“Мы отметили, что наш разум/мозг представляет собой электромагнитную систему. Мысли — это энергия. Сосредоточившись на определенной мысли, вы буквально черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, реальном мире, целиком и полностью опираясь на свои мысли.
Подобная энергия создала сиденье в поезде, очки на вашем носу, красивые туфли на ногах, ваш модный пиджак. Мысли — это идеи, которые создают в голове образ, а производимая ими энергия направляется на воплощение этого образа в жизнь.
Если бы в жизни все было так просто! Если бы мы, уверенные в себе, направляли свои мысли на путь сотворения позитивной реальности! Но зачастую мышление с дьявольским упорством преграждает путь к счастью и успеху. В таком случае нам нечего даже мечтать о “позитивной спирали”. Зато нам прекрасно знаком спуск по “негативной спирали”…”
“У каждого из нас есть многолетние мыслительные привычки, от которых нельзя избавиться за один день. Возможно, самая вредная привычка — мыслить в негативном ключе. Исследования показывают, что подавляющая часть наших мыслей имеет негативную окраску. Мысль появляется, и мы сразу же устремляемся по спирали вниз — это происходит практически мгновенно”.
Очень важно “избавиться от многолетней привычки “устремляться по спирали вниз”, прежде чем начинать менять свою жизнь и становиться счастливее. Этого можно добиться, но придется от многого отказаться. Дело в том, что мы никогда не сможем положить конец всем негативным мыслям. Это невозможно и нежелательно. Нам необходима капелька критичного отношения — к себе, например, — чтобы стремиться к совершенствованию”.
“Если вы перестанете отдавать энергию негативным мыслям и позволять им набирать обороты, то это будет вашим первым шагом”.
“Повторим:
Когда
— изменятся наши мысли,
— изменятся и чувства,
— затем изменятся поступки,
— и это изменит жизнь”.
“Сосредоточенность на ограничениях и недостатках приведет только вниз: “Я никогда не смогу это сделать…”, “Это окупится только через много лет…”, “Я не могу найти времени для…”. Эти разрушительные, пагубные убеждения культивируют наше бездействие.
Если подумать, можно проанализировать свои модели мышления в различных ситуациях. Что вызывает у вас стресс? Ответ: спешка. Можно ли этого избежать? Ответ: сосредоточиться на главном (не более 3-х пунктов) и всегда иметь запас времени. В каких случаях следовало бы изменить образ мыслей, чтобы чувствовать себя лучше? Ответ: когда несколько дел экстренно стоят передо мной. Следует строго и без компромиссов поставить их в очередь. Как можно изменить конкретное поведение, которое, в свою очередь, изменило бы ваши чувства? Ответ: успокоиться и сделать глубокий вдох[228]”.
“Революционная терапия REBT Альберта Эллиса:
— именно наши собственные мысли и убеждения становятся причиной психологических проблем;
— эти два фактора определяют, как мы воспринимаем мир и какие чувства испытываем каждый день.
Ошибочное, пагубное или иррациональное мышление причиняет нам боль. Эти неверные мысли:
— искажают реальность;
— приводят к ошибочным выводам;
— и сосредоточивают наше внимание на неблагоприятном результате. Эллис, проводя исследования и беседуя с пациентами, отметил устойчивую склонность людей интерпретировать события иррационально. Так, он сделал вывод, что наше иррациональное мышление является одной из основных причин стресса и психологических расстройств.
Проще говоря, если мы плохо относимся к себе или ведем себя иррационально, то это из-за внутреннего диалога”.
Как ни странно, но “мы требуем, чтобы “реальность” изменилась. Существуют три “должен”, которые сдерживают наше развитие, писал Эллис: “Я должен добиться успеха. Вы должны хорошо ко мне относиться. И жизнь должна быть простой”.
Учитывая, что у всех нас есть общая цель — быть счастливыми, очень жаль, что судьба не всегда соглашается с нами. В своих желаниях, потребностях и целях мы постоянно наталкиваемся на преграды. Наша реакция может быть:
— здоровой и эффективной;
— или наоборот, саморазрушительной — нездоровой и неэффективной.
Все люди разные, конечно же, но существуют три основных, универсальных иррациональных убеждения (которые проявляются по-разному), которые расстраивают всех и каждого и которые Эллис назвал “тремя основными должен”. Перечислим их.
1. Требование к себе: я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником (это порождает тревогу, чувство вины, депрессию).
2. Требование к другим людям: люди должны относиться ко мне так, как мне хотелось бы — справедливо, заботливо и по-доброму. Если они этого не делают, значит, они плохие и заслуживают осуждения, а также наказания (за этим следуют гнев, пассивная агрессия, жестокость).
3. Требование к миру/жизни: я должен получить то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать то, чего не хочу. Это ужасно, когда я не получаю желаемого, я просто с ума схожу (это приводит к медлительности, “психологии жертвы” и жалости к себе).
Дело в том, что за косной, негибкой природой этих требований всегда скрывается проблема нездорового восприятия. Только изменив образ мыслей и обретя более гибкие убеждения, можно рассчитывать на проявление здоровых эмоций и соответствующее поведение.
