Теория и методика подготовки юных футболистов - [17]

• то же но прыжки на левой ноге

• перебор мяча между ног, с увеличением скорости и уменьшением

• правой ведение мяча вне. ст. ст. Под углом в сторону и вперед 4–5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону, ноги поменять.

• ведение мяча «забывая мяч» пальцем из-под себя вернуть его на ход

_____________________________________15 мин

2) в парах ведение и передача 30 мин

а) на месте:

• мяч в руках. А накидывает себе руками на голову и подбивает мяч головой в направлении партнера, В принимает мяч на подъем подбивая его на бедро с бедра на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин

• А подъемом или щекой делает навесную передачу на партнера, В принимает мяч на грудь или бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т. д. 5 мин

• А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин

б) в движении:

• передача мяча в два касания 5 мин

• передача мяча в одно касания 5 мин

• А стоит на месте между двумя стойками расстояние между стойками 20 м, В с мячом на у одной стойки: В делает передачу А, А возвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2–3 передачи друг-другу пока В не добежит до А, В пробегает мимо А отдает мяч назад подошвой или пяткой и делает быстрый рывок ко второй стойке, А делает передачу в касание сильно на ход В. 5мин

______________________________45мин

3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4–5 человек в круг

(R-6м) ¼ часть поля

а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу любому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч обратно в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который бежит на его место) 5 мин

б) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает себе мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через одного, который с отскока делает передачу другому партнеру через одного и т. д. 5 мин

в) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в ногах: ведение мяча в направлении одного из партнеров, поняв, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с изменением направления. 5 мин

________________________________1 час 5 мин

4) мяч на двоих 20 мин

а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно ближе к мячу, дальней ногой от партнера. По 1.30 мин 5 мин

б) А ведет мяч, В пассивный отбор (по заданию), А старается двигаться по полю и контролировать мяч, который специально не опускается на землю, отработка быстрых разворотов и уходов от соперника, после удачно выполненного действия быстро опустить мяч на землю. 10 мин

в) А ведет мяч, В отбирает мяч по 1.30 м

____________________________1 час 25 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз

21 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

1) Разминка 20–25 мин

а) медленный бег 2 мин

б) в шеренгу упражнения с подскоком

• вращение руками вперед

• назад

• одна за голову, вторая за спину, менять местами

• руки в стороны (шире), обхват тела

• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.

• широкие шаги с выпадом

• перескоки с ноги на ногу в сторону

• приставные шаги вправо-влево с приседанием

• высокие прыжки вверх с ноги на ногу

• низкий присед «атака»

• захлест и рывок по команде

• бедро и рывок по команде

• низкий присед «защита»

• имитация удара головой

___________________________20-25 мин

2) Команда делится на 2 группы

а) группа «А»: игроки с мячами за стойкой на расстоянии 15 м до ворот. Подъемом катят мяч вперед и с ходу бьют по воротам, по заданию в выбранную цель.

Группа «В»: приседание на время 1 мин (55–50 раз) отдых 2 мин повтор (45–50 раз)

10 обручей бег по нарастающей 6 рывков по 10 мин на упражнение.

_____________________________45 мин

б) группа «А»: один игрок с мячами за воротами, остальные перед воротами на расстоянии 10 м, игрок за воротами накидывает мяч

• удар по воротам с подъема 5 мин

• удар по воротам головой 5 мин

группа «В»: игра 3 × 3 в 4 ворот, меняются через каждые 2 мин. 10 мин

___________________________1 час 5 мин

в) группа «А»: отработка атакующих действий через центр

Нем упражнения 15 мин

группа «В»: квадрат 5 × 5 2 раза по 6 мин пауза 3 мин

___________________________1 час 35 мин

3) Двусторонняя игра (пассивная) с подключением защитников 30 мин

21 августа

3-я тренировка 17:00–19:00

1) Разминка «А» 25 мин

2) Двусторонняя игра на взаимодействие в атаке, подключении защитников и отработка стандартных комбинаций.

22 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) разминка, 25 мин

а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение

• присесть 5 раз

• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза

• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)

• низкий присед «атака» приставным шагом

• встряхивать ноги

• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раз

• низкий присед «защита» приставным шагом

• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком

б) выполнить 2 серии

• ускорение 40 м

• олений бег 40 м,