Теория и методика подготовки юных футболистов - [11]
Эстафета 2. В колоннах по 4 игрока, дистанция – 10 м. На ней размечены 2 круга, в конце дистанции – конус. Пропрыгать на одной ноге круг справа. 2 – пропрыгать следующий круг на другой ноге слева, 3 – сделать колесо с левой руки, 4 – сделать колесо с правой руки, 5 – прыжки через мяч: вперед, назад, вправо, влево; 6 – вернуться к месту старта бегом спиной вперед.
Эстафета 3. В колоннах по 4 футболиста. Пробежать по узкому краю гимнастической скамейки, выполнить колесо, обежать конус, вернуться к скамейке и пролезть под ней, вернуться бегом в конец своей колонны. Колесо можно заменить прыжком с поворотом на 360° или кувырком вперед.
Эстафета 4. В колоннах по 6–8 футболистов. Исходное положение сидя, руки сзади. Приподнять таз и по сигналу передвижение вперед в таком положении 5 м. Обратно – прыжками на одной ноге.
Эстафеты на ропедах
• Дистанция 6–9 м. Доехать до конуса, объехать вокруг него, вернуться обратно.
• Дистанция 6–9 м. Объехать 3–4 стойки на этой-дистанции и вернуться обратно.
• Дистанция 6–9 м. Сделать круги вокруг 3–4 конусов на этой дистанции и вернуться обратно.
Нагрузки и средства в подготовительном периоде
1 неделя
• Задачи: Развитие специальной силы. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне поддерживающих тренировок соревновательного периода.
2 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств с акцентом на специальную силу. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на 30 % выше, чем на 1 неделе.
3 неделя
• Задачи: Развитие быстроты, совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 2 недели.
4 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 2 недели.
5 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
6 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 5 недели.
7 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 5 недели.
8 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на 30 % выше, чем на 7 неделе. Возрастает объем упражнений на специальную выносливость.
9 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка 50 % от 8 недели.
10 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 8 недели.
11 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка выше на 30 %, чем на 10 недели.
12 неделя
• Задачи: Развитие скоростно-силовых качеств. Совершенствование сложных технических приемов и их связок. Совершенствование групповых и командных тактических действий.
• Нагрузка 50 % 01 11 недели.
13 неделя
• Задачи: Развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Совершенствование основных технических приемов. Совершенствование групповых тактических действий.
• Нагрузка на уровне 11 недели.
14 неделя
• Задачи аналогичны 13 неделе.
• Нагрузка выше на 30 %.
15 неделя
• Задачи аналогичны 12 неделе.
• Нагрузка 50 % от 14 недели.
16 неделя
• Задачи аналогичны 14 неделе.
• Нагрузка на уровне 14 недели.
17 и 18 недели
• Задачи – «Ударный цикл»
• Нагрузка – максимальная (примерно на 30 % выше, чем на 16 неделе)
19 и 20 недели
• Разгрузочный цикл. 2 контрольные игры.
Распределение нагрузок по недельным циклам соответствует следующим неделям подготовительного периода
Предлагаю несколько видов упражнений
7 лет
Эти же упражнения, но с увеличением расстояния до 15 м и увеличением повторений.
8 лет
Эти же упражнения, но с увеличением расстояния до 20 м и увеличением повторений.
Круговая тренировка с 10–11 лет
1. Передача с правого фланга – взятие ворот в одно касание
2. Передача – игра в стенку – удар в заданный угол ворот
3. Передача (руками или ногой) верхом в зависимости от подготовленности – удар головой
4. Игра (на участке 30x20) – 2 против 2х, количество касаний не ограничено
5. Игра (на участке 30x20) – 2 против 2-х, у каждого 2–3 касания
6. Передачи в парах на расстоянии 30 м в заданный квадрат, заданным способом удара
Круговые тренировки проводятся в разных возрастах, в зависимости от подготовленности. Тренер решает задачи, учитывая возраст.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.