Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [29]
Иногда проблема заключается в токсической нагрузке — слишком много вредной пищи одновременно. Например, тест может показать переносимость пшеницы, молочных продуктов и сахара, и вы смело будете есть такую пищу. Однако, если вы пойдете в ресторан, где сначала съедите хлеб в ожидании заказа, на закуску возьмете тост с паштетом, в качестве основного блюда — пасту карбонара (сыр и сливки вдобавок к пшенице), а на десерт попросите мороженое (сахар, сливки и жир) и запьете все это вином (сахар и дрожжи), ваш организм может не справиться с таким объемом вредной пищи. Вам станет плохо не из-за пищевой непереносимости, а из-за токсической перегрузки. Поэтому очень важно, чтобы рацион состоял из самой разной здоровой пищи: залог успеха — в балансе.
Наиболее распространенные виновники непереносимости — это пшеница и глютен, хотя ее может вызвать что угодно, но не навсегда, так как ваше тело постоянно меняется. Ведите дневник, записывая в нем все, что вы едите. Таким образом, когда вы почувствуете спад энергии, то сможете определить возможные причины. Простой тест на пищевую непереносимость поможет быстро определить неподходящие вам продукты, чтобы вы могли отказаться от них и заменить на что-то более полезное. Убирая какой-либо продукт из диеты, очень важно ввести на его место другой из той же пищевой группы, чтобы не лишиться необходимых питательных веществ.
И помните, что традиционные симптомы пищевой непереносимости могут быть указанием на что-то другое. Если у вас возникают проблемы со здоровьем, обязательно сходите к врачу.
Пейте воду
Мы состоим из воды примерно на 70 %. Она очень важна для пищеварения, работы мозга, энергии, усвоения питательных веществ, кровообращения и выведения токсинов. Доктор Ферейдон Батмангхелидж, автор книги Your Body’s Many Cries For Water («Ваше тело просит воды»), даже приписывает этому эликсиру способность полностью устранить синдром хронической усталости.
До 80 % людей, с которыми я работаю, страдают от обезвоживания (что обнаруживается во время биоэнергетического обследования). Это происходит либо потому, что они пьют слишком мало воды (очевидная причина), либо потому, что употребляют слишком много чая, кофе или алкоголя, которые работают как мочегонное. Иногда причина в том, что их клетки не позволяют организму усваивать воду, — это более сложная проблема.
Жизненно важно, причем не только с точки зрения энергии, но и для здоровья и благополучия, выпивать около двух литров воды в течение дня. Не ждите появления жажды, так как жажда — признак того, что вы уже обезвожены. Если вы пьете чай, кофе или алкоголь, вам нужно еще больше воды, чтобы нейтрализовать их мочегонное действие. В жару и во время занятий спортом нужно восполнять запасы воды, теряемые через пот.
Непроходящая жажда может быть также признаком сахарного диабета, проблем с желчным пузырем или недостатка калия, так что проверьтесь у врача.
Если вы чувствуете себя как в тумане или слишком устали, вода может стать вашим спасителем.
Дышите глубже
Очевидно, что без дыхания у вас возникнет проблема посерьезнее упадка энергии. Дыхание у многих людей поверхностное, а это означает, что их мозг не получает достаточно кислорода для эффективной работы, и энергия, конечно, также страдает.
Чтобы поддерживать бодрость в течение дня, делайте глубокий вдох, задерживайте на мгновение воздух в легких и медленно его выдыхайте. Дышите глубоко, чтобы ваши грудь и живот двигались в ритме дыхания. Глубокое дыхание не только придает вам сил, но и выводит из организма токсины, расслабляет, улучшает сон и выравнивает кислотно-щелочной баланс.
Обычно мы не отдаем себе отчета, как дышим, однако сознательный подход к дыханию может повлиять на физическое и эмоциональное здоровье, а также придать вам энергии.
Иногда полезно выполнить специальное дыхательное упражнение.
1. Вдохните и выдохните быстро и резко десять раз.
2. Задержав дыхание, досчитайте до десяти.
3. Теперь глубоко вдохните, досчитайте до десяти и медленно выдохните.
Следите за осанкой и языком тела
Иногда сама манера держаться становится причиной потери энергии. Сутулые, с опущенными плечами и головой, вы вряд ли почувствуете себя бодрым и позитивно настроенным. Выпрямите спину и плечи, поднимите голову и глаза, втяните живот — и заряд энергии вам обеспечен. Попробуйте еще и улыбнуться, и вы заметите разницу.
Каждый организм индивидуален, поэтому проследите, как вы сидите, стоите и ходите, и поэкспериментируйте, пока не найдете нужное вам положение тела.
1. Регулярно ли вы занимаетесь спортом?
2. Вы ведете активный образ жизни или диван — ваш лучший друг?
3. Едите ли вы продукты, которые, как вам кажется, вызывают у вас спад энергии?
4. Ваша диета достаточно здорова и разнообразна?
5. Получаете ли вы основные питательные вещества, помогающие вашей энергии и жизненной силе?
6. Пьете ли вы достаточно воды в течение дня?
7. Хорошо ли вы дышите?
8. Не мешает ли то, как вы себя держите, вашей энергии?
Глава 9. Отдых и расслабление
О важности простоя для производительности
* * *
Ни одна книга об энергии не может обойтись без разговора о необходимости отдыха и расслабления для восстановления энергии и сохранения равновесия. Хороший отдых и расслабление — моя последняя рекомендация для обретения энергии, которая позволит вам наслаждаться работой, покоем и развлечениями, сбалансирует жизнь и здоровье и придаст жизненных сил.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.