Триллионер думает - [77]
“Ваш субъективный взгляд на “реальность” отличается от взгляда всех остальных людей. Прежде чем поддаваться гневу, постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека”.
“Большую часть времени мы испытываем гнев “низшего уровня” — раздражение, недовольство, досаду. В своей крайней форме гнев — разрушительная, нездоровая эмоция, он вызывает образование нежелательных химических веществ и стрессовые телесные ощущения”.
“Зачастую полезно изменить свое мышление и подумать: “Оно того стоит?” и “К чему я стремлюсь?”
Память и мозг
Сэмюэл Джонсон[237] сказал: “На самом деле память — это внимание”.
Физиология мозга
“Мозг — это устройство, обрабатывающее информацию, а физиология мозга представляет собой большой интерес для исследователей памяти. Ученые, исследующие мозг, достигли огромных результатов в изучении этой массы — около 1400 граммов, и если добавить сюда когнитивных психологов (которые изучают разум), у нас получится взаимодействие двух элементов и новый термин — когнитивная нейронаука. (Задача ученых, занимающихся этой наукой, — выделить взаимосвязи между разумом и мозгом.)
Используя такие методы, как томография головного мозга, можно увидеть когнитивный процесс и его связь с функциями и структурой мозга. Это позволяет понять, что происходит в мозге, когда мы занимаемся различной деятельностью, например, запоминаем информацию”.
“Хотя мозг часто сравнивают с компьютером, для оценки его возможностей нужно помнить, что это биологический орган, который растет и развивается. Все время бодрствования — и даже во сне — мы занимаемся деятельностью, которая создает сеть нейронных “путей”, играющих важнейшую роль в формировании памяти. Для выполнения своих сложных задач эти нейроны должны общаться друг с другом через парные процессы:
1. электрический — через нервные импульсы;
2. химический — с помощью нейромедиаторов”.
“Нейрон похож на маленькое растение, с корнями на обоих концах.
От тела нейрона ответвляются сотни нитей — дендритов; их задача — принимать сигналы от соседних клеток.
Кроме того, есть длинный ствол — аксон; это часть нейрона, которая передает сигналы другим нейронам.
Общение между нейронами происходит в области синапса — места соединения взаимодействующих клеток”.
Нейроны, которые вместе возбуждаются, — соединяются
“Удивительные научные открытия последних 20 лет показали, что синапсы непрерывно адаптируются и изменяются; это явление называют нейропластичностью. Наш мозг пластичен, а синапсы изменяются каждый раз, когда мы что-то запоминаем. Так что мы постоянно “монтируем” мозг заново. Мы проводим связи с другими нейронами, и если ассоциируем некий образ с тем, что хотим запомнить, нейроны посылают импульс вместе, чтобы создать это соединение”.
“Связи памяти становятся тем прочнее, чем чаще мы используем их. Это может быть что-то простое: например, когда мы вспоминаем слова песни или отрабатываем удар тыльной стороной руки в волейболе. Связи ослабевают, если их не использовать, и укрепляются, когда они часто используются. Напомним: пользуйтесь, пока можете.
Еще более удивительная особенность нейропластичности заключается в том, что для изменения структуры мозга достаточно просто подумать или проделать определенные действия в уме. Так что если учиться играть на гитаре в уме, это на самом деле “переделывает” мозг! Вам будет проще, когда вы возьмете гитару в руки, так как вы уже укрепили соответствующие области мозга”.
“Мужская неврология — словно гора, которую на протяжении тысячелетия незаметно подтачивают ледники, погода и другие факторы.
Женская — больше похожа на саму погоду, изменчивую и не поддающуюся прогнозам”.
Стресс и тревоги
“Кортизол[238], выделяемый во время стресса или тревоги, плохо воздействует на сердце, а также причиняет серьезный вред мозгу, особенно гиппокампу.
Гиппокамп — центр обучения и памяти. Кортизол разрушает некоторые клетки в гиппокампе и препятствует формированию новых нейронов. Это приводит к сокращению гиппокампа, что в итоге воздействует на способность к обучению и память. <…> И, конечно, чем больше вы переживаете в той или иной ситуации, тем больше кортизола выделяется и тем тяжелее думать”.
“Ученые говорят о преимуществах физических, а также мыслительных упражнений, так как они заставляют работать вместе некоторые области, расположенные в коре головного мозга, которая связана с гиппокампом. Так как эти пути постоянно “протаптываются”, миелиновая оболочка[239] становится плотнее, что позволяет точнее и быстрее вспоминать информацию. Повторение играет ключевую роль”.
“Несмотря на все чудеса мозга, переход из кратковременной памяти (рабочей) в длительную проходит не так гладко. Это положительный процесс “укрепления” связей между нейронами. Кроме того, нам приходится много трудиться, чтобы сохранить точность воспоминаний во время их перехода в длительную память, так как мы, в отличие от машин, запоминаем информацию через ряд ассоциаций. И, конечно же, когда мы говорим о нашей собственной памяти, информация, которую мы принимаем, сохраняем и извлекаем, субъективна и подвержена влиянию нашего “состояния” в тот или иной момент времени, а также других факторов”.
