Теория и методика подготовки юных футболистов - [13]
7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.
8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).
9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести; вверх-вниз; скрестные движения;
10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.
11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.
Разминка «В»
1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.
2) Махи из различного положения.
3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.
4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.
Разминка «С»
1) Бег с высоким подниманием бедра.
2) Захлест.
3) Многоскоки (олений бег).
а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину).
б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.
в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.
4)
5)
а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6)
а) 10–12 выпрыгиваний из положения присед вверх.
б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.
в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) Тройной прыжок.
Примерные конспекты на летнем лагерном сборе
15 августа 17:00–19:00
1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:
В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.
С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.
Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.
б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.
____________________________________________ 15мин
2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3–4 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
____________________________________________________ 20 мин
3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15–20 мин с пояснениями.
Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.
а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.
б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.
в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.
____________________________________________________ 40 мин
Команда разбивается на 2 группы по 9—10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.
Группа А – длинные передачи.
Группа В – игра 3 × 3 в 3 касания.
________________________________________ 1 час 10 мин
20 мин квадрат 4:2 в 1–2 касания
________________________________________ 1 час 30 мин
Игра 5 × 5 30 мин
________________________________________ 2 часа
16 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка без мяча, в тройках:
• спокойный бег 2 мин
• приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин
• подскоки и быстрые движения руками 2 мин
а) вращение вперед
б) вращение назад
в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).
• Первый свисток – бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5–7 мин
• Растяжка задней поверхности 3 мин
• простой бег:
а) на каждый 4–5 шаг подскок вверх – 2 мин
б) ускорения 30 м по 3 повтора – 2 мин
________________________________________________ 20 мин
2) Работа с мячом
• мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы
6 мин
а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.
б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.
Партнер с мячом пас принимает и обегает стойку
_____________________________________________ 26 мин
• команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин
Станция-1 Техника удара (удар с места):
а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого
б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха, натяжение голеностопа до удара – во время – и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.
Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру) на каждое упражнение по 2 мин
а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь-бедро-щека.
____________________________________________ 46–50 мин
3) Игра 3 χ 3 20 мин:
на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1 место одной половины поля против 1-го места другой половины поля, 2 м-2м; 3 м-3м.
_____________________________________________1 час 10 мин
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.