Пилатес – гимнастика звезд - [24]
Итак, внимательно изучите приведенные ниже сведения, где представлены характеристики разных цветов и соответствующие им полезные и вредные продукты.
Белый
Характеристика цвета. Снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает мысли. Улучшает функции зрительной системы и внутренних желез. Однако чистым белым увлекаться не стоит: применяйте его только в сочетании с другими цветами.
Полезные продукты. Рис, белая капуста, морская соль (в небольших количествах), рыба с белым мясом.
Вредные продукты. Белая мука, сахар, соль в больших количествах, молоко в большом количестве, картофель.
Красный
Характеристика цвета. Пробуждает жизненные силы, повышает температуру тела, исцеляет при малокровии и упадке сил. Делает мышцы эластичными, а суставы подвижными.
Полезные продукты. Свекла, зерна граната, редис, вишня, земляника, красная капуста, стручковый перец.
Вредные продукты. Икра рыб в большом количестве, помидоры, томатный сок и томатный соус.
Оранжевый
Характеристика цвета. Пробуждает скрытые силы и возможности, настраивает на щедрость, дает чувство радости, укрепляет волю, восстанавливает равновесие, дает силы пережить горе. Улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, благотворно воздействует на цвет кожи и процессы пищеварения, обостряет аппетит.
Полезные продукты. Морковь, апельсин, абрикос.
Вредные продукты. Мясо некоторых рыб.
Желтый
Характеристика цвета. Дает жизненную энергию, помогает при меланхолии, считается цветом здоровья.
Полезные продукты. Дыня, тыква, пшено.
Вредные продукты. Бананы, желток яйца, сыр.
Зеленый
Характеристика цвета. Дает умиротворение и уверенность в себе, способствует рассеиванию отрицательных эмоций. Помогает при шоке, обладает снотворным действием, улучшает работу сердца.
Полезные продукты. Все зеленые овощи, яблоки.
Вредные продукты. Не обнаружены.
Синий
Характеристика цвета. Несет ясность мыслей, помогает при нервном перенапряжении, унимает разбушевавшиеся страсти. Успокаивает сердцебиение, снижает кровяное давление, помогает при расстройстве кишечника.
Полезные продукты. Черная смородина, ягоды синего цвета, некоторые водоросли.
Вредные продукты. Баклажаны.
Фиолетовый
Характеристика цвета. Помогает познать мировые законы, получать озарения свыше. Светло-фиолетовый цвет успокаивает при тревоге, мягко улучшает зрение.
Полезные продукты. Виноград, слива.
Вредные продукты. Джемы и фруктовые желе.
ШАГ № 6. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Если вы никогда ранее не занимались ни фитнесом, ни аэробикой, ни зарядкой – этот комплекс для вас.
Скажу больше. Даже если вы когда-то очень давно предпринимали какие-то шаги по формированию идеальной фигуры, но уже забыли об этом, – этот комплекс тоже для вас.
Рекомендую изучить его так же тщательно, как и 7 упражнений основного комплекса.
Потом, когда все эти упражнения будут освоены, выполнять их по мере усложнения, причем эту меру каждый для себя определяет индивидуально.
Упражнения
Упражнение «Альбатрос»
Цели упражнения
С помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме.
Подготовить себя к дальнейшим нагрузкам.
Активизировать мышцы живота, бедер и предплечий.
Тонизировать мышцы шеи.
Как выполнять
Сначала лягте на спину. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх (рис. 15).
Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.
На медленном вдохе начните «скручивать» корпус, начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы должны быть обязательно плотно прижаты к полу.
Следующий этап: на выдохе потянитесь вперед руками. Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч (рис. 16).
На вдохе выполняем 5 ударных движений руками. В локтях и запястьях руки держим прямо, не касаемся пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды.
На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине.
Заканчивая это упражнение, на выдохе медленно-медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол.
Упражнение «Наутилус»
Цели упражнения
Повысить подвижность позвоночника.
Растянуть и расслабить мышцы позвоночника.
Тонизировать мышцы шеи, живота и спины.
Улучшить осанку.
Как выполнять
Сядьте прямо, ноги при этом согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу.
Руками обхватите бедра с внешней стороны.
На вдохе потянитесь макушкой вверх, живот максимально прижмите к спине (рис. 17).
На выдохе начните «скручивать» позвоночник. Представьте, что вы – моллюск, который забирается в раковину.
«Скручивание» должно идти от копчика к лопаткам. Постепенно выпрямляя руки, постарайтесь коснуться поясницей пола (рис. 18).
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Бутон»
Цели упражнения
Укрепить и растянуть мышцы задней поверхности бедер.
Повысить подвижность позвоночника.
Растянуть и расслабить мышцы позвоночника.
Тонизировать мышцы шеи, живота и спины.
Как выполнять
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу.
Сведите колени и напрягите ягодицы.
На вдохе прижмите живот к спине и начните выполнять «скручивание» позвоночника: от макушки до поясницы.
