Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [29]

Иногда проблема заключается в токсической нагрузке — слишком много вредной пищи одновременно. Например, тест может показать переносимость пшеницы, молочных продуктов и сахара, и вы смело будете есть такую пищу. Однако, если вы пойдете в ресторан, где сначала съедите хлеб в ожидании заказа, на закуску возьмете тост с паштетом, в качестве основного блюда — пасту карбонара (сыр и сливки вдобавок к пшенице), а на десерт попросите мороженое (сахар, сливки и жир) и запьете все это вином (сахар и дрожжи), ваш организм может не справиться с таким объемом вредной пищи. Вам станет плохо не из-за пищевой непереносимости, а из-за токсической перегрузки. Поэтому очень важно, чтобы рацион состоял из самой разной здоровой пищи: залог успеха — в балансе.

Наиболее распространенные виновники непереносимости — это пшеница и глютен, хотя ее может вызвать что угодно, но не навсегда, так как ваше тело постоянно меняется. Ведите дневник, записывая в нем все, что вы едите. Таким образом, когда вы почувствуете спад энергии, то сможете определить возможные причины. Простой тест на пищевую непереносимость поможет быстро определить неподходящие вам продукты, чтобы вы могли отказаться от них и заменить на что-то более полезное. Убирая какой-либо продукт из диеты, очень важно ввести на его место другой из той же пищевой группы, чтобы не лишиться необходимых питательных веществ.

И помните, что традиционные симптомы пищевой непереносимости могут быть указанием на что-то другое. Если у вас возникают проблемы со здоровьем, обязательно сходите к врачу.

Пейте воду

Мы состоим из воды примерно на 70 %. Она очень важна для пищеварения, работы мозга, энергии, усвоения питательных веществ, кровообращения и выведения токсинов. Доктор Ферейдон Батмангхелидж, автор книги Your Body’s Many Cries For Water («Ваше тело просит воды»), даже приписывает этому эликсиру способность полностью устранить синдром хронической усталости.

До 80 % людей, с которыми я работаю, страдают от обезвоживания (что обнаруживается во время биоэнергетического обследования). Это происходит либо потому, что они пьют слишком мало воды (очевидная причина), либо потому, что употребляют слишком много чая, кофе или алкоголя, которые работают как мочегонное. Иногда причина в том, что их клетки не позволяют организму усваивать воду, — это более сложная проблема.

Жизненно важно, причем не только с точки зрения энергии, но и для здоровья и благополучия, выпивать около двух литров воды в течение дня. Не ждите появления жажды, так как жажда — признак того, что вы уже обезвожены. Если вы пьете чай, кофе или алкоголь, вам нужно еще больше воды, чтобы нейтрализовать их мочегонное действие. В жару и во время занятий спортом нужно восполнять запасы воды, теряемые через пот.

Непроходящая жажда может быть также признаком сахарного диабета, проблем с желчным пузырем или недостатка калия, так что проверьтесь у врача.

Если вы чувствуете себя как в тумане или слишком устали, вода может стать вашим спасителем.

Дышите глубже

Очевидно, что без дыхания у вас возникнет проблема посерьезнее упадка энергии. Дыхание у многих людей поверхностное, а это означает, что их мозг не получает достаточно кислорода для эффективной работы, и энергия, конечно, также страдает.

Чтобы поддерживать бодрость в течение дня, делайте глубокий вдох, задерживайте на мгновение воздух в легких и медленно его выдыхайте. Дышите глубоко, чтобы ваши грудь и живот двигались в ритме дыхания. Глубокое дыхание не только придает вам сил, но и выводит из организма токсины, расслабляет, улучшает сон и выравнивает кислотно-щелочной баланс.

Обычно мы не отдаем себе отчета, как дышим, однако сознательный подход к дыханию может повлиять на физическое и эмоциональное здоровье, а также придать вам энергии.

Заряд энергии через дыхание

Иногда полезно выполнить специальное дыхательное упражнение.

1. Вдохните и выдохните быстро и резко десять раз.

2. Задержав дыхание, досчитайте до десяти.

3. Теперь глубоко вдохните, досчитайте до десяти и медленно выдохните.

Следите за осанкой и языком тела

Иногда сама манера держаться становится причиной потери энергии. Сутулые, с опущенными плечами и головой, вы вряд ли почувствуете себя бодрым и позитивно настроенным. Выпрямите спину и плечи, поднимите голову и глаза, втяните живот — и заряд энергии вам обеспечен. Попробуйте еще и улыбнуться, и вы заметите разницу.

Каждый организм индивидуален, поэтому проследите, как вы сидите, стоите и ходите, и поэкспериментируйте, пока не найдете нужное вам положение тела.

Время подумать

1. Регулярно ли вы занимаетесь спортом?

2. Вы ведете активный образ жизни или диван — ваш лучший друг?

3. Едите ли вы продукты, которые, как вам кажется, вызывают у вас спад энергии?

4. Ваша диета достаточно здорова и разнообразна?

5. Получаете ли вы основные питательные вещества, помогающие вашей энергии и жизненной силе?

6. Пьете ли вы достаточно воды в течение дня?

7. Хорошо ли вы дышите?

8. Не мешает ли то, как вы себя держите, вашей энергии?

Глава 9. Отдых и расслабление

О важности простоя для производительности

* * *

Ни одна книга об энергии не может обойтись без разговора о необходимости отдыха и расслабления для восстановления энергии и сохранения равновесия. Хороший отдых и расслабление — моя последняя рекомендация для обретения энергии, которая позволит вам наслаждаться работой, покоем и развлечениями, сбалансирует жизнь и здоровье и придаст жизненных сил.