Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день - [12]

Можно посидеть с открытыми глазами. Вдох и выдох. Не спешите. Вы можете поблагодарить вселенную за то, что вы сейчас отпустили. Вставайте спокойно.

Эту медитацию можно повторять много раз. Старайтесь делать ее на убывающей Луне.

Медитация «Замедление»

Еще один способ медитации – это физические упражнения. Для меня этим инструментом стала йога. Когда-то мне сложно было поверить, что спортом можно заниматься без огромных физических упражнений, а привести свое тело в порядок и сбросить вес можно с помощью активного дыхания. Смысл занятий йогой в том, чтобы перенести внимание с головы и быстро летящих в ней мыслей на тело. Перенос веса с ног на руки, гибкость, вращение головой, тазом, плечами, статические упражнения – все это дает голове перенести внимание на то, что происходит с телом: размяты ли пальцы, напряжены ли плечи, где находится вес тела. Я делаю простые упражнения, стараясь прочувствовать ответ тела на их выполнение. Выполняйте базовые упражнения на гибкость или разминку, стоя или сидя на спортивном коврике в течение 10–15 минут утром. Цель состоит не в том, чтобы накачать мышцы, сесть на шпагат или сжечь калории, а в том, чтобы прочувствовать свое тело и его состояние.

Моя коллега на работе говорила, что просыпается только в офисе за чашкой кофе, а пока едет на работу, еще спит. С одной стороны, это полезный навык, но мне нравится присутствовать и бодрствовать во время дня, а спать ночью. Поэтому лучший способ проснуться для меня – заняться йогой утром и пробудить тело вслед за головой.

Медитация «Танец»

Этот вид медитации полезен тем, у кого скопилось много негативной энергии на кончиках пальцев, в ногах или руках. Выберите интенсивную музыку, которая вам нравится и под которую внутреннее ощущение вас толкает танцевать. Под музыку с барабанами я могу танцевать легче, чем под тяжелую музыку, иногда выбираю как российскую, так и иностранную музыку, могу выбрать музыку шаманов или современную музыку. Мне нравится Sia, Adele и любая интенсивная латина: от меренге до сальсы. Все зависит от настроения. Кому-то может быть близко аргентинское танго или реггетон. Тут все индивидуально и на ваш выбор. Главное, протанцевать свое прошлое или негатив дня, то, что выбило вас из колеи. Представьте, что ваше тело бьется в воздухе, как флаг на сильном ветру – вот так должен выглядеть ваш танец. Дыхания в какой-то момент должно не хватать, представьте, что танцуете или прыгаете изо всех сил. Используйте наушники, чтобы включить музыку погромче. Пусть ваше тело прочувствует музыку. Станьте этой музыкой. Поверьте, ваше тело оценит, что вы отсоединились от мозга. Медитацию можно делать 5–10 минут или до тех пор, пока ваше тело не остановится.

Позвольте привести мой личный пример. В декабре 2018 года я посетила горнолыжный курорт Майрхофен со своими подругами. В Новый год 31 декабря у нас был заказан столик в ресторане на ужин, а потом мы пошли на главную площадь, где были зажигательные танцы всех гостей города и местных жителей. Всю ночь я смогла протанцевать активно, при этом я не употребляла алкоголя, под музыку, которую ставил местный ди-джей. Мое тело хотело отпустить то, что принесло разочарование за целый год, а может быть, оно хотело танцевать. Я танцевала до 6 утра, а утром пошла на склон и провела отличный день на солнце. Мои друзья спросили, как мне это удается, и у меня был простой ответ – я слушаю свое тело. Движение высвобождает негатив, это базово заложено в вашем теле. Позвольте своему телу двигаться чаще так, как оно чувствует, и отпустите контроль.

Какую технику для медитации выбрать мне?

Выбор техники зависит от цели. Цель медитации может варьироваться от расслабления до понимания себя, нахождения ответов на волнующие вопросы. Ответ на вопрос о технике решается просто – надо пробовать. Я рекомендую «замедление» в начале дня. Если в течение дня вы сталкиваетесь со стрессом, хорошо будет практиковать медитацию «Один-три-два» или медитацию на осознание своего тела. Когда я работала в офисе, перед важными звонками или разговором с топ-менеджментом прямо на рабочем я месте могла погрузиться в двухминутную медитацию. Если вас не устраивает ощущение, которое вы испытываете на работе или перед важными встречами, медитация поможет поправить ситуацию и войти в нужное спокойное состояние наблюдателя. Именно в этом состоянии спокойствия и уравновешенности решения, которые вы принимаете, будут максимально вам полезны.

Медитация на пламя свечи подходит больше для тех, кто находится дома и после стрессового дня хочет успокоить внутренний диалог и переключиться на спокойное состояние и услышать себя, перейти на волну «внутреннего голоса». Эта медитация более долговременная, но эффективная за счет того, что выполняется в темное время суток, то есть достигаются две цели: ваши глаза отдохнут от искусственного света, а мозг перестанет «просчитывать» разные варианты.

Если ваш день нельзя назвать легким, то в конце рабочего дня я рекомендую медитацию «танец». Цель этой медитации – отсоединение от всего негативного, что могло произойти с вами. Даже если вы неэмоциональный человек или считаете, что не можете танцевать в данный момент, речь в данном случае идет о движении так, как хочет ваше тело под музыку. Просто начните двигаться под громкую музыку в наушниках, и вам будет легче выйти из стресса и «отпустить» ситуацию, себя, контроль.