом другом упражнении, в конце занятия по йоге смеха телу тоже нужно расслабиться.

Техника программирования ума

Зачастую в стремлении отказаться от вредных привычек мы предпринимаем все новые попытки, которые, несмотря на все наши усилия, проваливаются. В итоге мы находим новые решения, которые трудно осуществить, потому что мы принимаем эти решения сознательно, но не меняем ничего в подсознании или на более глубоком уровне ума.

Йога-нидра помогает вам установить контакт со своим подсознанием. Все произнесенное или услышанное вами во время занятий йога-нидрой регистрируется в вашем подсознании. Если вы хотите изменить свой образ жизни или привычки, вам нужно лишь принять решение об этом, сформулировать и произнести свое намерение трижды в самом начале занятия йога-нидрой и при его завершении. Йога-нидра открывает подсознание и способствует осуществлению необходимых изменений. Например, если вы решили регулярно заниматься спортом, просто скажите: «Я ежедневно делаю утреннюю зарядку». Повторите свое намерение трижды в начале и в конце занятия йога-нидрой. Важно, чтобы вы сформулировали свою установку в настоящем, а не в будущем времени. Всегда говорите «я делаю…», а не «я сделаю…».

Подступы к медитации

Большинству из нас очень трудно медитировать из-за непрерывного потока мыслей, продолжающих появляться, даже если мы пытаемся остановить их поток. Наш ум не может сосредоточиться, если тело не расслабляется. Поэтому первый шаг к медитации — расслабление тела. Йога-нидра — простейший способ расслабиться и сфокусироваться, тем самым благодаря йога-нидре мы входим в медитативное состояние.

Доступная практика для всех

Йога-нидра подходит для всех независимо от возраста. Вам лишь нужно лечь на пол или сесть на стул. Техника настолько проста, что ошибиться невозможно. Просто следуйте указаниям ведущего. Есть вероятность, что вы заснете, но плоды этой практики пожнете все равно: бессознательный ум будет все воспринимать в процессе практики. По сути, это простая медитация, которая контролирует мысли. Практиковать ее можно где угодно, посвятив этому от пяти минут до часа.

Множество стандартных аудиозаписей по йога-нидре доступны для загрузки на мобильный телефон. Кроме того, вы можете записать основные моменты практики, а потом воспроизвести их или попросить кого-то другого прочитать указания, пока вы лежите и следуете им. Запомнив основные этапы практики, вы сможете следовать указаниям, проговаривая их про себя.

Пошаговая инструкция

• Подготовка к йога-нидре

1). Лягте на спину в удобном положении. Разложите руки по бокам ладонями вверх. Между ногами должно оставаться небольшое расстояние.

2). Важно оставаться неподвижным на протяжении всей практики. Насколько это возможно, старайтесь не двигаться. Случайные движения допустимы.

3). Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте вашему телу расслабиться. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. С каждым выдохом расслабляйте все мышцы и старайтесь больше расслабляться с выдохом. Делайте более медленные, долгие и глубокие вдохи. Повторите пять раз.

• Формулировка намерения

Если вы хотите изменить свои привычки или улучшить свой образ жизни, скажите это про себя трижды. Вы также можете визуализировать свое намерение в сознании.

• Перемещение внимания по телу, или ротация сознания

1). Перемещайте сознание в разные части вашего тела. Представляйте себе и концентрируйтесь на определенных частях тела: лоб, брови, мышцы вокруг глаз, правая щека, левая щека, переносица, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, мышцы челюсти, язык, затылок, задняя часть шеи, плечи, верхняя часть рук, локти, предплечья, кисти, грудь, мышцы живота, мышцы таза, верхняя часть спины, поясница, ягодицы, бедренные кости, коленные суставы, икроножные мышцы и ступни. Почувствуйте, как они расслабляются.