Домашние средства Аюрведы - [31]

Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош,

биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее

характерные его черты.

10 Данное разбиение справедливо в Индии, где солнце и зимой и летом

садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России оно

справедливо только осенью и весной. Зимой увеличивается

продолжительность ночных периодов дош, а летом — дневных. (Прим. ред.)

Проснитесь пораньше

Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе

преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять

ум.

В идеале людям с вата-конституцией следует вставать примерно в 6 часов

утра, питта-индивидам — в половине шестого, а капха-индивидам — в

половине пятого. Это идеальная норма — просто постарайтесь к ней

приблизиться. Если вы сможете просыпаться в половине шестого — очень

хорошо.

Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко

проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше

бодрости.

Помолитесь

Хорошо начать день с направления внимания на Божественную

Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как

подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо использовать такую

простую молитву:

О Любимый, ты во мне —

В каждом моем вздохе —

В каждой птахе и каждой могучей горе.

Повсюду простирается милость Твоя,

Я под надежной защитой.

Благодарю тебя за этот новый день.

Да войдут радость, любовь, мир и сострадание

В жизнь мою и всех, с кем я встречусь в этот день.

Я исцеляю и исцеляюсь.

Умойтесь, прополощите рот и глаза

Пару раз ополосните лицо холодной водой. Прополощите рот, затем

промойте глаза холодной водой и помассируйте глазные яблоки, легонько

растирая их через веки. Семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех

направлениях — из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против

часовой стрелки. Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.

(См. «Глаза — уход» в Части II, где более подробно описаны методы

промывания глаз и упражнения для глаз.)

Выпейте стакан воды

Выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или

другого сосуда из чистой меди. (Наполните чашку накануне вечером и оставьте

на ночь.) Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства

капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с

кап-ха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-

конституции лучше подходит чуть теплая вода.

Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует

перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан

восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.

Не слишком хорошая мысль — начинать день с кофе или черного чая. Это

ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию

запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.

Опорожните кишечник

Сядьте (или лучше присядьте на корточки) в туалете, чтобы

испражниться. Если у вас нет позыва, посидите не тужась несколько минут.

Если вы будете делать так каждый день после выпитого стакана теплой воды,

постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это

время. (См. «Запор» в Части II.)

После дефекации обмойте анус теплой водой и вымойте руки туалетным

мылом.

Почистите зубы и язык

Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок,

изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав. (Дополнительные

рекомендации см. «Зубы и десны — уход» в Части II.)

Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к

тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен

ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы,

которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если

язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов.

Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания.

Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от

завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.

Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму

приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со

своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии.

Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.

Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из

нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет

от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность

(понадобится от семи до четырнадцати проходов). Помимо удаления с языка

бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы,