Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день - [13]

Медитация на ощущение себя в пространстве и медитация «замедление» применимы в том случае, если вы занимаетесь не своей работой или часто заставляете себя делать то, что не нравится. Тогда вы теряете контакт души с телом и может возникнуть ощущение, что вы живете не своей жизнью. Медитация на ощущение себя в пространстве поможет восстановить контакт с телом и выведет вас на тот путь, где вам будет комфортно находиться, и на те занятия, которыми вам будет по душе заниматься.

Медитация «Отправление в прошлое» поможет отпустить старые страхи. Представьте, что ваши душа и тело – это пространство, заполненное эмоциями и переживаниями, какие-то положительные, а какие-то отрицательные. Нет смысла нести переживания, наполняющие ваше пространство отрицательными эмоциями. Эта медитация позволит очистить пространство и открыть путь к новому опыту. Если вы чувствуете, что в жизни нет движения, то вам подойдет эта медитация.

Глава 3. Медитативный Блок

Как закрепить привычку медитировать?

Сила привычки велика, и это относится ко всему, включая маршруты от дома до работы, заканчивая мелочами в быту и в офисе: обед, общение с коллегами, утренний кофе. Если вы замечаете, что делаете некоторые вещи на автомате, и не замечаете, как вы что-то сделали или сделали ли вообще, тогда вы выполняете эти действия неосознанно или по поведенческому шаблону. Мне бы не хотелось, чтобы ваша привычка медитировать была именно такой: неосознанной и заученной. Вы можете встретить практикующих йогу, однако их практика может быть заученной, нежели прочувствованной, поэтому старайтесь посвящать каждую практику медитации определенной цели.

Привычка медитировать приходит вместе с результатом, который вам должен нравиться и быть полезным вашему телу и разуму. Чтобы сформировать привычку, вам нужно 3 недели; чтобы сформировать осознанность, вам также нужно три недели практики целеполагания. Каждый раз, когда вы начинаете медитировать, вспоминайте, какая у меня цель сегодняшней медитации: расслабление, успокоение или обращение внутрь. Отвечайте на вопрос честно, чем вам поможет практика и зачем вы ее совершаете.

Если говорить о технической стороне формирования привычки, то трехнедельная ежедневная практика даст вам результат мышечной памяти, и телу будет хотеться расслабить мышцы и «продышать» тело.

Для формирования привычки вы можете использовать дневник для медитации, который является «трекером» вашей активности. Трекер на 21 день вы найдете в моем аккаунте @macleodmarinalife. Основные блоки дневника:

– цель моей медитации;

– выбор техники;

– состояние перед медитацией;

– состояние после медитации;

– 15-минутная физическая активность в день;

– оценка сфер жизни в начале курса и в конце.

Ведение дневника для медитаций помогает понять ваши цели, на что наиболее всего вы настроены ежедневно. Часто мы думаем, что хотим прорыва в карьере, а тело требует успокоения из-за ежедневного стресса.

Кому-то нужна трансформация, а кому-то нужно убежище. Дневник помогает понять, чего хотят ваше тело и душа, если вы устали, то будете склоняться в медитации на расслабление, если хотите прорывов и новых свершений, то чаще будете обращаться внутрь себя. Все эти техники идут одна за другой логичным образом в соответствии с вашими внутренними желаниями, и я предлагаю вам следовать интуиции, по крайней мере, в работе с телом. Оценка сфер жизни в начале и в конце курса помогает понять, где ваша точка А и точка Б, где вы хотите быть. Медитация поможет прийти из точки А в точку Б. После того как вы чаще будете прислушиваться к себе, некоторые сферы жизни будут оценены по-другому. Например, карьеристы, у которых чаще всего очень низкая оценка сферы отношений, меняют отношение к близким при ежедневной практике медитаций в течение трех недель и начинают прислушиваться к другим людям и уделять внимание сферам, на которые раньше не хватало внимания. Где внимание, там и происходит работа и туда течет энергия.

Те, кто находятся в поисках своего призвания, зачастую понимают, что ищут отношений и любви, а не любимую работу, на которую хочется вставать без будильника. Иногда люди так запутались в себе, что проблема в одном месте, а болит в другом, и, обращая внимание на симптом, мы не доходим до обнаружения причин. Медитация помогает найти причины.

Приведу еще небольшой пример: если вы постоянно думаете о прошлых или не сложившихся отношениях и оцениваете текущий статус сферы любви «неудовлетворительно», то для улучшения этой сферы вам необходимо отпустить прошлое с помощью медитации «назад в прошлое», осознать свое тело и то, что оно принадлежит вам, осознанно перестать отдавать энергию и внимание в прошлые отношения, сосредоточиться на текущем дне. Осознать, что вы начинаете с чистого листа, и в этом прелесть – очень скоро вы начнете узнавать много нового, интересных людей и увлекательные знакомства, дружеские и любовные связи. Однако все приходит не с первого дня вашего решения о переменах, необходимо дать себе время на переход. Именно поэтому вести дневник для медитаций необходимо, чтобы отслеживать прогресс, видеть свое развитие и не снижать важности той работы над собой, которая была проделана. Вы идете к новому себе медленными шагами, и это нормально, так как вы не бежите спринт и не соревнуетесь с кем-то. Единственная ваша цель – это движение по своей собственной траектории и к своим целям – тем, которые отзываются вам и вашему внутреннему плану развития себя.