Триллионер думает - [71]
— чтобы ситуация изменилась;
— чтобы люди вели себя определенным образом;
— чтобы они относились к нам определенным образом;
но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится”.
“Мы переходим от “кнута” к “прянику”, по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере[227] мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны”.
“Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:
Сконцентрироваться на поиске решения.
1. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила “должен/следует/надо/обязан”.
2. Вернуться в “реальный” мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все “должно быть”.
ОБОБЩЕНИЕ
“Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного.
Например: “Вы выехали не из того выезда с парковки, так что вы безнадежно плохой водитель”.
“Вы тоже сможете распознавать этот стиль мышления, если обратите внимание на такие слова, как “никогда”, “всегда”, “мир такой…”, “общество…”, “все…”, “каждый…”, “никто…”.
Например: “Я всегда встаю в самую длинную очередь в кассе (в магазине)”. “Люди стали эгоистами”.
Ни одну из “проблем” на самом деле нельзя назвать катастрофической. Но факт остается фактом: говорите ли вы это вслух или про себя, вы углубляетесь в нездоровое мышление. От этого вам становится плохо”.
НАКЛЕИВАЕМ ЯРЛЫКИ
“Когда мы используем такие слова, как “неудачник”, “глупый”, “безнадежный” или “некомпетентный”, так оно и будет, так как эти слова отбивают охоту к дальнейшим действиям.
Действия следуют за мыслями”.
“Перечислю несколько слов, которые, возможно, вы применяете к себе или к другим:
агрессивный;
высокомерный;
властный;
сумасшедший;
отвратительный;
неудачник;
безнадежный;
бесчувственный;
безответственный;
ленивый;
мелочный;
эгоистичный;
упрямый;
глупый;
легкомысленный;
неблагодарный”.
“Важно помнить, что ярлыки — это абстрактные, следовательно, неточные определения. Когда вы навешиваете ярлык на себя, на других людей или на события, эти эмоционально заряженные слова вызывают негативные чувства, которые могут подавлять вас или подтолкнуть к неадекватному поведению. Если вы называете другого человека безответственным, к примеру, это вызывает в вас злость и к тому же может разозлить его”.
(Не оскорбляйте себя в своем внутреннем диалоге с собою из-за одного или пусть даже нескольких промахов. — Ш. А.) “Отделите поступок от самого себя, от своей личности. Двигайтесь дальше. Иначе разум не сможет исправить ситуацию”.
ПРИНИМАЕМ НА СВОЙ СЧЕТ
“Наверняка вам хорошо знаком этот вид мышления — он настолько распространен, что превратился уже в инстинктивную реакцию”.
“Ваш начальник (после встречи с финансовым директором) прошел мимо в коридоре как раз тогда, когда вы шли на обед, и едва обратил на вас внимание.
Ваши мысли: “Что я натворила на этот раз? Я опоздала утром всего на десять минут. Я сижу здесь допоздна почти каждый день. Он встречался с Крофордом из финансового отдела. Может, меня хотят сократить? Вот почему он даже не взглянул на меня”.
Его мысли: “Встреча затянулась. Наверное, в кафе уже не осталось тех вкусных сандвичей с сыром и клюквой. Придется съесть пирог”.
“Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, тратят большую часть жизни на попытки выпутаться из сетей таких чувств, как вина и обида, которые зачастую абсолютно ничем не обоснованы. И это может испортить отношения с другими людьми”.
ОБВИНЕНИЯ
“Этот тип искаженного мышления — полная противоположность предыдущему, так как человек с таким типом искаженного мышления винит в той или иной проблеме других людей, обстоятельства и мир в целом. Будучи жертвой ситуации, человек направляет свою энергию на обвинения, вместо того чтобы искать выход или забыть о проблеме”.
ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ/ОТСЕИВАНИЕ
“Наверное, этот тип мышления очень хорошо вам знаком — когда из мухи делают слона, преувеличивая негативную сторону ситуации и при этом отсеивая все позитивные элементы, что создает, таким образом, искаженную картину происходящего”.
“Вы организовали прекрасную конференцию в гостинице, и все идет по плану, кроме одного: произошла небольшая путаница с номерами, и министру обороны пришлось прождать полчаса, прежде чем он с женой смог подняться в свой номер. В итоге вам кажется, что все прошло не так, как надо, несмотря на то что главная речь вечера и ужин имели огромный успех”.
ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО
“Этот тип мышления характеризуется тенденцией к крайностям — либо плохо, либо хорошо. Это относится к нам самим, к другим людям, событиям и ситуациям. Иногда это называют черно-белым мышлением — когда нет никаких полутонов или компромиссов”.
ОЖИДАНИЕ КАТАСТРОФЫ
“Наверняка вам это прекрасно знакомо — либо по собственному опыту, либо по наблюдениям за другими. Люди, находящиеся в состоянии сильнейшей тревоги или стресса, — главные кандидаты на этот тип мышления. Слишком активное воображение вместе со склонностью к “пророчествам”, которые предсказывают негативный/пессимистичный сценарий, — порождает убежденность в неотвратимости катастрофы. Множество утверждений со словами “что, если” и “это неизбежно” укореняются в мышлении и в некоторых случаях действительно способны “накликать беду”.
