Теория и методика подготовки юных футболистов - [15]

• выпад 5 раз на ногу вперед

• прыжки с ноги на ногу в сторону

в) беговые упражнения 15 мин

• ускорение 30 м 2 повтора

• бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора

• «Салки», команда на 1–2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках

• 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры – рывок 10 м 2 повтора

2) С мячом 15 мин

• в парах передача мяча в движении

скрещивание по 2.30 мин на упражнение

• имитация обводки 5 мин

• жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин

3) 30 мин работа в парах, отработка быстрого удара после обманного движения 1 × 1

с фланга, по центру

4) Пресс 2 × 20, спина 2 × 15, отжимание 15 раз

18 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»

1) Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия (быстрых передач, сбросов, рывка) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»

_____________________________________30 мин

2) Группа «А» 15 мин: игра 2 × 2 по 2 мин поле 30:15 м участвуют 4 команды по 2 чел.

Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов

___________________________________60 мин

3) В парах обучение длинным передачам 10 мин

___________________________________70 мин

4) Квадрат 4 × 2 в 2 касания 20 мин

__________________________________90 мин

5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин

_________________________________120 мин

18 августа

3-я тренировка 17:00–19:00

1) разминка «А» 30 мин

2) в тройках 30 мин:

б) С пас на В и рывок в сторону В, В сброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А, когда идет первый пас на В, А начинает ускорение, получает мяч от С, делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.

3) 60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.

19 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) Разминка 30–35 мин

• медленный бег 5 мин

• разминка «А»

______________________________________30-35 мин

2) С мячом 40 мин

• в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10 м.

а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу), прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

______________________________________55 мин

• один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.

Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.

а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание

б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ, если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.

в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой

г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.

____________________________________1 час 20 мин

3) пресс 15 раз × 2 серии, спина 10 раз × 2 серии, отжимание 10 раз.

____________________________________1 час 30 мин

19 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

I) Разминка «С»

1) бег с высоким подниманием бедра

2) захлест

3) многоскоки (олений бег)

а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)

б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх 4)

5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

б) тройной прыжок.

_______________________________35 мин

II) в парах длинные передачи 10 мин

_______________________________45 мин

III) команда делится на две части

1) Группа «А»: квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин 2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом

Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин

_______________________________1 час 15 мин

IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40 мин

_______________________________2 часа

19 августа

3-я тренировка 17:00–19:00