Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [31]
Равная нагрузка
Если вы слишком загружены работой, даже своим любимым делом, нагрузка может влиять на энергию, поэтому обязательно выделяйте время для отдыха, когда вы можете побыть собой. Мы слишком много делаем и слишком мало существуем.
Есть бесконечное количество способов отдыха и расслабления; нужно лишь выбрать, что подходит именно вам. Вот, например, как любят проводить свободное время мои клиенты.
• Сара любит расслабляться, читая книгу в саду с чашкой мятного чая.
• Джим предпочитает велосипедную прогулку вдоль реки вместе с сыном.
• Джуд раз в неделю ходит на массаж.
• Любимый способ Кевина отгородиться от мира и забыть о проблемах — сходить в бассейн и сауну рано утром, пока многие еще спят.
• Джейн обожает прогулки под дождем.
• Ее муж Карл предпочитает бег как средство отвлечься и снять накопленный за день стресс.
• Лиза каждую неделю наслаждается ароматическим массажем.
• Софи чередует рэйки и рефлексологию, чтобы сбалансировать энергию.
• Джеймс очень любит занятия тайчи.
Каждый расслабляется по-разному. Важно найти свое и сбалансировать жизнь. Вы поймете, что находитесь на правильном пути, если ваша энергия стабилизируется, а продуктивность сохранится даже в самые трудные времена.
Хороший отдых повлияет не только на вашу энергию, но и на настроение и здоровье. С вами станет приятнее общаться. Вы знакомы с людьми, которые постоянно в движении и не находят времени передохнуть? Разве с ними весело? Обычно они очень раздражительны, постоянно напряжены и утомляют своим присутствием.
Смех как лекарство
Один из лучших способов зарядиться энергией и расслабиться — заняться чем-то, что вас смешит. В книге Anatomy of an Illness («Анатомия болезни») Норман Казинс рассказывает, как страдал от серьезного заболевания, а также адреналинового истощения. Его беспокоило, что прописанное лекарство, хоть и помогало справляться с симптомами болезни, вызывало аллергию — сыпь по всему телу, которая его бесила. Он сел на диету из «Скрытой камеры»[9] и фильмов братьев Маркс[10] и избавился от страшной болезни, которую врачи считали неисцелимой. Какой прекрасный способ стать здоровым и полным энергии!
1. Вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь?
2. Как вы предпочитаете расслабляться?
3. Как вы можете больше отдыхать в течение недели?
Заключение
* * *
Ваша жизнь должна быть полна энергии, но в XXI веке от нас требуют и ожидают столь многого, что большинство испытывают ее недостаток.
В этой книге я поделилась инструментами и техниками, которые позволят вам зарядиться энергией, чтобы наслаждаться полноценной жизнью. Они также помогут вам стать более целеустремленным, так как усталость подпитывает апатию. Благодаря энергии вы чувствуете себя непобедимым и более выносливым. Неудачи не кажутся такими уж крупными, а взлеты длятся дольше. У вас поднимется настроение, и вы станете легче справляться с трудностями и полнее переживать успех. Кроме того, вы сможете превращать неудачи в возможности для роста.
Выберите из книги три техники, которые, по вашему мнению, больше всего вам помогут. Но помните: иногда мы сопротивляемся тому, что нам нужно, а не тому, чего хотим, поэтому проследите за своей реакцией на каждый вариант и проанализируйте ее. Спросите себя, отчего у вас именно такая реакция.
Затем начните отрабатывать выбранные техники, пока они не станут привычкой. Работа Максвелла Мольца показала, что привычка укореняется в нас по прошествии не менее 21 дня. Мольц был пластическим хирургом, и его пациентам требовался 21 день, чтобы привыкнуть к новому лицу или перестать чувствовать фантомную конечность после ампутации. Мольц заметил, что и сам закрепляет привычку за 21 день. По мнению Филиппы Лалли, исследователя психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона, нужно даже больше — в среднем 66 дней в зависимости от сложности привычки, характера человека и обстоятельств. В ее исследованиях диапазон составлял от 18 до 254 дней.
Конечно, все мы разные, но вы добьетесь желаемого результата, если будете настойчивы. А если будете последовательны, то еще и сохраните этот результат. Вот и вся правда. И никаких обходных путей. Вы в ответе за самого себя. Вы сами принимаете решения о том, какую жизнь хотите прожить, и становитесь режиссером собственной истории.
Чтобы помочь вам в принятии решений, позвольте поделиться с вами моими Пятью принципами изменений.
1. У вас всего одна жизнь. Вы можете либо добиться своей цели, либо жить сожалениями.
2. У вас есть свобода воли и «способность отвечать». Вы не заложник своих желаний — у вас есть сила выбора.
3. Самое главное, что вам нужно сделать, — это решить, что для вас важно. Ваша долгосрочная цель или удовлетворение преходящего желания?
4. У любого выбора есть последствия. Перед принятием решения будьте честны с собой относительно последствий вашего выбора.
5. Вы либо приближаетесь к своей цели, либо удаляетесь от нее. Вы хотите сделать шаг назад или продвинуться вперед?
Но правда и то, что вы человек. Вы можете оступиться, и это нормально. Вам просто нужно вернуться на верный путь. Помните, что новые привычки — это процесс, требующий времени. Работайте — и пол
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.