Теория и методика подготовки юных футболистов - [21]
Среда
1. Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 1000 м
• растяжка 10 мин
2. Передача мяча в парах 15 мин:
• в два касания 5 мин
• в одно касание 3 мин
• в движении 3 мин в одно касание
• со скрещиванием 3 мин
3. 20 мин (10 мин удар по воротам с хода // 10 мин установка на игру)
4. Игра 2 × 25 мин
Четверг
1) Разминка 35 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• растяжка 10 мин
• ведение мяча; 12 стоек
Обводка пр. ногой, левой ногой, обводка стоек только внешней ст. ст., обводка стоек по кругу по очереди, одну стойку внешней. следующую внутренней,
Одной ногой быстрая обводка в одно касание на стойку. Все по 2 повтора 15 мин
2) Команда разбивается на группы:
• 3 защитника и вратарь; 1 нападающий (играющий за группу атаки); группа атаки 4 человека (лев, пр, опорн, под нап полузащ). 20 мин.
• 3 защ + 3 пол + 1 вратарь (группа обороны, задача: ото
брать мяч выйти за центр поля и закрепиться). 4 пол + 1 нап (группа атаки, задача: забить гол, при потери мяча произвести быстрый отбор) 20 мин (10 мин поменять в группах игроков)
3) игра 9 × 9 2 × 20 мин
Пятница
1. Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• растяжка10 мин
• Беговые упр-я 10 мин
2. В парах венгерка 20 мин:
• щекой пр. ноги
• щекой лев. ноги
• приставным пр-лев щекой
• бедро-щека пр нога
• бедро-щека лев нога
• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
• головой
• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3. Мячи в центре, игроки на стойке А, тренер пас на стойку В, между стойками расстояние 5 м, игрок должен успеть перехватить передачу и совершить удар по воротам. 15 мин
4. В парах остановка мяча 15 мин
5. 20 мин удар по воротам: ведение пас на ход партнеру удар с ходу в касание
6. 10 мин удар головой с наброса (с рук ногой)
7. 10 мин обводка – удар 1 в 1
Вторник
1. Разминка
• пробежка 5 мин
• растяжка 10 мин
• бег разминка 10 мин
2. Мяч на каждого:
• жонглирование 5 мин
• обводка стоек (на 2 группы по 15 мин на станции) 30 мин
А) 10 стоек по прямой (дист 1 м)
• пр. нога
• лев нога
• внешней-внешней
• внутренней-внутренней
• пр. ногой на касание
• лев. нога на касание
Б) 7 стоек в шашечном порядке
• пр. ногой
• лев. ногой
• внешней-внешней
• внутренней-внутренней
• перемах – уход
• на 2 касания
3. Удар по воротам (5 конусов по прямой расстояние 0.5 м) 15 мин
• обежать пр. нога 5 мин
• обежать лев нога 5 мин
• змейкой оббежать стойки 5 мин
4. Мяч на двоих; игрок с мячом с рук делает передачу в сторону партнера подъемом, расстояние 5–6 м, партнер должен принять мяч (грудь, бедра, щека) и обработать мяч на передачу по 8 мин на игрока. 15 мин
5. Мяч на каждого; обучение удара с отскока подъемом 10 мин
6. Игра 6 × 6 по 5 мин
Рекомендации ФИФА по ключевым аспектам тренировки
ФИФА предлагает недельный цикл для 15–17 лет
ФИФА рекомендует сосредоточить внимание на ключевых моментах тренировки при обучении техническим и тактическим приемам, а также атлетической и физической подготовке, учитывая психологические аспекты разных возрастных групп, сохраняя методологию на каждом этапе
Ключевые пункты тренировки и цели обучения: технические и тактические аспекты
Ключевые пункты тренировки и цели обучения: физические, психологические и образовательные аспекты
IV.Отбор в футболе
• ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ДЕТЕРМИНИРОВАННОСТЬ
• ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К ФУТБОЛУ
• ВРЕМЯ НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
• способности детей к проявлению быстроты, координации движений, скоростно-силовых качеств и выносливости (как общей, так и скоростной);
• способности к освоению и выполнению техники;
• унаследованный тип нервной системы, что определяет скорость мыслительных актов (обладателей быстрых реакций – в нападение, медленных – в защиту), тактику и психологию игрока;
• темп прироста физических и технических показателей;
• влияние типа выполняемой работы на здоровье
• 7–8 лет – плавание, фигурное катание, гимнастика, теннис;
• 8–9 лет – акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамп-липа, слалом, скоростной спуск;
• 9-10 лет – биатлон, лыжные гонки, бадминтон;
• 10–11 лет – коньки, гребля, баскетбол, волейбол, хоккей, футбол, гандбол, водное поло, фехтование;
• 11–12 лет– борьба, легкая атлетика, стрельба, конный спорт, пятиборье;
• 12–13 лет – бокс, велосипедный спорт;
• От 13 лет – тяжелая атлетика.
Сегодня в Германии набирают в 4–5 лет, в России начали набирать в 5–6 лет, а отбор осуществляют начиная с 12 до 17 лет
• ПРИНЦИПЫ ОТБОРА
• знании требований вида спорта;
• научно обоснованных критериях, их количественных характеристиках;
• апробированной процедуре отбора.
• целесообразность занятий данным видом спорта исходя из соответствия способностей ребенка требованиям вида спорта;
• способность к прогрессированию в процессе обучения и тренировки;
• выбор наиболее талантливых спортсменов.
• КРИТЕРИИ ОТБОРА
• МПК > 54 мл/кг/мин.
• низкую частоту сердечных сокращений (150–180 ударов в минуту) в ходе соревновательной деятельности
• скорость выполненных технических действий, которая существенно зависит от доли быстрых мышечных волокон;
• объем действий, выполняемый на максимальной или около-максимальной скорости
• ПОИСК ТАЛАНТА
• Скорость – наиболее важное физическое качество спортсмена.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.