Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи - [32]
И, конечно же, не следует сразу же начинать «глотать горстями» различного рода химические «сердечные препараты», ведь много веков и даже тысячелетий человечеству хорошо известны сборы трав (те же валериана, пустырник, фенхель, патриция сибирская или мята перечная), помогающих снимать не только невротические проявления, но и сопровождающие их «сердечные неполадки».
И здесь же вашему вниманию предлагается специальное упражнение аутотренинга, помогающее справляться с симптомами пресловутого кардионевроза.
Это упражнение полезно не только в целях профилактики различного рода неприятных, болезненных проявлений в области сердца, но также способно помогать при т. н. кардионеврозах, при вегетососудистой дистонии и даже при невыраженных стадиях стенокардии и гипертонии.
После выполнения вводной и четырех основных задач АТ начните следующее лечебное самовнушение:
– Приятное тепло разливается по моей левой руке…
– Тепло из левой руки струится в область груди…
– Я чувствую приятное тепло в груди…
– Ощущение приятного тепла нарастает…
– Приятное чувство тепла разливается во всей левой половине груди…
– Кровеносные сосуды сердца немного расширились…
– Начинает ослабевать напряжение сосудистых стенок…
– Улучшается питание сердечной мышцы…
– Создаются условия для исчезновения неприятных и болевых ощущений в области груди…
– Мое сердце бьется ровно и спокойно…
– Я совершенно спокоен…
– Дышится легко, спокойно и свободно…
– Сосуды сердца и головного мозга еще немного расширились…
– Исчезают болезненные напряжения сосудистых стенок…
– Улучшилось питание мышцы сердца и головного мозга…
– Мой лоб наполняется приятной прохладой…
– Голова становится светлой и ясной…
– Я совершенно спокоен…
– Внутреннее успокоение будет сопровождать меня всюду, мое хладнокровие не покинет меня…
– Я совершенно спокоен, уравновешен, выдержан!
Неплохо также дополнять занятия аутотренингом специальным самонастроем. Вот его формула, которую рекомендуется не просто произносить несколько раз за день, но и осознанно внушать себе все, что в ней говорится: «Я становлюсь по-настоящему спокойным человеком… Я больше не держу зла ни на эту жизнь, ни на окружающих меня людей… Мне ничто не угрожает… Меня покидают прежние обиды, раздражительность, гнев… Вокруг меня, несмотря ни на что, все хорошо и спокойно… С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях!..»
Последние десятилетия для борьбы с вредоносными последствиями стрессовых воздействий не только на нервную систему, но и на большинство функций внутренних органов все чаще и чаще используются различного рода медитативные методики. Многие из них не столь уж и сложны, и потому практически каждый из вас может и должен овладевать этим действенным профилактическим и даже лечебным оружием.
Ваши первые шаги в «центр покоя»
1. Начинать медитацию следует не ранее чем через два часа после приема пищи.
2. Прежде чем начать выполнять медитативные упражнения, примите соответствующую позу. Где бы вы ни сидели, старайтесь держать спину прямо. Сядьте удобнее. Ноги на полу. Кисти рук свободно лежат на коленях, при этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. (Кстати, подобная поза оказывается наиболее удобной для европейцев, в то время как японцы при выполнении медитативных упражнений предпочитают сидеть на пятках, а индийцы выбирают позу «лотоса».)
3. Отложите на время свои эмоции и проблемы.
4. Закройте глаза.
5. Отбросьте любые предположения, суждения, фантазии и ожидания того, каким может оказаться этот ваш опыт медитации.
6. Расслабьте мышцы лица и челюстей, мысленно произнося звук «Ы» (при этом нижняя челюсть немного отвисает).
7. Отрегулируйте свое дыхание: оно должно быть легким, неслышным и обязательно ровным.
Итак, если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, если вашу голову начинает стягивать пресловутый болевой «обруч» («шлем»), если вы опасаетесь потерять контроль над собой, над своими чувствами и поступками, вам могут помочь эти несложные медитативные упражнения.
Дышите глубоко и ровно. Считайте циклы дыхания: «дыхание – один, дыхание – два…» и т. д. При этом мысленно произносите слово «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. Лучше всего считать до пяти или до девяти, а затем вновь начинать с единицы.
Если вы вдруг обнаруживаете, что думаете о чем-то, не относящемся к упражнению, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.
Далее, «сбросив» эмоциональное напряжение, займитесь еще и своей головой (если, конечно, пресловутый «шлем» еще не слетел с нее). Для этого неплохо воспользоваться медитативными упражнениями.
Так, для борьбы с кардиалгиями можно использовать некоторые звуки. Сделать это достаточно просто – нужно всего лишь, приняв максимально удобную позу расслабления, позу покоя и сделав глубокий вдох, тянуть этот звук как можно дольше, пока вам хватает воздуха. И повторять этот несложный прием 3-6 раз кряду.
Вы должны знать и помнить, что звук «А» помогает снимать боли различного происхождения в области сердца и в верхних отделах легких. Кстати, кроме того, он эффективен при различного рода простудных заболеваниях и даже при параличе. А вот звук
Все хотят любить и быть любимыми. Но обычно получается так, что мужчина ищет, охотится, завоевывает. А что остается женщине? Быть его добычей? Надеяться, что он найдет, увидит, разглядит? Так можно ждать своего «принца» всю жизнь. Однако процесс поиска можно ускорить и упростить. Каким образом – рассказывается в этой книге. Книга поможет вам: понять даже самого «сложного» и «загадочного» мужчину; привлечь внимание того, кто вам понравился, понять, действительно ли он – тот, кто вам нужен; ненавязчиво «позволить» ему завоевать вас; остаться желанной, будучи завоеванной; избежать ловушек «плохих парней»; построить прочные отношения с любимым.
Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.
Авторы этой книги опровергают распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе, а остальные – играют в уверенных. Вы убедитесь на личном опыте, что уверенность есть в каждом из нас, нужно лишь понять, как активизировать ее и заставить работать. Книга поможет вам: повысить самооценку и развить уверенность в себе; мобилизовать внутренние ресурсы на достижение любой цели; чувствовать и вести себя уверенно в любой ситуации; избавиться от комплексов и никогда не терять уверенность; достичь успеха в любви, дружбе, карьере, бизнесе, учебе.
Уверенность в себе и своих силах – основа успеха в любви, карьере, бизнесе, учебе. В этой книге представлены тесты-бродилки, которые не требуют никаких подсчетов баллов или очков, а просто предлагают выбрать на каждый вопрос ответ «да» или «нет».Следуя по стрелкам к результатам, вы сможете лучше разобраться в себе и понять, что помогает или мешает вам стать уверенным в себе человеком. Тесты сопровождают советы и рекомендации автора, психолога и психотерапевта с большим опытом работы. Благодаря им вы поймете, как развить свои способности, чтобы достичь желаемых целей.
Для большинства паранормальные способности человека – это нечто загадочное, непостижимое, недоступное пониманию. В то же время необычными способностями обладают многие, только демонстрировать их может далеко не каждый. Напротив, среди тех, кто именует себя экстрасенсами, немало шарлатанов. А некоторые люди применяют свои особые «технологии» на практике в обычной жизни, даже не подозревая о своем даре. Они могут не только чувствовать время, предвидеть будущее, подчинять своей воле окружающих, оказывать целебное воздействие, но и выстраивать своеобразные барьеры против негативных психологических и энергетических воздействий, и даже изменять свою судьбу.
Эта книга для тех женщин, которые хотят научиться привлекать мужское внимание и испытывать настоящее наслаждение от интимной близости. Очень часто девушки, стесняясь обратиться к специалистам, выискивают ответы на наболевшие вопросы в женских журналах и не находят там профессиональных советов. Евгений Тарасов – автор, имеющий опыт сексологической, психологической и психотерапевтической практики, поможет ответить на многие из них. Он не только описывает самые главные компоненты интимной жизни женщины – ее сексуальность, чувственность, но главное – рассказывает о том, как приходить к гармонии в интимных отношениях с мужчиной, как решать вопросы и проблемы, возникающие на этом непростом пути, а также как поддерживать свою сексуальную форму.В книге 25 правил и 10 тестов, которые помогут вам стать по-настоящему желанной и счастливой женщиной.
![Саки [Краеведческий очерк]](/storage/book-covers/e0/e006078506c88b36f002b8734fbfb7d813801c72.jpg)
Авторы книги — врач И. А. Брусиловский и журналист В. Н. Милославский рассказывают об истории курорта, его особенностях, целебных свойствах знаменитых сакских грязей. Книга поведет читателя по чудесному парку курорта, выращенному в некогда выжженной солнцем степи, по городу над озером с первенцем крымской химии — Сакским химическим заводом, расскажет о природе, экономике и культуре района.
Основной труд замечательного польского ученого-гуманиста, врача-микробиолога и философа Л. Флека впервые публикуется на русском языке. Т. Кун в предисловии к своей знаменитой книге «Структуры научных революций» сослался на работы Л. Флека наряду с блестящими именами А. Койре, Ж. Пиаже, Е. Мецгер и др. как на теоретические источники собственных воззрений о природе научного познания и роли истории науки в формировании эпистемологических моделей. Однако эти работы имеют самостоятельное научное значение и позволяют считать Л.
Монография посвящена мифам и «белым пятнам» в эпидемиологии, существование которых стало очевидным в связи с провалами мероприятий по противодействию ВИЧ/СПИД-пандемии. Книга рассчитана на широкий круг читателей. Особенно полезной она будет для исследователей, интересующихся фундаментальными проблемами патогенеза и эпидемиологии новых инфекционных болезней, для студентов биологических и медицинских факультетов вузов, а также для врачей-инфекционистов и эпидемиологов. Книга издана в авторской редакции.
Жить долго еще не значит жить хорошо. Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным – одним словом, счастливым. Эта книга – путеводитель по основным направлениям красивого и здорового долголетия: движение, питание, сон, стресс, секс, растяжка и здоровый юмор. А кроме полезных советов, вас ждет информация о том, что происходит с каждым из наших органов с течением времени, на что нужно обращать внимание в конкретном возрасте и как сохранить вкус к жизни вне зависимости от обстоятельств.
Ведение пациентов с циррозом печени и его осложнениями – сложная и ответственная задача. В представленном издании сформулированы четкие рекомендации для практикующих врачей по диагностике и принципам лечения основных осложнений цирроза печени: печеночной энцефалопатии, асцита, гепаторенального синдрома, спонтанного бактериального перитонита, гипонатриемии разведения, варикозных кровотечений. Издание предназначено для практикующих врачей, студентов высших учебных заведений и слушателей курсов повышения квалификации.
В рекомендациях описаны этиопатогенез , клиническая картина, диагностика и лечение неалкогольного стеатогепатита.