Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [28]
1. Ешьте понемногу и часто: три приема пищи и два перекуса в день. Перекусы стабилизируют сахар в крови, и вам не понадобится вредная еда, чтобы взбодриться. Миндаль — идеальный вариант для перекуса.
2. Около 25 % калорий должны приходиться на белки и полезные жиры — это примерно две порции масляной рыбы в неделю.
3. Пусть еда будет разноцветной: множество цветов означает множество питательных веществ. Бесцветная еда практически всегда вредная.
4. Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей в день, но оптимально — девять.
5. Покупайте сезонные продукты, так как они вкуснее, полезнее и насыщены питательными веществами.
6. Замените простые углеводы сложными. Простые углеводы, такие как паста из пшеницы, торты, печенье, сладости, картофель фри, ослабляют вас.
7. Если вы все-таки будете есть вредную еду или простые углеводы, сопровождайте их белками, чтобы избежать спада энергии.
8. Избегайте диетических продуктов и напитков — они также снижают уровень энергии.
9. Исключайте из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке.
10. Употребляйте овощи в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства.
11. Завтракайте в течение двух часов после подъема.
12. Во время приема пищи важно чувствовать себя расслабленно, чтобы помогать телу эффективно переваривать еду, а также сохранять кислотно-щелочной баланс (см. приложение II).
13. Перед проглатыванием каждый кусочек надо пережевывать двадцать раз, чтобы позволить ферментам эффективно расщеплять углеводы.
14. Пейте за 30–45 минут до приема пищи, а не во время еды, чтобы не разбавлять желудочные соки, необходимые для работы ферментов.
15. Исключите любые продукты, к которым у вас непереносимость (см. ниже).
Если вы хотите быть абсолютно уверены в правильности вашего питания, принимайте биологически активные добавки. В качестве основы рекомендуется принимать:
• цельнопищевые поливитамины и минералы отличного качества;
• незаменимые жирные кислоты (отлично подойдет масло морского криля);
• антиоксиданты для защиты от свободных радикалов.
Другие биологически активные добавки, которые могут положительно повлиять на энергию, зависят от особенностей вашего здоровья. Чтобы понять, что подходит именно вам, обратитесь к профессиональному диетологу за полноценной консультацией. Хотя все вышеперечисленное — уже хорошее начало.
И не забывайте, что не все биологически активные добавки одинаковы. Общедоступные дешевые варианты обычно содержат много наполнителей и синтетических веществ, которые организму сложнее всасывать. К тому же количество активного вещества в них, как правило, невысокое. Цельнопищевые биологически активные добавки насыщеннее, поэтому и их влияние сильнее. Питательные вещества, которые помогут вам поддерживать энергию, будут разными в зависимости от вашего состояния.
Иногда на энергию влияет еда. Непереносимость определенного продукта может привести к разного рода проблемам: от вздутия живота до потери внимания, снижения мотивации, проблем с кожей, паники и усталости.
Пищевую непереносимость непросто определить, так как она может сопровождаться целым рядом симптомов. Кроме усталости, пищевая непереносимость может стать причиной СРК[8], вздутия живота, отечности, проблем с весом, ухудшения внимания, плохой памяти, снижения мотивации, депрессии, простуды, поллиноза, экземы, кандидоза, кожной сыпи, головной боли, гиперактивности, бессонницы и тошноты. Внушительный список. И конечно, все эти симптомы могут быть вызваны другими причинами.
Непереносимость часто путают с аллергией, но это абсолютно разные вещи. Аллергия — это проблема иммунной системы, и реакция, как правило, мгновенная, сильная и опасная для жизни: сыпь, отек языка и губ, обморок. При аллергии такой эффект может вызвать даже незначительное количество вещества. Самые распространенные аллергены — это моллюски, яйца, молоко и арахис.
Пищевая непереносимость, или, точнее, пищевая чувствительность, — это проблема пищеварительной системы. Многие обращаются ко мне за тестом на пищевую непереносимость в рамках моей программы питания, но я не люблю проводить этот тест отдельно, потому что непереносимость — всегда симптом чего-то другого. Необходимо понять, почему организм не переносит ту или иную еду. По моему опыту, это сочетание проблем с пищеварением и стресса. Наладьте пищеварительную систему, отработайте эмоциональные проблемы, избавьтесь от стресса, и ваше тело ответит вам благодарностью.
Отказавшись от продуктов, которые вызывают у вас непереносимость, вы избавитесь и от симптомов, но вряд ли захотите прожить так всю жизнь. Намного лучше разобраться с причиной, чтобы организм мог справляться с любой едой в умеренных количествах.
Люди часто удивляются, когда узнают, что у них нет непереносимости какого-либо продукта, на который возникает реакция. Причина в том, что они просто злоупотребляют этим продуктом. Пшеница, одна из главных подозреваемых, может не определиться тестом, но из-за того, что человек ест ее на завтрак (тосты), обед (сэндвич), ужин (пицца) и в качестве перекуса (печенье и торт), организм реагирует. Ему трудно справиться с таким количеством. Сокращение приема пшеницы до одного раза в день или меньше может сыграть большую роль. Кроме того, известно, что от пшеницы толстеют, поэтому исключение ее из рациона поможет вам быстро уменьшить талию.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.