Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил - [33]

2. Макушка — используйте ладонь.

3. Внутренний уголок бровей — используйте кончики двух пальцев.

4. У внешнего угла глаз (там, где кость) (боковая сторона глаза) — опять-таки используйте кончики двух пальцев.

5. На подглазничной кости на расстоянии примерно 1 см ниже глаза (под глазами) — используйте кончики двух пальцев.

6. Прямо под носом — используйте кончики двух пальцев.

7. Прямо под нижней губой по центру лица (подбородок) — используйте кончики двух пальцев.

8. Прямо под ключицей — используйте ладонь на груди, закрывая ею обе ключицы.

9. Под рукой примерно в 10 см под мышкой — используйте ладонь.

Шаг 2: определите уровень дискомфорта

Теперь, когда вы знаете, где постукивать, определите эмоцию, от которой хотите избавиться, и уровень дискомфорта, где 10 — это худшее ощущение, а 0 — идеальное. Например, «по шкале от 0 до 10, насколько я сейчас взволнован?» или «по шкале от 0 до 10, насколько я зол в данный момент?»

Предполагается, что эта техника снизит уровень дискомфорта, чтобы вы почувствовали себя более продуктивным. Помните: она не решает проблему, а только меняет ваше отношение к ней. Она заряжает вас спокойствием и энергией, чтобы вы могли справиться с ситуацией. Речь не идет о том, чтобы спустить кому-то что-то с рук, или о том, чтобы стать агрессивно-настойчивым. Речь именно о том, чтобы уладить проблемы или нейтрализовать отрицательные эмоции.

Шаг 3: выберите свое заявление

Придумайте подходящую и конкретную фразу, которая описывает ваши ощущения от ситуации или эмоцию. Такое заявление работает лучше, если вы называете испытываемую эмоцию. Это не должна быть установка, просто короткое описание эмоции и проблемы. Например:

• я злюсь, что моя сестра снова опоздала;

• я волнуюсь перед сегодняшней презентацией;

• я сомневаюсь, что мне выбрать;

• мне таааак хочется съесть эту шоколадку.

Качество выбранной фразы — ключ к успеху. Чем конкретнее фраза, тем она эффективнее, но при этом она не должна звучать как официальное обращение. Или подходить для семейной аудитории, или даже быть грамматически правильной. Но вы должны ее прочувствовать.

Многие люди совершают ошибку, формулируя установку, например, так: «Я хорошо проведу время». Это не сработает. Если вы беспокоитесь, что плохо проведете время, работайте с эмоцией, которая вам мешает, например: «Я боюсь идти на эту вечеринку». Если вы избавитесь от страха, у вас будет больше шансов хорошо провести время.

Шаг 4: добавьте установочную фразу

Теперь к своему заявлению добавьте утверждение о самопринятии. Это ваша установочная фраза. Интересно, что многим тяжело ее произносить, и именно поэтому она так сильна. Это может быть фраза: «Даже несмотря на то, что [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая». Другие альтернативы — это: «Я глубоко и полностью принимаю / прощаю / уважаю / люблю себя» и т. д. или любые комбинации этих фраз. Вы всегда должны прочувствовать заявление, даже если вы не верите в него в настоящий момент.

Вот несколько примеров на основе фраз, приведенных выше.

• Даже несмотря на то, что я злюсь, что моя сестра снова опоздала [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.

• Даже несмотря на то, что я волнуюсь перед сегодняшней презентацией [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.

• Даже несмотря на то, что я сомневаюсь, что мне выбрать [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.

• Даже несмотря на то, что мне таааак хочется съесть эту шоколадку [ваше заявление], я полностью принимаю себя, не осуждая.

Шаг 5: продолжайте

1. Настройтесь: поднимите одну руку и постучите по ней другой рукой около семи раз (удар «рукой-ножом»), повторяя фразу полностью (заявление и установочную фразу). Повторите фразу и постукивание три раза подряд, вложив в нее как можно больше веры и эмоций. Можно и притвориться, но у вас должны быть хорошие намерения.

2. Постучите по каждой меридианной точке около семи раз, каждый раз повторяя вашу фразу, в следующем порядке:

• макушка;

• внутренний уголок бровей;

• внешний угол глаза (там, где кость) (сбоку);

• на подглазничной кости на расстоянии примерно 1 см ниже глаза (под глазами);

• прямо под носом;

• прямо под нижней губой по центру лица (подбородок);

• открытой ладонью прямо под ключицей;

• открытой ладонью под рукой примерно в 10 см под мышкой;

• удар «рукой-ножом», как в пункте 1 выше.

3. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, посчитайте до четырех и выдохните.

4. Снова проверьте уровень дискомфорта. Повторите процесс, пока не дойдете до нуля или до приемлемой для вас цифры. Если уровень не снижается, поменяйте заявление и попробуйте конкретизировать. Помните, ТЭО — это не установка, а отказ от отрицательных эмоций. Вы также вправе менять свое заявление в зависимости от того, что чувствуете. Например, это может стать «остатками злости» или «легким волнением». Не бойтесь работать с тем, что вы обнаружите. Настойчивость и повторение дадут наилучшие результаты.

5. Когда вы избавитесь от отрицательных эмоций (то есть когда уровень дискомфорта приблизится к нулю), вы можете закончить процесс выбранной позитивной фразой, например: «Я выбираю спокойствие и расслабленность» или «Я выбираю спокойствие и производительность», постукивая по всем точкам, как и до этого. Лучше всего использовать эту фразу, после того как устранен весь негатив; в противном случае малейший импульс вернет вас к изначальной ситуации.