Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [33]
2. Макушка — используйте ладонь.
3. Внутренний уголок бровей — используйте кончики двух пальцев.
4. У внешнего угла глаз (там, где кость) (боковая сторона глаза) — опять-таки используйте кончики двух пальцев.
5. На подглазничной кости на расстоянии примерно 1 см ниже глаза (под глазами) — используйте кончики двух пальцев.
6. Прямо под носом — используйте кончики двух пальцев.
7. Прямо под нижней губой по центру лица (подбородок) — используйте кончики двух пальцев.
8. Прямо под ключицей — используйте ладонь на груди, закрывая ею обе ключицы.
9. Под рукой примерно в 10 см под мышкой — используйте ладонь.
Теперь, когда вы знаете, где постукивать, определите эмоцию, от которой хотите избавиться, и уровень дискомфорта, где 10 — это худшее ощущение, а 0 — идеальное. Например, «по шкале от 0 до 10, насколько я сейчас взволнован?» или «по шкале от 0 до 10, насколько я зол в данный момент?»
Предполагается, что эта техника снизит уровень дискомфорта, чтобы вы почувствовали себя более продуктивным. Помните: она не решает проблему, а только меняет ваше отношение к ней. Она заряжает вас спокойствием и энергией, чтобы вы могли справиться с ситуацией. Речь не идет о том, чтобы спустить кому-то что-то с рук, или о том, чтобы стать агрессивно-настойчивым. Речь именно о том, чтобы уладить проблемы или нейтрализовать отрицательные эмоции.
Придумайте подходящую и конкретную фразу, которая описывает ваши ощущения от ситуации или эмоцию. Такое заявление работает лучше, если вы называете испытываемую эмоцию. Это не должна быть установка, просто короткое описание эмоции и проблемы. Например:
• я злюсь, что моя сестра снова опоздала;
• я волнуюсь перед сегодняшней презентацией;
• я сомневаюсь, что мне выбрать;
• мне таааак хочется съесть эту шоколадку.
Качество выбранной фразы — ключ к успеху. Чем конкретнее фраза, тем она эффективнее, но при этом она не должна звучать как официальное обращение. Или подходить для семейной аудитории, или даже быть грамматически правильной. Но вы должны ее прочувствовать.
Многие люди совершают ошибку, формулируя установку, например, так: «Я хорошо проведу время». Это не сработает. Если вы беспокоитесь, что плохо проведете время, работайте с эмоцией, которая вам мешает, например: «Я боюсь идти на эту вечеринку». Если вы избавитесь от страха, у вас будет больше шансов хорошо провести время.
Теперь к своему заявлению добавьте утверждение о самопринятии. Это ваша установочная фраза. Интересно, что многим тяжело ее произносить, и именно поэтому она так сильна. Это может быть фраза: «Даже несмотря на то, что [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая». Другие альтернативы — это: «Я глубоко и полностью принимаю / прощаю / уважаю / люблю себя» и т. д. или любые комбинации этих фраз. Вы всегда должны прочувствовать заявление, даже если вы не верите в него в настоящий момент.
Вот несколько примеров на основе фраз, приведенных выше.
• Даже несмотря на то, что я злюсь, что моя сестра снова опоздала [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.
• Даже несмотря на то, что я волнуюсь перед сегодняшней презентацией [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.
• Даже несмотря на то, что я сомневаюсь, что мне выбрать [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.
• Даже несмотря на то, что мне таааак хочется съесть эту шоколадку [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.
1. Настройтесь: поднимите одну руку и постучите по ней другой рукой около семи раз (удар «рукой-ножом»), повторяя фразу полностью (заявление и установочную фразу). Повторите фразу и постукивание три раза подряд, вложив в нее как можно больше веры и эмоций. Можно и притвориться, но у вас должны быть хорошие намерения.
2. Постучите по каждой меридианной точке около семи раз, каждый раз повторяя вашу фразу, в следующем порядке:
• макушка;
• внутренний уголок бровей;
• внешний угол глаза (там, где кость) (сбоку);
• на подглазничной кости на расстоянии примерно 1 см ниже глаза (под глазами);
• прямо под носом;
• прямо под нижней губой по центру лица (подбородок);
• открытой ладонью прямо под ключицей;
• открытой ладонью под рукой примерно в 10 см под мышкой;
• удар «рукой-ножом», как в пункте 1 выше.
3. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, посчитайте до четырех и выдохните.
4. Снова проверьте уровень дискомфорта. Повторите процесс, пока не дойдете до нуля или до приемлемой для вас цифры. Если уровень не снижается, поменяйте заявление и попробуйте конкретизировать. Помните, ТЭО — это не установка, а отказ от отрицательных эмоций. Вы также вправе менять свое заявление в зависимости от того, что чувствуете. Например, это может стать «остатками злости» или «легким волнением». Не бойтесь работать с тем, что вы обнаружите. Настойчивость и повторение дадут наилучшие результаты.
5. Когда вы избавитесь от отрицательных эмоций (то есть когда уровень дискомфорта приблизится к нулю), вы можете закончить процесс выбранной позитивной фразой, например: «Я выбираю спокойствие и расслабленность» или «Я выбираю спокойствие и производительность», постукивая по всем точкам, как и до этого. Лучше всего использовать эту фразу, после того как устранен весь негатив; в противном случае малейший импульс вернет вас к изначальной ситуации.
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.