Мысли приходят и уходят (вспомним шокирующие цифры: 60 000–80 000 в день), но убеждения — это предположения, которые стали для нас привычкой и которые, в свою очередь, контролируют наше мышление. Поэтому когда мы бросаем вызов своим убеждениям, это может привести к более продуктивному мышлению[231]”.
“Оптимизм побуждает нас мыслить определенным образом, что вызывает определенные чувства и поведение, направленное на достижение наших целей”.
“Мы знаем, что изменение мышления сделает нас счастливее, позволив увидеть причину своего плохого настроения, а затем противостоять иррациональным/негативным мыслям”.
“У каждого индивида есть свой набор ценностей и убеждений, связанных с окружающим миром. Кроме того, люди попадают в разные ситуации, и это тоже влияет на их убеждения и отношение”.
“У всех нас есть разные точки зрения, это основополагающая часть человеческой природы. Многие наши убеждения и мнения формируются нашим опытом. У каждого из нас есть своя “реальность”. Поэтому все в мире зависит от восприятия. То, как мы воспринимаем человека, событие или инцидент, отличается от восприятия других людей.
Поэтому о жизни можно сказать: реальности не существует, есть только восприятие”.
“Ваши мысли — это энергия. Вы сосредоточиваетесь на одной мысли, черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, “реальном” мире — и все это зависит только от ваших мыслей”.
“Ваши собственные мысли и убеждения обусловливают ваши психологические проблемы. Эти два фактора определяют, как мы интерпретируем мир и как мы чувствуем себя каждый день”.
Спорт ради жизни
“Мы находим все больше доказательств того, что, помимо борьбы со стрессовыми химическими веществами в организме, наше счастье зависит от регулярных упражнений. Для эмоциональных и физических симптомов встревоженного сознания физические упражнения — действительно эффективное лечение. Это антитревожное лечение. Все очень просто: изменение мышления наряду с физическими упражнениями — самый действенный способ поднять себе настроение и радоваться жизни.
Вызванные стрессом химические вещества[232] остаются в нашем организме — им некуда деться. Большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся в жизни, носят “психологический” характер, например, гнев и беспокойство, в отличие от физической опасности.
Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно-сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).
Когда мы занимаемся аэробикой — например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим, — мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие как руки и ноги, и мы можем “очиститься” от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид[233]), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники, вызывающую реакцию “атаковать или бежать”. Это также прекращает поток адреналина.
Важнейшее качество аэробики — ее воздействие на мозг, так как она производит:
— нейромедиаторы[234];
— бета-эндорфины[235].
Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: норадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять “топливо” мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина[236] связан с депрессией и тревогой.
Аэробика также увеличивает количество бета-эндорфинов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный “опиат”, помогают снять боль. Когда вы слышите термин “эйфория бегуна” (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.
Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью — в гиппокампе, — исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты”.
“Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было”
