Триллионер думает - [76]

Тревога

“Мы убедились, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что различные эмоции или настроения также могут вызывать стресс. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли”.

“Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего”.

“Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли — на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх”.

“Важно помнить: в голове можно держать только одну мысль за раз”.

“По статистике 80–90% переживаний людей на самом деле оказываются напрасными”.

“Что бы вы предпочли — тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное — изменить негативный подход на позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль — важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая — о том, что может случиться в будущем”.

“Как сказал Альфред Хичкок: “Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела”.

Мы можем справиться с “реальными жизненными” трудностями, а вот контролировать “воображаемые” не способны”.

“Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем”.

“Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно “подумать” рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему — с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания — в отличие от поиска решения.

При беспокойстве такого вида, когда “событие” может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы:

1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?

2. Если это произойдет, я справлюсь?

3. Если да, что бы я сделал?

4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов?

5. Что произойдет скорее всего?

6. Каков наилучший расклад событий?

7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?

8. Я это переживу?

Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое занимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится”.

Переводим дыхание…

Для успокоения себя и введения организма в нормальное (а не тревожное) состояние, необходимо перейти от грудного дыхания к дыханию диафрагмой (медленному и глубокому дыханию животом).

“Длительная тревога часто приводит к дыханию верхнего типа. Желательно практиковать более расслабленное, медленное и глубокое дыхание — диафрагмой”.

“Если изменить тип дыхания, изменятся и мысли”.

“Постарайтесь увидеть смешное в ситуации — это позволит вам более объективно взглянуть на нее”.

“Прежде чем судить о человеке, пройдите милю в его башмаках. И вам станет все равно. Он будет на милю позади вас, а у вас останутся его башмаки” (Билли Коннолли).

Гнев

“Остановитесь — успокойтесь — посчитайте — при первых признаках появления гневных мыслей.

Прекратите думать — ваши автоматические мысли вряд ли рациональны и полезны, так что как можно быстрее положите им конец.

Успокойтесь — остыньте и взгляните на ситуацию хладнокровно”.

“Мы попадаем в беду именно из-за своего поведения, когда теряем контроль, после чего нам приходится извиняться и сталкиваться с последствиями испорченных отношений”.

Решить, как действовать

“Удивительно, как много людей не задумываются о разнице между настойчивостью и агрессией. Это разные вещи, хотя в обоих случаях цель — добиться своего, удовлетворив свои потребности и нужды и отстояв свою позицию.

Настойчивость в различных ситуациях, отношениях и конфликтах предполагает удовлетворение обеих сторон. Договоренность и решение проблемы — цель настойчивого поведения, с должным уважением и соблюдением прав обеих сторон. Напротив, агрессивное взаимодействие — одностороннее, в нем требования другой стороны отметаются.

Итак, как вы видите, умение контролировать свой гнев — это умение контролировать свое восприятие”.

“Вспомните, насколько гнев был вызван вездесущим правилом “должен”, которое мы предъявляем к жизни? Относительно людей, ситуаций и мира в целом. Мы знаем, что отсутствие гибкости мышления, вызванное подобными правилами, приводит к тому, что наши эмоции овладевают нами (