Как избавиться от этих иррациональных мыслей? Принять то, что есть.
Примите “действительность” — какой бы неприятной она ни была. Итак, главное — практиковать три вида принятия в отношении трех перечисленных требований (к себе, к другим и к жизни в целом). Каждый из них опирается на три основных убеждения.
1. Безусловное принятие себя.
— Признайте тот факт, что вы можете ошибаться и обладаете как положительными, так и отрицательными сторонами, как и все люди.
— Согласитесь, что у вас не может не быть недостатков.
— Вы не хуже и не лучше других, несмотря на ваши достоинства и недостатки.
2. Безусловное принятие других людей.
— Признайте, что в некоторых случаях люди неизбежно будут поступать с вами несправедливо.
— Согласитесь, что они не обязаны относиться к вам справедливо.
— Люди, которые поступают с вами несправедливо, не хуже и не лучше других.
3. Безусловное принятие жизни.
— Признайте, что жизнь не всегда идет так, как вам хотелось бы.
— Согласитесь, что жизнь не обязана развиваться именно так, как вам хотелось бы.
— Возможно, в жизни мало приятного, однако она не ужасная и в большинстве случаев вполне сносная”. (Жизнь прекрасна! Ш. А.)
“Спустя 50 лет (в результате огромного накопленного за эти годы научного опыта — Ш. А.) удалось доказать, что:
— мы сами выбираем, что думаем;
— чувства следуют за мыслями;
— только в силу многолетних привычек мы задерживаемся на определенных мыслях (в основном негативных)”.
“Идеи Эллиса довольно просты:
— более рациональное мышление (менее критичное/менее негативное) меняет наши чувства;
— изменение чувств, в свою очередь, приводит к изменению поведения”.
Конечно же, “человек не может идти по жизни, день за днем, только с позитивными мыслями в голове. Когда нужно продлевать страховку на машину, когда официант проливает соус на ваше новое платье, когда электричество отключается во время холодов, когда начальник несправедливо критикует вас, когда вы забыли мобильник в переполненном поезде, — жизнь устраивает вам сюрпризы, нарушая все планы.
Так что, пожалуйста, прогоните скептические мысли (направьте мысли в другое русло!), так как модель управления сознанием призывает вас:
— бросить вызов своим негативным мыслям и заменить их альтернативными мыслями;
— взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Дело не только в том, чтобы посмотреть на вещи в более позитивном свете; важно проанализировать свой собственный внутренний диалог и понять, насколько он обоснован, а затем противостоять иррациональным мыслям, если таковые имеются”.
“Избавьтесь от негативных мыслей, а остальные мысли сами о себе позаботятся”.
Изменить мышление, изменить жизнь
“Итак, если мысли воздействуют на поведение, это значит, что по сути мы сами себя мотивируем или демотивируем.
Можно изменить негативные мысли, придерживаясь более реалистичного и рационального образа мыслей в любой ситуации. Например:
Сценарий 1
Карима (думает): “Надо же. Это ведь та дама, с которой я познакомилась на семинаре “Мышление Триллионера” в прошлом году в Казани. Перед уходом она сказала, что ждет моего звонка. Интересно, есть ли в ее компании вакансии? Наверное, она меня не помнит. Думаю, она сказала мне это просто из вежливости. Я слышала, как она говорила то же самое другим”.
Результат: Карима не воспользовалась возможностью подойти к той женщине и представиться.
Ее пагубное (негативное) мышление: “Она не вспомнит меня… наверное, она просто сказала это из вежливости… она говорила то же самое другим людям. Кто я такая по сравнению с ней? Это было бы так унизительно, если бы я подошла к ней, а она бы меня не вспомнила”.
Изменим мышление: “Что может произойти в худшем случае? Эта женщина (Мадина) не вспомнит Кариму. Но Карима все равно могла бы спросить ее о вакансиях. Что может произойти в худшем случае? Никакой радости. Вспомнит ли она Кариму, если они случайно встретятся в третий раз? Скорее всего, да.
Итак, зная, что в худшем случае Мадина не вспомнит Кариму, давайте взглянем, каким может быть более плодотворный итог[229].
Сценарий 2
Мадина вспомнила Кариму.
Карима: Здравствуйте, я Карима. Мы встречались на семинаре в Казани в прошлом году. Вы Мадина, HR-директор Mercedes-Russia.
Мадина: Совершенно верно. Ваше лицо показалось мне знакомым. Кстати, мою дочь тоже зовут Карима, так что я вспомнила наш разговор. Насколько я помню, вы тогда уволились из компании, где проработали много лет, да?
Карима: Да, я все еще ищу интересную работу. Хотела спросить, в вашей компании есть вакансии?
Мадина: Знаете, через несколько месяцев нам придется заменить двух сотрудников. Одна уходит в декрет, а второй сотрудник переезжает во Франкфурт. Я дам вам свою визитку. Вы сможете позвонить мне на следующей неделе?
В данном примере мы видим, что:
— убеждения[230] человека стали причиной его первоначальных мыслей;
— это повлияло на его чувства и поведение.
Наши убеждения лежат в основе того, как мы воспринимаем себя, других людей и события. Эти убеждения влияют на мысли–чувства–поведение. Точно так же, как мысли воздействуют на чувства и поведение, убеждения диктуют наши мысли.
