Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [30]
Здоровый сон
Прежде всего вам нужно каждый день высыпаться. В среднем взрослому человеку требуется восемь часов сна, кому-то больше, кому-то меньше. Кто-то после слишком продолжительного сна даже чувствует упадок энергии, усталость и вялость. А кому-то, наоборот, нужен длительный сон, только в этом случае он повлияет на энергию, внимание, настроение и здоровье. Лишь вы сами можете понять, что лучше для вас.
Признаком того, что вы выспались, послужит чувство бодрости при пробуждении. Во время сна организм восстанавливается и обновляется, печень выводит токсины и очищается, а мозг закрепляет новую информацию и воспоминания.
Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться.
1. Постарайтесь ложиться спать до 11 вечера. После этого начинает активную работу печень, и, если вы не спите, ей тяжелее вывести токсины из организма. Это может быть одной из причин вялости, которую чувствуют некоторые по утрам.
2. Избегайте тяжелой пищи на ночь, так как процесс пищеварения может помешать восстановительному сну.
3. Придерживайтесь определенного графика. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В этом случае организму не придется постоянно играть в догонялки с самим собой.
4. Сократите количество стимуляторов, особенно кофе, кофеинсодержащих напитков (таких как чай или кола), алкоголя и сигарет. Небольшое количество алкоголя бодрит, в то время как его излишек выступает в качестве депрессанта и нарушает сон.
5. Ограничьте источники света ночью. Если нужно, повесьте светонепроницаемые шторы.
6. Очистите спальню от хлама и всего связанного с работой. Создайте в ней спокойную атмосферу для отдыха.
7. Сократите воздействие электромагнитных полей от радиобудильника, телевизора, пульта дистанционного управления, DVD-проигрывателя, ноутбука, смартфона, iPod, планшета и зарядок — всех приборов, излучающих энергию, которая может повлиять на сон.
Как пишет Энн Джиттлман в книге Zapped («Утомленные»), продолжительность воздействия электромагнитных полей сильнее влияет на здоровье (не только на сон), чем их интенсивность. Если ночной сон длится в среднем восемь часов, воздействие составит 2920 часов в год. Также она утверждает, что хроническая усталость — одно из многих заболеваний, приписываемых влиянию электромагнитных полей.
8. Так как физическая активность придает энергии, исключите ее за два часа до сна.
9. Выпейте чашку чая с ромашкой на ночь.
10. Легкое чтение на ночь, кроме газет и всего, что связано с работой, — хороший способ подготовиться ко сну.
11. Избегайте перед сном стрессовых ситуаций, в том числе обсуждения эмоциональных проблем.
12. Если вы берете проблемы с собой в кровать, запишите их на бумаге, перед тем как идти спать, и отложите в сторону, чтобы вам было легче расслабиться.
13. Послушайте диск для гипнотерапии или релаксации.
14. Перед сном проведите сессию ТЭО, чтобы настроить свой мозг на отдых (см. приложение I).
Перерывы
Во время работы, особенно тяжелой, очень важно делать перерывы. В идеале нужно регулярно полностью отвлекаться от работы, выходя на свежий воздух либо, если это невозможно, оставляя рабочее место и/или то, чем вы занимаетесь.
Например, когда я много пишу, то иногда прерываюсь и начинаю заниматься каким-то другим делом: просматриваю бумаги, или звоню клиенту, или балую себя чашечкой лакричного чая (он очень полезен для надпочечников), или, что лучше всего, отправляюсь на прогулку с собакой, чтобы отдохнуть на природе. Если я провожу тренинг, мне нужно десять минут побыть в одиночестве, потому что тренинги отбирают много энергии, а небольшие периоды уединения — это хороший способ оставаться бодрой в течение дня.
Медитация, внимательность и самогипноз
О преимуществах медитации и внимательности говорят все чаще. Мы тоже затрагивали эту тему в седьмой главе, но включим ее и сюда как важную часть стратегии отдыха и расслабления. Все эти техники во многом похожи.
Внимательность, как мы видели, — это прекрасная техника, позволяющая достичь спокойствия в любом месте и в любое время, чем бы вы ни занимались. Она требует от вас сосредоточения на настоящем моменте. Принимая клиентов, которые постоянно напряжены, я начинаю сессию с двух минут внимательности и сосредоточения на дыхании. Эти две минуты сильно влияют на уровень стресса и энергии.
Внимательность — это ничегонеделание, способ существования в настоящем. Такая техника помогает вам признать мысли вместо того, чтобы подавлять их, и заряжает энергией спокойствия, чем бы вы ни занимались. Вы можете при этом убираться, готовить еду, гулять или принимать душ.
Медитация также подходит для расслабления, хотя некоторые техники медитации требуют полного отказа от мыслей, что намного сложнее. Медитируют обычно в определенное время дня и часто с использованием предмета, на котором нужно сосредоточить свое внимание, например свечи или звука. Существуют диски с руководством по медитации, если вы предпочитаете, чтобы кто-то направлял вас в процессе.
Самогипноз помогает успокоиться, снять нервозность, которая может очень утомлять и изматывать, и повышает самую устойчивую энергию, которая помогает вам бороться со стрессом и жизненными трудностями. Я обучаю многих клиентов системе под названием An Inside Job™ («Внутренняя работа»): это нечто среднее между самогипнозом, внимательностью и медитацией и прекрасный способ успокоиться, зарядиться продуктивной энергией, прийти к эмоциональной устойчивости. Самогипноз поможет вам создать сценарий — каким вы хотите быть в определенной ситуации, — а также справиться с внутренними конфликтами, что зависит от того, на чем вы сконцентрируетесь.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.