Теория и методика подготовки юных футболистов - [14]

4) Мяч на каждого. Жонглирование:

в движении пр/лев ногой – 3 мин

на месте только сильной ногой – 3 мин

на месте только слабой ногой – 3 мин

___________________________________________1 час 20 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 15 раз

__________________________________________ 1 час 30 мин

16 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

1) В парах:

• передача мяча в движении 15 мин

г) после «перепаса» как в «а», идет пас мимо партнера, партнер разворачивается и принимает мяч.

____________________________________15 мин

• Длинные передачи 10 мин

обращать внимание на технику передачи.

Раздать манишки для следующего упражнения.

____________________________________25 мин

2) Двусторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания индивидуальные и общие.

Всего – 40–45 мин

__________________________________1 час 10 мин

3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение выполняется по 5 мин на группу.

а) приседание на время 1 мин (сделать 50–55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин (сделать не менее 42 приседаний)

б) 10 обручей, бег на время, обручи расположены с увеличивающимися интервалами и последующим рывком на 10 м.

а) в парах толкание набивного от груди с приседа вверх, расстояние между партнерами 2–3 м.

Во время приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.

Время выполнения 1 мин, пауза 2 мин, повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.

б) 5 обручей расположены в крест, один в центре, 4 других по сторонам.

Игрок выполняет прыжки из одного обруча в другой. прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.

_____________________________________1 час 30 мин

4) 8 мин растяжка и в конце пробежка 2 мин

_____________________________________1 час 40 мин

16 августа

3-я тренировка 17:00–19:00

1) упражнения на отработку индивидуальных командных действий. 1 час 10–15 мин.

Команда делится на 2 группы основной и второй состав.

• действия кр. полузащитников в атаке при уходе в центр, открывание нападающих под кр. пол.

• атака ц. пол. через центр. И с подключением цент. защитника. И взаимодействием с нападающим.

• уход в центр крайних игроков и перевод длинной передачей на другой фланг.

• кр. пол. и центр. пол. вскрытие фланга

2) внутрикомандный турнир 5 × 5 40–45 мин. 2–3 касания.

Использовать отработанные взаимодействия. Команды разделить с учетом связок.

17 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) разминка «А» 25 мин

2) С мячом, мяч на каждого 20 мин

• ведение мяча 3 мин: скорость ведения идет по нарастающей (ускорение); как только скорость достигает около мах, следует изменение направления с последующим рывком.

• жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой

• жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы

• жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной

• жонглирование 3 мин: головой

• жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу

3) игра 4 × 4 в 1–2 касание. 40–45 мин.

2-я тренировка 11:00–13:00

1) Разминка «В» 20 мин.

2) Длинные передачи 5–6 мин.

3) Техника игры 1 × 1 на разных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает большое преимущество.

30—35 мин.

4) Игра 6 × 6 35–40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.

5) Пресс – две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.

3-я тренировка 17:00–19:00

Команда делится на основной состав и второй состав, упражнение по 40 мин.

Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки защитниками.

Второй состав разминка «С»:

Разминка «С»

1) бег с высоким подниманием бедра

2) захлест

3) многоскоки (олений бег)

а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий(в длину)

б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх

4)

5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5–10 м – 3–4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами – опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 10–12 выпрыгиваний из положении присед вверх

б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы

в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

г) тройной прыжок.

18 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) Разминка 30 мин.

а) медленный бег 300 м (3 мин)

б) ОРУ 10–12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения

• шагом, переход на подскок руки шире – руки в обхват 10 раз

• шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз

• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей

• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей

• шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны – руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз

• приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

• приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

• приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком

• шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно